inúmeros suplementos afirmam oferecer níveis de energia melhorados, aumento do tamanho muscular, Melhor recuperação muscular e melhor desempenho.
o ataque de informações e opções pode parecer esmagador.
nós entendemos.
é por isso que fizemos esta lista de produtos essenciais para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde e fitness.
primeiro, pesquisamos as reivindicações, impactos e resultados.
em seguida, avaliamos os prós e contras para encontrar as opções que se destacam da competição.
com o que saímos foram os 16 melhores suplementos para corte em 2020.
Tabela de Conteúdo
4 melhores Tipos de Suplementos para Corte
Se você prefere assistir a um vídeo de review, então você pode fazer o que acima (carimbos de data / hora disponíveis).
coisas a saber antes de comprar suplementos para cortar
eu acho que é seguro dizer que nenhum suplemento único lhe dará os resultados que você deseja se sua nutrição e macronutrientes não estiverem sob controle. Isso também vale para sua rotina de exercícios.
Aqui estão alguns recursos para você, se você quiser começar.
- IIFYM Guia (com uma calculadora)
- O Melhor Macros para o Corte (com uma calculadora)
- 3-Dia do Iniciante Rotina de Treino
- A 40 De 40 20 de Dieta (e por que é tão eficaz)
Também, aqui está uma rápida calculadora para ajudar você a começar:
Com o que disse, vamos começar com os melhores suplementos para o corte.
whey Protein Supplements for Cutting
Whey protein é um suplemento popular para a síntese de proteínas musculares e o crescimento da massa muscular.
contém uma ampla gama de aminoácidos essenciais e está entre os suplementos mais bem estudados do mundo.
muitas pessoas também usam o produto para perder peso e / ou colocar músculo magro.
Whey protein vem do leite. O leite tem duas proteínas: caseína (80%) e soro de leite (20%). O soro existe na porção aquosa, embora também possa ser encontrado na parte líquida do iogurte.
por si só, o whey não tem um ótimo sabor. É por isso que muitos fabricantes adicionam aromas adicionais, como chocolate, biscoitos e creme, ou manteiga de amendoim, para tornar o suplemento de corte mais agradável de consumir.
Por Que Whey Protein?
as proteínas são blocos de construção para o crescimento muscular. Eles compõem nossos tendões, ligamentos e órgãos, bem como neurotransmissores e enzimas. As próprias proteínas são compostas por pequenas moléculas chamadas aminoácidos.
existem nove aminoácidos. Alguns vêm do corpo, enquanto outros vêm da comida.
é ideal se você pode encontrar um alimento ou bebida que fornece todos eles—Whey protein é uma dessas fontes.A proteína Whey é particularmente rica em aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), que podem fornecer um aumento de energia, construir massa muscular magra e reduzir a dor.
alguns BCAAs comuns incluem leucina, isoleucina, cisteína e valina. Esses compostos de aminoácidos ajudam a aumentar os níveis de hormônio do crescimento e são ricos em antioxidantes para melhorar a saúde do sistema imunológico.
alguns tipos de soro de leite também são ricos em ácidos graxos ômega, oferecendo ainda mais benefícios para a saúde.
talvez mais importante, whey é um dos melhores suplementos para corte. A proteína ajuda a queimar gordura indiretamente, reduzindo o apetite. Ele também tem efeitos colaterais mínimos, permitindo que você atinja seus objetivos com segurança.
Whey serve como uma ajuda de perda de gordura porque mantém você saciado. Ou seja, em parte, porque reduz o hormônio da fome grelina e aumenta o peptídeo YY, o que faz você se sentir cheio.
em um estudo da Universidade de Washington, indivíduos com sobrepeso que aumentaram a ingestão de proteínas de 15 para 30 por cento comeram 441 calorias a menos do que o grupo placebo. Esse mesmo resultado ocorre em planos de refeições com baixo teor de carboidratos, com o objetivo de atingir a cetose.Como regra geral, você deve consumir 0,36 gramas de proteína por quilo de peso corporal em sua dieta regular.
se você está tentando perder peso e usar suplementos de corte, essa dosagem deve estar mais próxima de um único grama. Observe que os dados de estudos sugerem que, em um determinado momento, muita proteína não tem benefícios.
outra nota: Ao comprar um suplemento de proteína, certifique-se de que a proporção colher-para-proteína-grama seja alta, o que significa que se a colher do tamanho da porção for 31g e houver apenas 20 gramas de proteína por porção, então há um monte de ingredientes de enchimento.
uma boa regra é ter 5-7g de proteína menor que o tamanho real da porção. Quanto mais próximo estiver, melhor será a qualidade na maioria dos casos.
Melhores Suplementos de Proteína de Soro de leite para Corte
Pré-Treino Suplementos para o Corte de
Pré-treino suplementos têm se tornado cada vez mais uma forma de preparar o corpo antes de um treino ou formação de rotina.
as fórmulas multi-ingredientes podem ajudar a construir músculos, aumentar o metabolismo, melhorar a resistência e fornecer a energia necessária.
eles também incentivam mais exercícios para queimar mais calorias e, finalmente, perder peso.
não existe um único tipo de suplemento pré-treino.
o conteúdo irá variar com base em seus interesses e necessidades—alguns dos ingredientes mais populares, incluindo precursores de óxido nítrico e cafeína.Independentemente da fórmula exata, os componentes primários são tipicamente os mesmos: carboidratos e proteínas.Os carboidratos agem como açúcar e fornecem energia durante exercícios ou atividades extenuantes, como treinamento de resistência ou levantamento. Alguns também ajudam a absorver as proteínas, que se transformam em massa muscular e reparam o tecido muscular.
Por Que Pré-Treino?
uma boa mistura pré-treino pode fazer toda a diferença quando se trata de exercícios bem-sucedidos, construção muscular e controle de peso.
A combinação certa pode permitir que você a queimar mais calorias, sem apetite—um efeito que pode permitir que homens e mulheres para ver melhor os ganhos e perder peso.
um dos melhores queimadores de gordura é a cafeína anidra, que, sim, é como a cafeína do seu café, mas sem o teor de água.
os pesquisadores provaram que este estimulante desidratado melhora o estado de alerta e a energia. A cafeína ajuda a tornar as sessões de treino na academia mais fáceis.
é também um inibidor de apetite natural. A curto prazo, aumentará o metabolismo da gordura como pílulas de queima de gordura. Claro, capitalizar o potencial de queima de gordura da cafeína requer exercícios e exercícios rigorosos.
o óxido nítrico é outro complemento aos suplementos de corte. O corpo produz naturalmente, mas consumir alguns durante o treinamento com pesos ou cardio pode relaxar ainda mais os vasos sanguíneos e melhorar o fluxo sanguíneo.
os atletas costumam usá-lo para aumentar a taxa de oxigênio para seus músculos.
vale a pena notar que a Food and Drug Administration (FDA) não regula suplementos pré-treino.Como resultado, nenhum processo verifica a fonte dos ingredientes, sua qualidade ou suas quantidades.
embora a maioria dos produtos seja segura, algumas pessoas podem sentir aumento da pressão arterial, diarréia e nervosismo.
Nota: Ao comprar pré-treinos, não opte pela opção mais barata. Sim, eles podem ser baratos e podem ter os ingredientes “certos”, no entanto, eles não têm o suficiente dos ingredientes certos. Isso significa que eles estão apenas ganhando dinheiro com isso e não fornecendo todos os benefícios de um ótimo pré-treino. Apenas algo para ter em mente.
o Melhor Pré-Treino Suplementos para Corte
Suplementos de Creatina para o Corte de
monohidrato de Creatina é um dos melhores suplementos de perda de gordura, se consumido em alimentos, bebidas, pré-treino que combina, ou em isolamento.
a creatina também vem de três aminoácidos que ocorrem no corpo e residem no tecido muscular. O corpo pode aproveitá-lo para obter energia rápida ou usá-lo para síntese de proteínas e músculos maiores ao longo do tempo.
as três fontes naturais são glicina, arginina e metionina. A produção começa nos rins antes que cada aminoácido finalize as moléculas no fígado. O corpo então o coloca nos músculos esqueléticos até que seja necessário.
a substância é especialmente útil ao levantar pesos pesados ou realizar outras rotinas de treinamento intensivo, como HIIT.
esta energia instantânea permite-lhe levantar mais e obter melhores resultados no ginásio. É também um suplemento ideal para colocar em músculo e força. Para outros, ajuda a manter o músculo e a força em um corte.
Por Que Creatina?
se você comprar qualquer suplemento deste artigo, compre creatina.
o corpo produz apenas uma pequena quantidade de creatina por dia. Você pode reforçar sua dose através do consumo de alimentos ricos em creatina, como carne vermelha e peixe.
no entanto, a melhor maneira de obter o benefício total é através de um suplemento sintético.
há mais de uma vantagem para a creatina, também.
além de melhorar a musculatura, ele coloca um papel fundamental na sinalização entre as células. Graças às mensagens mais rápidas, as células podem reparar músculos e formar novos tecidos de forma mais eficiente.
a creatina é uma escolha importante quando se trata de aumento da hidratação celular, níveis mais baixos de miostatina e níveis mais altos de hormônios anabólicos.
a ingestão também minimizará a perda de músculo existente. Estas funções trabalham conjuntamente com para construir a força e a massa magra.Além disso, a creatina tem mais pesquisas por trás disso do que a maioria no mercado.
qualquer médico que conheça suas coisas testemunhará que é seguro e vem com problemas potenciais mínimos.
é por isso que todos os levantadores tanto usá-lo para melhorar seu físico, e para alimentar seus pesos treino.
Melhores Suplementos de Creatina para o Corte de
Queimador de Gordura Suplementos para o Corte de
queimadores de Gordura são comprimidos, o mercado mais competitivo nesta lista. Não há escassez de sites, postagens de mídia social, anúncios ou fornecedores que lançam conselhos de fitness promovendo as vantagens de perda de gordura de seu suplemento de perda de peso. Muitos deles usam um dos três mecanismos.
1) Aumentar a queima de gordura, de modo que o corpo vai queimar gordura
2) Reduzir a absorção de selecionar nutrientes
3) Reduzir o apetite para restringir o total de calorias
Alguns dos ingredientes escolhas que são melhores para a queima de gordura incluem a garcinia cambogia, L-carnitina, Yohimbe, Sinefrina, Naringenin, Hesperidina, EGCG, Forscolina, extrato de chá verde, e um lote inteiro de mais.
as empresas muitas vezes incorporam esses componentes em queimar pílulas de gordura para melhorar sua eficácia.
claro, perder gordura corporal com suplementos de corte só é possível se você colocar o trabalho duro na academia e estiver em um déficit calórico.
a importância da atividade regular, nutrição equilibrada através de uma dieta adequada e paciência são impossíveis de exagerar. Essas três partes juntas melhoram drasticamente a probabilidade de sucesso.
doses significativas terão um impacto mínimo se não houver outras peças no lugar.
cerca de 80% do corte é uma nutrição adequada e vitaminas. Se perder gordura é seu objetivo principal, concentre a maior parte do seu esforço em sua dieta.
por que um queimador de gordura?
se você deseja perder gordura corporal, os queimadores de gordura são a opção mais lógica.
eles se aprofundam no armazenamento de gordura corporal de difícil acesso e desencadeiam o catabolismo para ajudar todos, desde fisiculturistas até batatas de sofá, a emagrecer.
considere a suplementação com Sinefrina, naringina e hesperidina. Estes 3 ingredientes juntos demonstraram acelerar o seu metabolismo. Outros ingredientes a serem considerados seriam 5-HTP e EGCG ou extrato de chá verde.
estes, em combinação com os 3 ingredientes mencionados acima, são todos encontrados no meu queimador de gordura favorito, Legion Phoenix (revisão completa aqui).
a chave é encontrar um produto e uma quantidade que funcione com base nas necessidades prescritas. Por exemplo, forskolin, um extrato da família da hortelã, é excelente para aqueles que querem estimulantes naturais.
algumas versões sintéticas e medicamentos podem eliminar a gordura do estômago indesejada graças à redução do apetite.
há prós e contras com cada suplemento, e pílulas de perda de gordura não são diferentes.
a Food and Drug Administration não requer nenhum tipo de referência de rótulo ou autenticação, por isso cabe ao consumidor fazer suas pesquisas antes da venda.
embora a maior parte dos produtos seja segura com moderação, alguns usuários podem sentir maior estresse no coração, fadiga ou derrames.
da mesma forma, tenha em mente que esses suplementos não são um substituto para a atividade física, tamanhos de porção adequados e uma dieta equilibrada–todos os itens acima são necessários para maximizar seus esforços.
Nota: Assim como acontece com os suplementos pré-treino, o mesmo vale para queimadores de gordura: não opte pela opção mais barata.
Normalmente, a opção mais barata tem a menor quantidade de ingredientes ou não é suficiente dos ingredientes (doses insuficientes para ver os efeitos).
o Melhor Queimador de Gordura Suplementos para Corte
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Última atualização em 2021-12-30 às 06:00 / links de Afiliados / Imagens da Amazon API de Publicidade de Produtos
