onde você deve começar a criar seu programa de treinamento? Muitas informações estão disponíveis através da internet. Termos como Sistemas de energia, limiar de lactato, potência de limiar funcional, limiar anaeróbico e potência de limiar ventilatório são lançados em você como se você fosse um cientista. Qual é a diferença entre esses termos e qual limite é o mais importante?
Bem, isso é fácil: todos eles. Por quê? Embora todos os termos tenham outras definições, eles essencialmente lhe dizem a mesma coisa sobre sua aptidão! Primeiro, vamos dar uma olhada em alguma fisiologia.
Sistemas de energia
para ter uma compreensão clara dos termos mencionados anteriormente, primeiro temos que passar por alguns conceitos básicos. Para atender aos requisitos de energia de um exercício, é necessário ATP (o “portador de energia” humano. Para produzir ATP, o corpo usa diferentes sistemas de energia que estão cooperando para fornecer a energia necessária:
1. Sistema fosfagênico
2. Sistema anaeróbico
3. O sistema aeróbico
esses sistemas funcionam em paralelo entre si, o que significa que não há um simples interruptor liga/desliga para cada sistema. No entanto, a contribuição de cada sistema difere com base nas demandas de uma tarefa ou exercício.
o sistema fosfagênico
o sistema fosfagênico é o sistema energético imediato. Ele fornecerá a energia necessária durante esforços curtos e de alta potência que duram cerca de 10 segundos, quando as demandas de energia são maiores do que os sistemas anaeróbicos e aeróbicos podem fornecer. Os ciclistas podem usar essas rajadas de energia de curto prazo para obter um início rápido ou lacuna com os oponentes ou para espremer o último sprint. O sistema fosfágeno consiste em duas partes: moléculas de ATP livres e moléculas de PCr. Quando uma molécula de ATP é usada para fornecer energia, uma molécula ADP permanece (de ‘Tri -‘ A ‘ Di -‘). Para recriar uma molécula de ATP muito rapidamente, a molécula de PCr ‘doará’ seu íon fosfato (“P”) à molécula de ADP. No entanto, os níveis de ATP e PCr acabam muito rapidamente. Portanto, outros sistemas são necessários.
O sistema aeróbio (“Com Oxigênio”)
O sistema aeróbio é o principal e preferencial do sistema de energia do corpo. Ele utiliza oxigênio para produzir ATP a partir de gordura e carboidratos (e em menor grau proteínas). E faz isso sem grandes resíduos. Os únicos resíduos do sistema aeróbico são o CO2, que será removido do corpo pela respiração e pela água! O sistema aeróbico essencialmente fornece energia para passar o dia todo. Ao fazer isso, ele pode usar uma mistura de combustível de diferentes recursos (gordura, carboidratos e proteínas) com base na demanda de energia e na disponibilidade de combustível.
quanto mais intenso e poderoso o exercício, mais carboidratos serão utilizados. No entanto, o sistema de energia aeróbica requer algum tempo para realmente fazer o motor funcionar e não fornece energia tão rápida. Portanto, este sistema não é o sistema preferido para esforços rápidos e de alta potência. O limite superior da taxa de produção de energia aeróbica (refletida no VO2max) é definido principalmente pela aptidão cardiovascular.
O sistema Anaeróbio (Sem Oxigênio”)
O sistema anaeróbio, ou glycolytic sistema, é o sistema que todos nós sabemos muito bem. Você está no ponto em que não é mais capaz de produzir a energia necessária apenas com o sistema aeróbico. Em outras palavras: você precisará de recursos adicionais para acompanhar o ritmo. É aqui que o sistema anaeróbico contribuirá para a produção total de energia (Sim, também o sistema Fosfágeno opera anaerobicamente, mas é definido como um sistema de energia separado devido às suas capacidades realmente rápidas e de curto prazo).
o sistema anaeróbico fornece energia para esses esforços rápidos e de alta potência. No entanto, essa energia vem com um alto custo em si. Os resíduos do sistema anaeróbico são mais prejudiciais do que os do sistema aeróbico. Lactato e hidrogênio-íons serão produzidos. No início, isso não será um problema. O corpo é capaz de processar lactato e outros produtos residuais muito bem, a uma taxa constante.
próximo: o limiar de lactato
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