saúde Mental pode ser definida como a ausência de doença mental, ou pode ser definido como um estado de ser, que inclui também o biológico, psicológico ou social, fatores que contribuem para o estado mental de um indivíduo e a sua capacidade de funcionar dentro do ambiente.Por exemplo, a Organização Mundial da Saúde inclui a realização de seu potencial, a capacidade de lidar com estresses normais da vida e contribuições da comunidade como componentes centrais da saúde mental. Outras definições se estendem além disso para também incluir desenvolvimento intelectual, emocional e espiritual, autopercepção positiva, sentimentos de autoestima e saúde física e harmonia intrapessoal. As estratégias de prevenção podem ter como objetivo diminuir as taxas de doenças mentais, mas as estratégias de promoção visam melhorar a saúde mental. O possível escopo das iniciativas de promoção geralmente depende da definição de saúde mental.
determinantes da saúde mental múltiplos fatores sociais, psicológicos e biológicos determinam o nível de saúde mental de uma pessoa em qualquer ponto do tempo. Por exemplo, violência e pressões socioeconômicas persistentes são riscos reconhecidos para a saúde mental. A evidência mais clara está associada à violência sexual.A saúde mental precária também está associada a mudanças sociais rápidas, condições estressantes de trabalho, discriminação de gênero, exclusão social, estilo de vida pouco saudável, problemas físicos de saúde e violações dos Direitos Humanos.Existem fatores psicológicos e de personalidade específicos que tornam as pessoas vulneráveis a problemas de saúde mental. Os riscos biológicos incluem fatores genéticos.
promoção e proteção da Saúde Mental
a promoção da Saúde Mental envolve ações que melhoram o bem-estar psicológico. Isso pode envolver a criação de um ambiente que apoie a saúde mental. Um ambiente que respeite e proteja os direitos civis, políticos, socioeconômicos e culturais básicos é fundamental para a saúde mental. Sem a segurança e a liberdade proporcionadas por esses direitos, é difícil manter um alto nível de saúde mental.De acordo com a OMS, as políticas nacionais de saúde mental devem se preocupar tanto com transtornos mentais quanto com questões mais amplas que promovem a saúde mental. A promoção da saúde Mental deve ser integrada em políticas e programas governamentais e não governamentais. Além do setor de saúde, é essencial envolver os setores de Educação, Trabalho, Justiça, Transporte, Meio Ambiente, habitação e bem-estar.Quais São Os 7 Componentes Da Saúde Mental?A saúde Mental engloba nosso bem-estar emocional, psicológico e social e é importante em todas as fases da vida, desde a infância e adolescência até a idade adulta. Os 7 Componentes da saúde mental incluem;
boa nutrição
um dos fatores mais óbvios ainda sob reconhecidos no desenvolvimento da saúde mental é a nutrição. Assim como o coração, estômago e fígado, o cérebro é um órgão que requer diferentes quantidades de carboidratos complexos, ácidos graxos essenciais, aminoácidos, vitaminas, minerais e água para permanecer saudável.Uma abordagem integrada que reflete igualmente a interação de fatores biológicos, bem como concepções psicológicas, emocionais e sociais mais amplas da saúde mental, é vital para reduzir a prevalência e o sofrimento causado por problemas de saúde mental: a dieta é uma pedra angular dessa abordagem integrada. Há evidências emergentes de que a nutrição de boa qualidade pode desempenhar um papel na contribuição para a prevenção de problemas de saúde mental e no gerenciamento e recuperação deles quando e se ocorrerem.
alívio do estresse
uma certa quantidade de estresse é uma parte normal da vida diária. Pequenas doses de estresse ajudam as pessoas a cumprir prazos, estar preparado para apresentações, ser produtivo e chegar a tempo para eventos importantes. No entanto, o estresse a longo prazo pode se tornar prejudicial. Quando o estresse se torna esmagador e prolongado, os riscos para problemas de saúde mental e problemas médicos aumentam. O estresse crônico aumenta o risco de desenvolver depressão e ansiedade em algumas pessoas. Os mecanismos precisos de como o estresse Está ligado a problemas de saúde mental estão sendo descobertos.Os cientistas descobriram que a primeira resposta ao estresse acontece no cérebro poucos segundos depois de perceber um “estressor”. Substâncias químicas que sinalizam entre as células nervosas (neurotransmissores) são liberadas. Estes incluem serotonina e adrenalina. Em seguida, os hormônios do estresse são liberados, o que afeta particularmente as áreas do cérebro chave para a memória e regulação das emoções. O estresse repetido muda o quão bem esses sistemas são capazes de controlar a resposta ao estresse.Pesquisadores também estão investigando como esses sistemas estão envolvidos na ansiedade e depressão, sugerindo uma ligação bioquímica entre estresse e doença mental. Estudos recentes mostraram que o estresse a longo prazo pode mudar a estrutura do cérebro, especialmente em áreas que apoiam a aprendizagem e a memória. Pode afetar as células nervosas (massa cinzenta) e as conexões entre elas (matéria branca). É possível que essas mudanças, juntamente com outros fatores, possam aumentar a probabilidade de desenvolver doenças mentais.O estresse tem um grande impacto na saúde mental e emocional, por isso é importante mantê-lo sob controle. Embora nem todos os estressores possam ser evitados, as estratégias de gerenciamento de estresse podem ajudá-lo a equilibrar as coisas.
bom sono
o sono e a saúde mental estão intimamente ligados. A privação do sono afeta o estado psicológico e a saúde mental. E aqueles com problemas de saúde mental são mais propensos a ter insônia ou outros distúrbios do sono. Tradicionalmente, os médicos que tratam pacientes com distúrbios psiquiátricos têm visto insônia e outros distúrbios do sono como sintomas. Mas estudos em adultos e crianças sugerem que os problemas do sono podem aumentar o risco e até contribuir diretamente para o desenvolvimento de alguns distúrbios psiquiátricos. Esta pesquisa tem aplicação clínica, porque o tratamento de um distúrbio do sono também pode ajudar a aliviar os sintomas de um problema de saúde mental concomitante.
a atividade cerebral flutua durante o sono, aumentando e diminuindo durante diferentes estágios do sono que compõem o ciclo do sono. No sono NREM (movimento ocular Não rápido), a atividade cerebral geral diminui, mas há rajadas rápidas de energia. No sono REM, a atividade cerebral aumenta rapidamente, e é por isso que esse estágio está associado a sonhos mais intensos.Cada estágio desempenha um papel na saúde do cérebro, permitindo que a atividade em diferentes partes do cérebro aumente ou diminua e permita um melhor pensamento, aprendizado e memória. A pesquisa também descobriu que a atividade cerebral durante o sono tem efeitos profundos na saúde emocional e mental
o sono suficiente, especialmente o sono REM, facilita o processamento das informações emocionais pelo cérebro. Isso pode influenciar o humor e a reatividade emocional e está ligado a distúrbios de saúde mental e sua gravidade, incluindo o risco de idéias ou comportamentos suicidas.
a atividade física
a atividade física é um tópico de saúde reconhecido em todo o mundo. Indivíduos e profissionais de saúde estão cada vez mais conscientes de seus benefícios, bem como das implicações enfrentadas pela inatividade. Juntamente com os benefícios físicos, a pesquisa mostrou que a atividade física tem um impacto positivo na saúde mental do indivíduo. Pessoas com transtornos mentais experimentam taxas mais altas de incapacidade e mortalidade.
existem inúmeras hipóteses que tentam determinar o mecanismo do efeito da atividade física na saúde mental. Estes podem ser identificados como sendo psicológicos ou fisiológicos. A pesquisa sobre as hipóteses é limitada e acredita-se que o verdadeiro efeito seja uma combinação de mecanismos psicológicos e fisiológicos. Um estudo de coorte encontrou uma Associação Protetora entre a atividade física e os problemas emocionais. Isso sugere que a atividade física tem o potencial de reduzir os sintomas de depressão e ansiedade.
a interação Social
o isolamento Social é conhecido há muito tempo como um gatilho fundamental para a doença mental, enquanto as relações de apoio com amigos, familiares e vizinhos são benéficas para a saúde mental dos indivíduos e da população. Outras formas de interação social, como o voluntariado, também são conhecidas por impulsionar o bem-estar.
pessoas com amigos e familiares de apoio geralmente têm melhor saúde mental e física do que aquelas que não possuem essas redes. O mesmo vale para aqueles que participam de igrejas, clubes e organizações voluntárias. Uma nova pesquisa mostra que um bom método para as pessoas melhorarem sua memória e humor é conversar com alguém por pelo menos dez minutos. O estudo foi feito na Universidade de Michigan. Evidentemente, socializar com as pessoas é uma forma de exercício que requer atenção, esforço e alerta, todos os quais são aspectos importantes da memória.Bondade é definida fazendo algo em relação a si mesmo e aos outros, motivado pelo desejo genuíno de fazer uma diferença positiva. Sabemos pela pesquisa que a bondade e nossa saúde mental estão profundamente conectadas. A pesquisa mostra que a bondade é um antídoto para o isolamento e cria um sentimento de pertença. Ajuda a reduzir o estresse, traz uma nova perspectiva e aprofunda amizades.Bondade para com nós mesmos pode impedir que a vergonha corroa nosso senso de identidade e ajudar a aumentar nossa auto-estima. De acordo com a Mayo Clinic, a bondade demonstrou diminuir a pressão arterial e o cortisol, um hormônio do estresse, que afeta diretamente os níveis de estresse. As pessoas que se entregam de forma equilibrada também tendem a ser mais saudáveis e a viver mais.
Espiritualidade
há evidências de que as pessoas que pertencem a uma comunidade de fé, ou que possuem crenças religiosas ou espirituais, têm melhor saúde mental. Assim, a relevância da espiritualidade agora está sendo reconhecida em cursos para estudantes e profissionais de saúde mental.Tanto a religião quanto a espiritualidade podem ter um impacto positivo na saúde mental. De certa forma, eles fornecem o mesmo impacto. Por exemplo: religião e espiritualidade podem ajudar uma pessoa a tolerar o estresse, gerando paz, propósito e perdão. Mas os benefícios geralmente variam entre os dois devido à sua natureza diferente.A religião dá às pessoas algo em que acreditar, fornece um senso de estrutura e normalmente oferece um grupo de pessoas para se conectar com crenças semelhantes. Essas facetas podem ter um grande impacto positivo na saúde mental-pesquisas sugerem que a religiosidade reduz as taxas de suicídio, alcoolismo e uso de drogas. Aqui estão alguns dos principais benefícios para a saúde mental da religião. Leia: Como Saber Se Alguém Está Fingindo Doença Mental