Insieme a una corretta routine di riscaldamento e un buon programma di allenamento, l’inizio e la svolta sono vitali per qualsiasi nuotatore, qualunque sia il loro standard. Ecco perché abbiamo deciso di darti alcuni consigli per migliorare sia la tua partenza che il tuo turno di freestyle.
Che tu sia un velocista o un nuotatore a lunga distanza, buone partenze e curve ti aiuteranno a raggiungere rapidamente la tua velocità massima. Oggi, andremo oltre i vantaggi di utilizzare l’inizio pista sopra l’inizio grab. Dopo di che, vi forniremo alcuni blocchi di partenza trapani per voi di praticare. Quindi, esploreremo le tecniche di tornitura e ti forniremo alcuni suggerimenti che puoi implementare nella tua formazione.
La velocità iniziale è generata da buone partenze e curve
Simile agli atleti della pista sulla linea di partenza, i nuotatori hanno bisogno di un buon inizio di blocco per iniziare un evento. Dopo di che, usano giri per spingere fuori il muro e iniziare il giro successivo. Sia l’inizio che la svolta sono aree in cui è possibile utilizzare le gambe per generare enormi quantità di forza, consentendo di raggiungere rapidamente la massima velocità in acqua.
E ‘ importante per ottenere fino a velocità rapidamente prima di iniziare la fase subacquea del vostro giro. Secondo un articolo pubblicato su FINA, questa è la parte più veloce di un giro perché i nuotatori riducono la resistenza quando razionalizzano e utilizzano forti muscoli del corpo nel loro calcio subacqueo.
Tuttavia, tutta quella velocità non viene generata dal solo streamline e dolphin kick. Si guadagna la maggior parte della velocità iniziale di spingere fuori il blocco o il muro. Una buona applicazione della forza dalle gambe è la chiave per sviluppare una partenza e una svolta forti, e darà quella spinta di velocità di cui hai bisogno all’inizio di ogni giro.
Il Grab Start vs. The Track Start
Ci sono due tipi di partenze nel nuoto: il grab start e il track start. Per l’inizio della presa, metti entrambi i piedi sul bordo del blocco di partenza alla larghezza delle spalle. Per la partenza in pista, invece, un piede è posto nella parte anteriore del blocco di partenza e l’altro dietro di esso su un piccolo pad pronto a spingere fuori.
Uno studio pubblicato sull’International Journal of Exercise Science rileva che l’inizio della traccia ha un vantaggio rispetto all’inizio della presa. L’inizio della pista tiene conto l’equilibrio migliore nella posizione di inizio, il tempo di reazione più veloce al segnale di inizio e una fase più potente dell’azionamento fuori dal blocco.
L’equilibrio è dove inizia un buon inizio. Se si è fuori equilibrio quando il segnale di avvio si spegne, si avrà scarso tempo di reazione e meno energia come si spinge fuori il blocco. È possibile ottenere un corretto equilibrio concentrandosi sulla corretta posizione del corpo mentre ci si allena. Nell’inizio della pista, hai un piede anteriore e un piede posteriore per spostare il tuo peso per trovare un punto di equilibrio confortevole per la tua posizione di partenza.
Il tempo di reazione sarà migliore con l’inizio della pista. La posizione del corpo dell’inizio della pista consente al movimento iniziale di iniziare la gamba posteriore. Nel grab start, d’altra parte, la tua prima mossa viene generata usando le braccia. L’inizio della pista è preferibile perché le gambe sono molto più forti delle braccia in modo da poter esercitare la forza in modo più efficiente fuori dal blocco, con un conseguente tempo di reazione migliore.
Avrai più potenza dall’inizio della pista perché le tue gambe iniziano la fase di guida e hanno più tempo per esercitare grandi quantità di forza sul blocco. Inoltre, è possibile ottenere una posizione dell’anca più alta nell’avvio della pista, consentendo di entrare nell’acqua con un’angolazione ottimale.
Consigli per un Buon Inizio della Traccia
Ecco cosa si dovrebbe concentrarsi su di svolgere un buon inizio:
- Un efficiente spingere il blocco di partenza
- La migliore possibile ingresso in acqua
- Il più veloce possibile spinta attraverso l’acqua
Per realizzare tutto questo, avete bisogno di un’ottima posizione sul blocco di partenza. Segui queste quattro regole chiave:
- Tieni i fianchi in alto con una leggera curva nel ginocchio anteriore.
- Guarda verso il basso.
- Estendere le braccia perpendicolarmente al blocco di partenza.
- Posiziona il piede posteriore sul blocco di partenza dietro la linea dei fianchi.
Come adattare la pista a partire da un blocco convenzionale
Non tutte le piscine sono dotate dei più recenti blocchi di partenza (cioè con un pad posteriore), quindi è necessario sapere come adattare la propria posizione a qualsiasi tipo di blocco. Se si utilizzano blocchi “convenzionali” :
- Controlla i gomiti. Dal momento che non è possibile tenerli dritti e perpendicolari al blocco di partenza, piegarli e assicurarsi che siano rivolti all’indietro, non verso l’esterno.
- Le dita dei piedi dovrebbero puntare in avanti.
- I tuoi piedi dovrebbero essere appena dietro i fianchi e non direttamente in linea l’uno con l’altro.
- Il petto deve poggiare contro la coscia.
Come eseguire l’immersione perfetta
Ora sei quasi pronto. Per essere sicuri di eseguire un’immersione perfetta, controllare che subito dopo aver spinto fuori:
- I gomiti sono spinti in avanti seguiti dalle mani; non devono essere davanti alla tua faccia all’inizio.
- Il mento e il petto vengono spinti in avanti. Non spingere verso l’alto; assicurati che le spalle siano sollevate e che la schiena sia orizzontale.
- Il petto è basso e la schiena piatta; questo ti permetterà di spingere il più potente possibile con la gamba posteriore.
3 Punte di blocco di partenza
Prova questa sequenza di punte di avvio per imparare la posizione corretta. Prendi la tua posizione sul blocco di partenza e pratica quanto segue:
- Nella posizione di partenza afferrare, piegare le gambe e mantenere il petto e la schiena piatti. Con le braccia estese e parallele all’acqua, assicurati di guardare verso il basso e che i fianchi non siano troppo alti. Spingere fuori il blocco e concentrarsi su come si entra in acqua.
- Nella stessa posizione descritta sopra, spostare un piede all’indietro sul pad posteriore e sollevare i fianchi. Trova un comodo equilibrio tra la gamba anteriore e la gamba posteriore. Spingere fuori e rimanere concentrati sulla posizione dei fianchi e la testa come si entra in acqua.
- Partendo dalla posizione di cui sopra, muovere le braccia all’indietro piegando i gomiti. Cerca di mantenere la schiena dritta. Spingi e cerca di non alzare troppo il tuo corpo mentre ti immergi nell’acqua.
Mentre pratichi questi esercizi, inizierai a sviluppare una sensazione di corretta posizione del corpo durante l’inizio. Ricordati di concentrarti sempre sulla guida attraverso le gambe per generare la potenza necessaria per entrare nella tua immersione. Quando sei in aria, immagina il tuo corpo con un buon angolo di grado e in linea retta. Una buona entrata è tutta una questione di angoli, quindi dovresti concentrarti sull’immersione in acqua a circa un angolo di 40 gradi.
5 puntatori per giri più veloci
Ora che hai trovato una posizione di partenza ideale, prova a migliorare il tuo turno. Qui ci sono cinque cose su cui concentrarsi:
- La tua testa dovrebbe seguire la tua mano. Dovresti iniziare a piegare la testa verso il basso e arricciare la schiena mentre stai facendo il tuo ultimo colpo.
- Alza i fianchi. Arricciare la testa sott’acqua, spingere le spalle verso il basso e spingere piegando i fianchi verso l’alto il più potentemente possibile.
- Arricciare la testa sott’acqua. Alla fine del tuo ultimo colpo, ruota immediatamente i palmi verso il basso, abbassa la testa e arricciala sott’acqua per aiutare il tuo corpo a ruotare.
- Tieni le ginocchia in superficie. L’errore più grande è quello di mantenere i talloni alti e piegare le ginocchia troppo velocemente, creando così un’enorme resistenza all’acqua.
- Spingere il muro. La tecnica di spinta è la stessa di quando si salta fuori dall’acqua. Tieni i piedi all’altezza dei fianchi, stabilizza la parte superiore del corpo e spingi con le gambe fino alle spalle.
Concentrati su questi suggerimenti durante il tuo prossimo viaggio in piscina. Nel frattempo, puoi lavorare per una svolta più veloce migliorando la flessibilità dei fianchi, della schiena e del nucleo.
La pratica rende perfetti
Quando inizi a praticare le tue partenze e svolte, non preoccuparti se commetti errori all’inizio; questo è abbastanza normale. Commettere errori è l’unico modo per migliorare, quindi non mollare!
Implementare alcune delle esercitazioni e suggerimenti di cui sopra nel vostro prossimo allenamento. Continuate a farlo e vedrete un miglioramento nelle vostre partenze e svolte. Quindi, inizierai le tue gare e giri con la velocità necessaria per migliorare i tuoi tempi di nuoto!
Assicurati di essere ben attrezzato per l’allenamento in modo da poter dimenticare l’attrezzatura che indossi e concentrarti esclusivamente sulla tua forma. Visita Arena Sport per tutte le vostre esigenze di nuoto, se si nuota per la ricreazione o sei un concorrente d’elite.