alongar seus ossos é o foco principal de qualquer esforço para ganhar altura. Embora você possa não acreditar, você tem o que é preciso para fazer seu corpo crescer. A maioria das pessoas que pensam ter atingido sua altura predeterminada, na verdade, tem a capacidade de crescer até mais duas polegadas. Uma ótima maneira de fazer isso acontecer é usar pesos no tornozelo.Quando você era uma criança, você tinha ossos muito macios, ou não fundidos, porque eles estavam crescendo muito rapidamente. Nessa idade, seu corpo aumenta com o hormônio do crescimento, desencadeando um rápido crescimento. Além disso, você é muito ativo nessa idade. Quando criança, seu corpo está naturalmente se alongando de uma maneira que exige maior estatura. Seu corpo compensa essa atividade crescendo.Quando você começou a passar a puberdade, seus ossos começaram a endurecer ou se fundir. Quanto mais perto você chegou da idade adulta, mais limitado seu crescimento se tornou. No entanto, se você puder simular os exercícios que forçaram seu corpo a crescer em primeiro lugar, poderá ganhar altura. Isso pode ser feito melhor quando você usa pesos de tornozelo.
quando você usa pesos de tornozelo, seu corpo é forçado a esticar e crescer. Os pesos do tornozelo dão aos músculos um tom melhor, especialmente na parte inferior do tronco e nas pernas. Eles tornam o alongamento mais eficaz aumentando a resistência. Eles também servem para esticar a cartilagem entre seus ossos e vértebras. Além disso, eles ajudam seu corpo a usar as micro-fraturas que ocorrem durante o exercício para estimular o crescimento.Quando você está fazendo um exercício de alto impacto, como correr, os ossos das pernas sofrem pequenas quebras chamadas micro-fraturas. Essas quebras são indolores e normalmente imperceptíveis. Sem as melhorias adequadas, essas fraturas são simplesmente reparadas e seu corpo não cresce. Se você pesar as pernas usando pesos no tornozelo, essas fraturas são estendidas. À medida que seu corpo se repara, ele preencherá essas micro-fraturas com nova matéria óssea e o deixará mais alto. O aumento da resistência melhora o tônus muscular para apoiar o corpo, pois está ficando mais alto. Além disso, os pesos do tornozelo esticam e aumentam a cartilagem entre as articulações. Lembre-se de não usar os pesos do tornozelo durante o treino de alto impacto, pois isso pode causar lesões.
muitos exercícios de peso do tornozelo podem ajudar no crescimento. Esses exercícios devem ser estrategicamente planejados para otimizar seus períodos de atividade e descanso. Depois de realizar um exercício de alto impacto, como correr, você deve aplicar pesos no tornozelo. Sente-se em uma cadeira com as pernas penduradas livremente por cerca de 30 minutos, mantendo sempre as pernas paradas. Isso faz com que seus ossos se reparem nessa posição alongada. Você deve aplicar pesos no tornozelo novamente cerca de uma hora antes de dormir. Sente-se em uma cadeira com as pernas penduradas livremente e balance cada perna uma de cada vez. Isso prepara seus ossos para usar os hormônios de crescimento enquanto você dorme e é uma ótima preparação para dormir com tensão. Para dormir com tensão, você vai querer prender os pesos do tornozelo e depois dormir com a parte inferior das pernas pendurada na borda da cama. Este método é mais eficiente porque coloca todo o esforço em suas pernas.Se você quer mais variedade em sua rotina, existem alguns exercícios mais ativos que também o ajudarão a crescer mais alto. Por exemplo, Fique com os pés afastados na largura dos ombros enquanto estiver usando pesos no tornozelo. Certifique-se de que seu peso esteja nos calcanhares e que os dedos dos pés estejam apontados para fora. Em seguida, mude os pés para que o peso do seu corpo esteja nos dedos dos pés e eles apontem para dentro, mas certifique-se de que você não está se esforçando. Em seguida, levante o pé para trás e dobre os dedos dos pés para frente e para trás. Repita esta ação com o pé oposto. Outro exercício é plantar um pé na frente do outro. Dobre o joelho e estocada direita e esquerda e, em seguida, repita com a outra perna.Chutes e Pull-Ups são outra maneira que você pode usar pesos de tornozelo para crescer. Uma rotina de chutes eficaz deve ter um mínimo de 100 chutes por dia e, em seguida, dobrar esse valor a cada duas semanas. Os chutes devem ser feitos com cuidado e de maneira controlada. Existem duas maneiras diferentes de fazer Pull-Ups. Primeiro, quando você puxa para cima, alterne sua posição para que sua cabeça fique na frente da barra e depois atrás dela. Em seguida, puxe as pernas até o peito enquanto se solta e, em seguida, solte as pernas rapidamente. Essa técnica realmente estenderá as micro-fraturas em seus ossos para ajudá-los a crescer.
exercícios de peso do tornozelo são uma ótima maneira de promover o crescimento. Eles são um ótimo acompanhamento para exercícios de alto impacto porque tonificam seus músculos e esticam o osso à medida que ele é reparado. Nutrição e atividade são componentes-chave para crescer mais alto. No entanto, se você estiver dando ao seu corpo o alimento certo e o exercício necessário para crescer, os pesos do tornozelo o ajudarão a ver os resultados mais cedo.