queixas Digestivas são comuns quando a recuperação de um transtorno alimentar. Eles podem incluir constipação, gases, dor, inchaço, diarréia, refluxo ácido, indigestão e muito mais.
“eu me sinto tão inchado.””Minha barriga dói.”Se eu comer mais, vou explodir.””Estou tão constipado”
tudo isso pode parecer familiar se você estiver trabalhando na recuperação de um transtorno alimentar.
o desconforto
muitas vezes ouço meus clientes dizerem que seus “estômagos encolheram” e é por isso que eles só podem comer pequenas quantidades de comida por vez. A restrição alimentar, binging e purga, faz com que os músculos que revestem todo o trato digestivo do esôfago ao ânus se tornem des-condicionados. Eles “encolhem”, fazendo com que a comida esvazie muito lentamente. A comida pode literalmente sentar-se no estômago ou intestino por horas, causando gases, inchaço e dor.
seu corpo precisa de tempo para se acostumar a ser alimentado regularmente.
comer intuitivo — ou aprender a comer de acordo com a fome e a plenitude — é uma meta de longo prazo para a recuperação. Durante a re-alimentação, as dicas de fome e plenitude estão longe.
a maioria das pessoas que se recuperam de um transtorno alimentar tem que suportar um desconforto extremo ao comer.
este é realmente o oposto exato da alimentação intuitiva!
uma nota sobre inchaço
quando você está se recuperando de um distúrbio alimentar, o gás preso combinado e os alimentos podem distender sua barriga visualmente. Isso é totalmente normal e resulta do desperdício dos músculos que sustentam sua cavidade abdominal. Esses músculos ainda não são fortes o suficiente para “segurar” seu estômago. Tenha paciência – isso vai resolver com refeições regulares e lanches.
síndrome do intestino irritável( SII), alergias alimentares e seu intestino
as pessoas que se recuperam de um distúrbio alimentar geralmente experimentam síndrome do intestino irritável e sensibilidades alimentares. Seu corpo esqueceu como processar muitos dos alimentos que você evitou. Você pode acreditar que tem sensibilidade ao glúten e intolerância à lactose à medida que reintroduz esses alimentos e seu trato gastrointestinal reage mal.
a maioria dessas sensibilidades e IBS vai resolver com re-alimentação.
dê-lhe tempo. Não é aconselhável tentar dietas “especiais” ou eliminar alimentos durante a recuperação de um distúrbio alimentar. Trabalhe com seu nutricionista para introduzir lentamente os alimentos de volta ao seu plano de refeições. Seu médico ou nutricionista individualizará seu plano. Se você foi diagnosticado com uma doença gastrointestinal antes da recuperação do transtorno alimentar, eles levarão isso em consideração.
dicas Práticas para lidar com a GI recuperação sintomas
Dicas de Alívio da Constipação:
- certifique-se de que você está comendo alimentos em intervalos regulares. Cronometrar refeições e lanches com cerca de 2-3 horas de intervalo tende a fazer com que o estômago se sinta menos desconfortável.
não há substituto para a comida como seu remédio.
- os fluidos são igualmente importantes, assim como a fibra. Estes podem ser obtidos a partir de uma variedade de fontes, como grãos, nozes e sementes, frutas e vegetais.
- consumir gorduras, como nozes, abacate e óleos, também pode ajudar a evacuar com mais regularidade.
- seu médico pode sugerir alguns medicamentos, incluindo suplementos de fibra, Miralax e talvez um probiótico.
nota: é essencial que você discuta quaisquer planos para tomar medicamentos ou suplementos com seu médico.
gases, inchaço, cólicas e evacuações frequentes:
- não há como afirmar isso o suficiente-o melhor tratamento para gases, dor e inchaço é continuar comendo em intervalos regulares. Quando enzimas digestivas que ajudam a quebrar alimentos e bactérias saudáveis no intestino são reduzidas, gás extra é produzido como bactérias “fermenta” este alimento parcialmente digerido ainda sentado em seu trato digestivo. Reduzir ou interromper o consumo de goma sem açúcar, balas e quantidades excessivas de frutas e vegetais. Sorbitol, frutose e açúcares naturais encontrados em chicletes e balas sem açúcar também podem contribuir para” inchaço da barriga ”
- seu médico pode recomendar simeticona (Gas-X) para ajudar a aliviar a dor dos gases, bem como um medicamento para ajudar os alimentos a se moverem pelo sistema mais rapidamente (como Reglan).
- as “chupetas” da barriga incluem garrafas de água quente, compressas quentes ou almofadas de aquecimento no abdômen.
- evacuações frequentes e até diarréia são comuns quando você começa a comer com mais regularidade. Você pode tentar adicionar fibras solúveis, como aveia e aveia, compota de maçã e até arroz.
algumas sugestões alternativas que valem a pena falar com seu médico ou nutricionista sobre:
- Lactase e Bean-o podem ajudar, uma vez que as enzimas naturais são esgotadas quando uma pessoa restringe os alimentos.
- óleo de hortelã-pimenta (vendido em cápsulas) e chá de hortelã parecem ter um efeito antiespasmódico muito bom para aqueles com dor e cólicas. Parece ajudar a retardar o peristaltismo natural do intestino, acalmando as contrações musculares no estômago e nos intestinos. Isso não é apropriado se você estiver tendo refluxo ácido.
- falando de refluxo — se você tem azia frequente, seu médico pode recomendar um medicamento para proteger seu esôfago de danos por ácido. Isso é comumente visto com purga.
mente / corpo:
- a ioga suave e a meditação consciente têm sido muito eficazes na redução do estresse e da ansiedade relacionados à recuperação, o que, por sua vez, pode ajudar a acalmar sua digestão.
- não hesite em discutir outros medicamentos para ansiedade com seu médico, pois a ansiedade pode contribuir para o sofrimento gastrointestinal.
durante o primeiro ou dois anos de recuperação de um distúrbio alimentar, os problemas gastrointestinais são muito normais e esperados.
se você ainda tem problemas gastrointestinais que não se resolvem com uma alimentação regular e consistente, é aconselhável ser avaliado por um médico. A recuperação de um transtorno alimentar leva tempo e paciência. Nossas mentes e corpos trabalham muito juntos.
novas e empolgantes pesquisas sobre a relação entre bactérias no intestino e distúrbios alimentares estão no horizonte. Muitas vezes ouvimos falar do nosso intestino como um” segundo cérebro ” que afeta a digestão, a regulação do peso e até o humor. Novas estratégias de tratamento estão sendo desenvolvidas e testadas. Estamos começando a entender mais sobre essa interação entre o intestino e o cérebro. Dá um novo significado ao velho ditado “vá com o seu intestino.”