când sportivii se simt încrezători, ei sunt mai ușor capabili să transforme potențialul sportiv într-o performanță superioară. În schimb, atunci când se simt nesiguri de ei înșiși, cel mai mic obstacol sau cel mai mic obstacol poate avea un efect exagerat asupra performanței lor.
ce este încrederea în sine?
încrederea în sine este de obicei definită ca siguranța de a simți că ești egal cu sarcina la îndemână. Această siguranță este caracterizată de credința absolută în abilitate. S-ar putea să cunoașteți pe cineva a cărui credință de sine are această calitate de nezdruncinat; al cărui ego rezistă chiar și celor mai mari eșecuri. La astfel de oameni, încrederea este la fel de rezistentă ca o minge de squash: cu cât lovitura este mai grea, cu atât mai repede revin. Cu toate acestea, deși încrederea este o caracteristică de dorit, aroganța – sau siguranța de a nu se simți bine întemeiată în capacitatea cuiva-este nedorită. Dacă încrederea în sine este probabil îngerul păzitor al artiștilor sportivi, atunci aroganța este inamicul lor.
cele șase surse de încredere în sine
încrederea pe care o simte un individ în timpul unei anumite activități sau situații este în general derivată din unul sau mai multe dintre următoarele șase elemente:
1. Realizările de performanță sunt cel mai puternic factor care contribuie la încrederea în sport. Când efectuați orice abilitate cu succes, veți genera încredere și veți fi dispuși să încercați ceva puțin mai dificil. Învățarea abilităților ar trebui organizată într-o serie de sarcini care progresează treptat și vă permit să stăpâniți fiecare pas înainte de a trece la următorul. Succesul personal generează încredere, în timp ce eșecul personal repetat îl diminuează.
2. Implicarea în succesul altora poate, de asemenea, să vă sporească semnificativ încrederea, mai ales dacă credeți că interpretul cu care sunteți implicat (de exemplu, un coechipier) se potrivește îndeaproape cu calitățile sau abilitățile dvs. De fapt, evocă reacția:”dacă o pot face, o pot face”.
3. Persuasiunea verbală este un mijloc de a încerca să schimbăm atitudinile și comportamentul celor din jurul nostru, inclusiv schimbarea încrederii în sine. În sport, antrenorii încearcă adesea să sporească încrederea convingând sportivii că provocarea viitoare se încadrează în capacitățile lor: „știu că ești un jucător grozav, așa că ține-ți capul sus și joacă tare”. Un atlet ar putea consolida acest lucru prin repetarea mesajului în mod repetat pentru el sau ea ca o formă de auto-convingere. Un sfat aici este să evitați să precizați ceea ce doriți în negativ; deci, mai degrabă decât „” nu vreau să ies al doilea cel mai bun „încercați”chiar vreau să câștig asta”. În consecință, mintea ta nu va trebui să ia în considerare ceea ce nu este necesar pentru a ajunge la ceea ce este.
4. Experiențele imagistice au legătură cu sportivii care recreează imagini multi-senzoriale ale performanței de succes în mintea lor. Prin crearea unor astfel de reprezentări mentale, stăpânirea unei anumite sarcini sau a unui set de circumstanțe este mult mai probabilă. Ceea ce vedeți este ceea ce obțineți
5. Stările fiziologice pot reduce sentimentele de încredere prin tensiune musculară, palpitații și fluturi în stomac. Senzațiile corporale asociate concurenței trebuie percepute ca facilitatoare ale performanței. Acest lucru poate fi realizat prin aplicarea unor intervenții adecvate de gestionare a stresului, cum ar fi „tehnica celor cinci respirații” și „oprirea gândirii”.
6. Stările emoționale sunt sursa supremă de încredere în sine și se referă la modul în care controlați emoțiile asociate concurenței, cum ar fi emoția și anxietatea. Importanța ocaziei creează adesea îndoială de sine, motiv pentru care este esențial să vă controlați gândurile și emoțiile. Învățarea imaginilor și a abilităților de concentrare, cum ar fi cele descrise în „lumina reflectoarelor Excelenței” (Exercițiul 2 de mai jos) va ajuta.
cinci exerciții care vă vor spori încrederea în sine
Exercițiul 1: situații de încredere și situații de îndoială
pentru a obține un sentiment mai mare de stabilitate în încrederea dvs., este necesar să știți exact ce determină fluctuația acesteia. Împărțiți o pagină curată în două coloane. Etichetați prima coloană ‘ situații de încredere ridicată ‘și a doua’situații de încredere scăzută’.
în prima coloană, enumerați toate situațiile sau circumstanțele din sportul dvs. în care vă simțiți complet încrezători. În a doua coloană, enumerați situațiile sau circumstanțele care uneori vă diminuează încrederea. Identificarea condițiilor care te fac să te simți neliniștit este primul pas către construirea unei mai mari încrederi în sine. Vom reveni la aceste liste în unele dintre exercițiile rămase, dar ar fi trebuit să vă servească doar pentru a vă crește gradul de conștientizare a domeniilor care pot fi îmbunătățite deocamdată.
Exercițiul 2: Centrul atenției Excelenței
acest exercițiu de vizualizare recreează starea mentală asociată cu succesul performanței anterioare și vă va ajuta să reduceți decalajul dintre capacitatea și încrederea dumneavoastră:
- Imaginați-vă un reflector imens radiind pe podea, la un metru în fața voastră. Fasciculul de lumină are un diametru de aproximativ un metru
- acum gândiți – vă la un moment din cariera dvs. sportivă când ați jucat la vârful abilității dvs.-probabil folosind prima coloană din Exercițiul 1 pentru a vă ghida. Fiecare mișcare pe care ați făcut-o a adus un rezultat reușit și totul părea să curgă fără prea mult efort conștient
- într-o stare disociată (adică privindu-vă din exterior) examinați fiecare dintre cele cinci simțuri ale voastre. Vedeți-vă în interiorul cercului și excelând. Imaginați-vă ce vedeți, auziți, simțiți și mirosiți în interiorul cercului. Observați ‘gustul succesului’ în gură
- acum pășiți în lumina reflectoarelor și deveniți în întregime asociați pentru a experimenta evenimentele prin ochii voștri și în timp real. Din nou, observați ceea ce vedeți, auziți, simțiți, mirosiți și gustați
- observați cum se simte acest lucru, astfel încât să îl puteți reproduce după bunul plac ori de câte ori încrederea dvs. scade.
Exercițiul 3: vorbirea pozitivă de sine
vorbirea pozitivă de sine va afirma că posedați abilitățile, abilitățile, atitudinile și credințele pozitive care sunt blocurile de construcție ale succesului. Declarațiile pe care le alegeți trebuie să fie vii, ar trebui să se rostogolească de pe limbă și să fie practicate cu mult înainte de competiție. Mai presus de toate, ele trebuie să fie credibile. Ar ajuta dacă le-ați folosi, în special în situațiile de încredere scăzută pe care le-ați identificat în a doua coloană a exercițiului 1. Iată câteva exemple pentru a vă ajuta în compunerea ta:
- Boxer – am pumnii de oțel
- jucător de baschet (pentru aruncări libere) – sunt doar eu și coșul
- un lineman defensiv în fotbalul American – nimeni nu va trece prin
- aruncător de ciocan – sunt regele stingerilor
- jucător de Judo – sunt la fel de puternic ca un jucător de bou
- ski-jumper – calendarul meu este întotdeauna la fața locului pe
- sprinter – du – te pe B Bang
- striker în fotbal-voi slot în fiecare șansă
face lista de patru sau cinci pozitive auto-declarații și citiți-le la tine fiecare noaptea înainte de a merge la culcare și în fiecare dimineață când te trezești. Prin utilizarea repetată, acestea vor deveni încorporate în subconștientul dvs. și vă vor influența profund performanța sportivă.
Exercițiul 4: exploatarea punctelor slabe ale adversarului
adversarul tău va avea îndoieli și temeri că va încerca din greu să se ascundă de tine. Ca orice ființă umană, ele sunt susceptibile la anxietate, oboseală și indecizie. Dacă îți petreci timpul gândindu-te la adversarii tăi, concentrează-te pe slăbiciunile și fragilitățile pe care le-ai putea exploata cel mai ușor. Iată câteva linii directoare specifice pentru a vă ajuta:
- studiați înregistrările video ale adversarilor dvs. și analizați ce cauzează cel mai adesea lucrurile să meargă prost pentru ei. S – ar putea să nu poată performa în anumite condiții – cum ar fi Paula Radcliffe în căldura și umiditatea Jocurilor Olimpice de la Atena-sau o anumită parte a jocului lor are o slăbiciune distinctă. De exemplu, jucătorul britanic de tenis Greg Rudeski a fost cunoscut pentru a avea un backhand slab pe care adversarii ar căuta adesea să exploateze
- dacă jucați un sport individual care necesită abilități de precizie, cum ar fi snooker sau golf, faceți un punct de a vă felicita adversarul atunci când are un accident vascular cerebral norocos, dar nu spuneți nimic atunci când sunt cu adevărat abili
- în sporturile de echipă, identificați jucătorii care sunt ușor de înfășurat și determinați ce îi determină să vadă roșu. Fundașul Italian Marco Materazzi a folosit această tehnică, deși într-o manieră destul de controversată, în finala Cupei Mondiale de fotbal din 2006. Materazzi ar fi rostit o remarcă personală insultătoare căpitanului francez Zinedine Zidane care a reacționat prost. Zidane l-a lovit violent pe Materazzi și a fost imediat eliminat ca urmare. Italia a continuat să câștige meciul
- unii adversari vor fi foarte deranjați de ceea ce percep a fi nedrept, arbitrând decizii. Faceți un punct de a fi prietenos și respectuos față de oficialii meciului și, făcând acest lucru, cel puțin la un nivel subconștient, este mai probabil să decidă în favoarea dvs. în orice apel 50-50;
- atunci când adversarul dvs. are o formă bună, utilizați tactici care încetinesc meciul pentru a le întrerupe fluxul. Starul american de tenis John McEnroe a fost stăpânul incontestabil al acestui lucru; rantele sale de pe teren i-au adus chiar epitetul ‘SuperBrat’!
NB – veți observa că unele dintre aceste tehnici sunt în întregime etice și ‘sportive’, în timp ce altele împing limitele fair-play-ului.
exercițiul 5: folosirea puterii sunetului
Muzica are proprietăți unice, inclusiv capacitatea sa de a inspira, motiva și stimula încrederea cuiva. Există multe melodii cu versuri inspiraționale sau asociații extra-muzicale puternice pe care le puteți folosi pentru a vă crește încrederea înainte de competiție. Exemple bune includ cred că pot zbura de R Kelly (62bpm), cel mai bun de Tina Turner (104bpm) și aur de Spandau Ballet (143bpm). S-ar putea să doriți să încercați să redați câteva piese pe playerul mp3 ca parte a unei rutine pre-eveniment. Vă sugerez că, dacă doriți să vă simțiți încrezători și să vă mențineți excitația fiziologică scăzută, selectați piese cu un ritm lent (adică sub 110bpm). Invers, dacă aveți de gând să psych-up, du-te pentru un tempo mai mare (adică peste 110bpm), și construi-up la un tempo de peste 150bpm chiar înainte de a concura.
rezumat
acest articol ar fi trebuit să vă convingă că încrederea în sine nu este numai în mâinile sorții. Chiar și atunci când norocul nu strălucește, sunteți persoana responsabilă pentru a determina cât de încrezător vă simțiți într-o întâlnire sportivă. Ideile pentru promovarea încrederii variază de la principiile simple de înțelegere a ceea ce determină scăderea încrederii, tehnicile de vizualizare și vorbirea de sine pozitivă. De asemenea, ați învățat cum să adoptați o atitudine can-do, să exploatați punctele slabe ale adversarilor și să folosiți muzică inspirată pentru a vă ridica jocul. Legendarul antrenor de fotbal american Vince Lombard! odată glumit,
‘încrederea este contagioasă … dar la fel este și lipsa de încredere.’
- KARAGEORGHIS, C. (2007) încrederea în sine în Sport – fă-ți ego-ul să funcționeze pentru tine. Performanță de vârf, 249, p. 1-4