Alcuni esercizi possono aiutare a rallentare l’invecchiamento e sembrare più giovane, ma questo esercizio accelera l’invecchiamento del corpo.
Gli allenamenti con tapis roulant di lunga durata e qualsiasi forma di allenamento di resistenza (specialmente la corsa) fanno poco quando si tratta di invertire il processo di invecchiamento. Molte volte, questi periodi di esercizio di resistenza accelerano il processo di invecchiamento aumentando i radicali liberi.
I radicali liberi sono spazzini che predano i nutrienti e i tessuti essenziali del tuo corpo e portano all’invecchiamento precoce.
Lungo esercizio Accelera l’invecchiamento
In piccole quantità, il corpo può sbarazzarsi di loro, ma lunghi allenamenti possono sopraffare il corpo con i radicali liberi.
Uno studio pubblicato sulla rivista, Mechanisms of Ageing and Development, ha condiviso quanto segue:
Abbiamo stabilito diversi tipi di esercizio in esecuzione su un tapis roulant sia per ratti giovani che vecchi, studiato l’effetto dell’invecchiamento, dell’esaurimento e dell’allenamento su questi gruppi.
Hanno scoperto che cambiando il tipo, l’intensità e la durata dell’esercizio hanno cambiato i livelli di radicali liberi nel corpo (Navarro-Arévalo, 1998).
Mentre non si lavora affatto causerà la perdita di muscoli e un aumento del grasso, questo studio supporta l’idea che lavorare troppo a lungo può anche avere effetti dannosi.
Esercizio di routine per l’invecchiamento bene
Secondo e Steve e Becky Holman, Autori di Old School New Body, il maggior beneficio deriva da allenamenti più brevi e più efficienti.
Sul loro sito web hanno condiviso il risultato di un recente studio condotto presso i club sportivi di Boston, che ha trovato:
…gli uomini e le donne che hanno esercitato per soli 20-30 minuti lo hanno fatto in modo più coerente rispetto a quelli che cercano quelle sessioni di allenamento più lunghe, 45-60 minuti. Hanno anche ottenuto risultati più velocemente perché il piano era più favorevole al tempo.
Questo studio, così come altri simili, mostra che è più probabile che si attenga a una routine di esercizi se è di durata più breve e più efficiente.
Navarro-Arévalo, Ana e Marıa Jesús Sánchez-Del-Pino. “Cambiamenti legati all’età e all’esercizio nella perossidazione lipidica e nell’attività della superossido dismutasi nei tessuti muscolari del fegato e del soleo dei ratti.”Mechanisms of Ageing and Development 104.1: 91-102. Scienza diretta.
Circa l’autore
Dr. Becky Gillaspy, DC laureato Summa Cum Laude con lode di ricerca da Palmer College of Chiropractic nel 1991.