Allungare le ossa è l’obiettivo principale di qualsiasi sforzo per guadagnare altezza. Anche se non si può credere, hai quello che serve per rendere il vostro corpo a crescere. La maggior parte delle persone che pensano di aver raggiunto la loro altezza predeterminata in realtà hanno la capacità di crescere fino a due pollici in più. Un ottimo modo per farlo accadere è indossare pesi alla caviglia.
Quando eri un bambino avevi ossa molto morbide, o non fuse, perché stavano crescendo molto rapidamente. A questa età, il tuo corpo aumenta con l’ormone della crescita innescando una rapida crescita. Inoltre, sei molto attivo a questa età. Da bambino, il tuo corpo si estende naturalmente in un modo che richiede una maggiore statura. Il tuo corpo compensa questa attività crescendo.
Quando hai iniziato a superare la pubertà le tue ossa hanno cominciato a indurirsi o fondersi. Più ti avvicinavi all’età adulta, più la tua crescita diventava limitata. Tuttavia, se puoi simulare gli esercizi che hanno costretto il tuo corpo a crescere in primo luogo sarai in grado di guadagnare altezza. Questo può essere fatto meglio quando si utilizzano pesi alla caviglia.
Quando indossi pesi alla caviglia il tuo corpo è costretto ad allungarsi e crescere. I pesi alla caviglia danno ai muscoli un tono migliore, specialmente nella parte inferiore del busto e delle gambe. Rendono lo stretching più efficace aumentando la resistenza. Servono anche per allungare la cartilagine tra le ossa e le vertebre. Inoltre, aiutano il tuo corpo a utilizzare le micro-fratture che si verificano durante l’esercizio fisico per stimolare la crescita.
Quando fai un esercizio ad alto impatto come il jogging, le ossa delle gambe subiscono piccole rotture chiamate micro-fratture. Queste interruzioni sono indolori e normalmente impercettibili. Senza i miglioramenti adeguati, queste fratture vengono semplicemente riparate e il tuo corpo non cresce. Se appesantisci le gambe usando pesi alla caviglia, queste fratture sono estese. Mentre il tuo corpo si ripara, riempirà queste micro-fratture con nuova materia ossea e ti renderà più alto. La maggiore resistenza migliora il tono muscolare per sostenere il vostro corpo come sta crescendo più alto. Inoltre, i pesi della caviglia si allungano e aumentano la cartilagine tra le articolazioni. Ricorda di non indossare i pesi alla caviglia durante l’allenamento ad alto impatto in quanto potrebbe causare lesioni.
Molti esercizi di peso alla caviglia possono aiutare la crescita. Questi esercizi dovrebbero essere pianificati strategicamente per ottimizzare i periodi di attività e riposo. Dopo aver eseguito un esercizio ad alto impatto, come la corsa, dovresti applicare pesi alla caviglia. Sedersi su una sedia con le gambe appese liberamente per circa 30 minuti, mantenendo sempre le gambe ferme. Questo rende le ossa si riparano in questa posizione allungata. Dovresti applicare nuovamente i pesi alla caviglia circa un’ora prima di dormire. Sedersi su una sedia con le gambe appese liberamente e oscillare ogni gamba una alla volta. Questo ottiene le ossa preparati a utilizzare gli ormoni della crescita durante il sonno ed è una grande preparazione per dormire con la tensione. Per dormire con la tensione si vuole attaccare pesi alla caviglia e poi dormire con le gambe inferiori penzoloni sopra il bordo del vostro letto. Questo metodo è più efficiente perché mette tutto lo sforzo sulla parte inferiore delle gambe.
Se vuoi più varietà nella tua routine, ci sono alcuni esercizi più attivi che ti aiuteranno anche a crescere più alto. Ad esempio, stare con i piedi alla larghezza delle spalle mentre si indossano pesi alla caviglia. Assicurarsi che il peso è sui talloni e le dita dei piedi sono punto verso l’esterno. Quindi, sposta i piedi in modo che il peso del tuo corpo sia sulle dita dei piedi e puntino verso l’interno, ma assicurati di non sforzarti. Quindi, sollevare il piede all’indietro e piegare le dita dei piedi in avanti e indietro. Ripeti questa azione con il piede opposto. Un altro esercizio è piantare un piede davanti all’altro. Piegare il ginocchio e affondo a destra ea sinistra e poi ripetere con l’altra gamba.
Calci e Pull-Up sono un altro modo è possibile utilizzare i pesi della caviglia per crescere. Una routine di calci efficace dovrebbe avere un minimo di 100 calci al giorno e poi raddoppiare tale importo ogni due settimane. I calci dovrebbero essere fatti delicatamente e in modo controllato. Ci sono due modi diversi per fare Pull-Up. Per prima cosa, quando tiri su alterna la tua posizione in modo che la tua testa sia davanti alla barra e poi dietro di essa. Poi, tirare le gambe fino al petto come appendere sciolto e poi cadere le gambe in fretta. Quella tecnica sarà davvero estendere le micro-fratture nelle ossa per aiutarli a crescere.
Gli allenamenti con il peso della caviglia sono un ottimo modo per promuovere la crescita. Sono un ottimo follow-up per l’esercizio ad alto impatto perché tonificano i muscoli e allungano l’osso mentre viene riparato. Nutrizione e attività sono componenti chiave per crescere più alto. Tuttavia, se stai dando al tuo corpo il cibo giusto e l’esercizio fisico di cui ha bisogno per crescere, i pesi alla caviglia ti aiuteranno a vedere i risultati prima.