Usos e Benefícios da Terapia de Aceitação e Compromisso
Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) é uma forma de terapia que estimula os pacientes a abraçar os seus pensamentos e sentimentos negativos ao invés de tentar evitar ou eliminá-los. Terapeutas treinados usam essa técnica para tratar uma ampla gama de condições, e tem se mostrado notavelmente eficaz para muitas pessoas. Aqui está o que você precisa saber sobre a terapia, como você decide se pode ser certo para suas necessidades.
Noções básicas de terapia de aceitação e compromisso
em seu nível mais básico, O ACT incentiva os pacientes a aceitar as coisas que estão fora de seu controle e se comprometem com outros pensamentos e ações destinadas a enriquecer suas vidas. Em vez de se sentir culpado por ter pensamentos ou sentimentos negativos, os pacientes aprendem que as emoções negativas são perfeitamente naturais. Quando eles são capazes de aceitar as partes negativas de sua consciência, os pacientes são mais livres para começar a se afastar deles e em direção a uma direção mais positiva.
o objetivo do ato é aumentar a flexibilidade psicológica. Os profissionais ajudam os pacientes a se tornarem mais conscientes das maneiras como pensam e sentem por meio de exercícios e estratégias de atenção plena. Eles também se concentram em criar mudanças comportamentais duradouras, comprometendo-se com novas ações e padrões de pensamento. Os pacientes aprendem a aceitar seus pensamentos como eles são e a avaliar esses pensamentos para determinar se eles estão servindo aos objetivos de vida do paciente. Se os pensamentos não os estão servindo, os pacientes podem trabalhar para incutir novos pensamentos e ações mais positivos.
ACT é construído em torno de seis processos principais:
aceitação-muitas pessoas instintivamente tentam evitar pensar e processar emoções negativas. No ato, a aceitação lhes permite permitir que esses pensamentos negativos existam sem necessariamente tentar fazer nada a respeito deles. Os pacientes simplesmente deixam os pensamentos negativos, passando para pensamentos mais positivos.
Defusão cognitiva – este processo visa mudar a forma como os pacientes reagem aos seus pensamentos e sentimentos. Quando eles estão experimentando emoções negativas, o objetivo é enfrentá-los e seguir em frente sem se fixar neles.Estar presente-é aqui que entra o aspecto da atenção plena do ato. Os pacientes são encorajados a estar cientes do que está acontecendo no momento presente, mas sem julgá-lo ou a si mesmos. Eles podem então experimentar o que está acontecendo sem tentar mudá-lo ou prever o resultado.
Self como contexto – esta filosofia explica que uma pessoa não é apenas a soma de todas as suas experiências. Em vez disso, seu verdadeiro eu é a personalidade Central e o ser humano que ainda existe, mesmo quando todas essas experiências foram removidas. O eu é a pessoa subjacente que entende e processa essas experiências.Valores-valores são as qualidades e objetivos para os quais uma pessoa está trabalhando. Esses valores guiam as pessoas ao longo da jornada de sua vida. No ato, os valores revelam quais ações os pacientes precisam tomar, em vez de se debruçar sobre pensamentos e sentimentos negativos.Compromisso com a ação-o objetivo final do ACT é ajudar os pacientes a se comprometerem com novas ações que os ajudarão a alcançar seus objetivos de longo prazo, mantendo-se fiéis aos seus valores. Embora os pensamentos negativos sejam uma parte normal da vida, é o que as pessoas fazem depois que esses pensamentos negativos surgem que realmente importa. Agir é a parte do ato que permite aos pacientes superar suas emoções negativas e melhorar suas vidas para melhor.
os seres humanos são as únicas criaturas capazes de criar relações entre palavras e ideias. Por exemplo, podemos relacionar maçãs e laranjas ao conceito geral de fruta. Embora isso seja incrivelmente útil para processar o mundo ao nosso redor, ele pode criar problemas quando associamos ideias aparentemente inócuas em um padrão negativo. Com o tempo, as pessoas podem começar a associar conceitos como fracasso ou inutilidade a si mesmas, preparando-as para resultados mais negativos no futuro.ACT trabalha ensinando os pacientes a reconhecer e seguir em frente a partir desses processos de pensamento, em vez de permitir que eles se tornem arraigados. Embora os pensamentos negativos possam ser respostas naturais e apropriadas a situações particulares, eles não definem quem é uma pessoa como ser humano e não devem impedir que essa pessoa siga em frente com sua vida.
quando você vê um terapeuta para agir, você vai começar aprendendo a ouvir a maneira como você fala consigo mesmo, chamado self-talk. O foco principal será sua auto-conversa em torno de eventos traumáticos e outros aspectos negativos de sua vida, como relacionamentos prejudiciais, problemas físicos e muito mais. Seu terapeuta o ajudará a determinar se esses aspectos são coisas que você pode mudar, como deixar um relacionamento abusivo, ou que você deve aceitar como eles são, como uma deficiência física.
se você puder mudar a situação, seu terapeuta o ajudará a desenvolver estratégias para fazer as mudanças necessárias em sua vida de acordo com seus objetivos e valores pessoais. Se o problema é algo que você não pode mudar, você pode começar a aprender estratégias comportamentais para contornar seus desafios para que eles não tenham tanto impacto negativo em sua vida.Uma vez que você tenha conseguido lidar com os principais problemas atuais em sua vida, você e seu terapeuta podem começar a avaliar quaisquer padrões que surgiram em seu passado. Dessa forma, você pode evitar repetir quaisquer padrões negativos no futuro. Em vez de lutar com suas emoções, você pode aprender a reconhecê-las pelo que são e aprender a trabalhar com elas ou ao seu redor para alcançar a vida plena que deseja.
que ato pode ajudar com
ato mostrou promessa para uma ampla gama de condições físicas e psicológicas. É frequentemente aplicado em situações que envolvem depressão, transtorno obsessivo-compulsivo, transtorno de estresse pós-traumático e até psicose. Também pode ser útil para ajudar os pacientes a lidar com o estresse esmagador e muitas formas de ansiedade. Os profissionais também o usaram para tratar condições médicas como abuso de substâncias, dor crônica e diabetes.
benefícios do ACT
o principal benefício do ACT é que ele pode ajudar os pacientes a combater transtornos mentais como ansiedade e depressão sem usar medicação. Ele ensina os pacientes a mudar a maneira como eles se relacionam com seus pensamentos e emoções negativas para que esses pensamentos não assumam o controle. Enquanto os pacientes podem não ser capazes de eliminar todos os medicamentos farmacêuticos imediatamente, eles podem ser capazes de reduzir a sua dosagem ao longo do tempo, em última análise, sair da medicação completamente. Com a crise dos opioides sendo um tema tão quente nos campos médico e psicológico, é promissor ter alternativas de tratamento eficazes que não exijam medicação.
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