majoritatea persoanelor care doresc să se potrivească fac greșeala de a se înscrie pentru un membru la sală ca prima lor acțiune. Aceasta este o mare greșeală, mai ales dacă este pentru că te-ai ademenit din cauza unei promoții care pare că a fost o afacere mare!
nu este niciodată o afacere bună dacă nu te duci, urăști locul și nu obții rezultate. Indiferent cât de ieftină este taxa de inițiere sau prețul rezonabil, dacă nu obțineți ceea ce doriți din ea, vă pierdeți banii. Și mai rău, te-ar putea face să te simți ca un eșec. Ambele nu sunt bune.
sălile de sport pot fi un instrument excelent pentru a vă ajuta să vă potriviți, dar există lucruri importante de făcut înainte de a vă alătura unuia pentru a vă asigura că obțineți rezultatele pe care le căutați. Vreau să vă dau câteva sfaturi adunate de la ghidarea oamenilor prin procesul de peste un sfert de secol.
iată 10 lucruri pe care ar trebui să le faceți înainte de a vă înscrie la o sală de gimnastică:
1. Descoperiți-vă obiectivele
având obiective clare este dovedit a crește șansele de succes. Dar puțini își dau seama că vă va ajuta să vă dați seama ce tip de sală de gimnastică, dacă există, ar fi cel mai bine pentru dvs.
dacă obiectivul tău este să devii cât mai puternic, atunci o sală de sport fără mai multe rafturi, platforme de ridicare și reguli împotriva căderii greutăților nu va fi un loc bun pentru tine. Dacă obiectivul dvs. este să întâlniți niște oameni noi în timp ce sunteți activi și încercați câteva lucruri noi, atunci nici o sală de gimnastică fără antrenament de grup sau cursuri excelente nu va funcționa. Dacă doriți să îmbunătățiți puterea și agilitatea explozivă, o sală de gimnastică aglomerată cu mașini lipsite de spațiu liber va fi o problemă.
dacă vă luptați cu respectarea unui program, nu știți ce să faceți sau trebuie să vă schimbați dieta, atunci selectarea unei săli de sport nu este deloc ceea ce trebuie să vă concentrați. Este ca și cum ai alege la ce școală să-ți trimiți copiii în funcție de cum arată biblioteca. (Mai multe despre asta mai jos).
2. Determinați dacă aveți nevoie de unul
indiferent de obiectivele dvs., trebuie să ne exercităm cu toții. Dar nu toți avem nevoie de o sală de gimnastică pentru a o face.
cele 2 lucruri pe care trebuie să le știți atunci când decideți dacă aveți nevoie chiar de un abonament la sală sunt:
- ce echipament am nevoie?
- de ce Mediu am nevoie?
puțini își dau seama că o sală de gimnastică este doar un loc care are echipament de exerciții. Puteți pune echipament de exerciții în curte sau subsol, de asemenea.
unii oameni nu au nevoie de prea mult echipament. Am mulți oameni care efectuează programe de antrenament cuprinzătoare în camere de hotel și dormitoare cu puțin sau deloc echipament.
oamenii foarte potriviți, precum și oamenii mai decondiționați se descurcă bine cu astfel de programe de acasă. Oameni puternici care pot face up-uri bărbie, aplauze flotari, și Split squat salturi pot face antrenamente provocatoare pe plajă sau în curtea lor din spate, așa cum fac de multe ori în verile când vreau maximiza timpul cu copiii mei
oamenii mai puțin puternici pot obține un antrenament excelent de la a face niște scaune, împingeri înclinate pe tejghea și câteva rânduri de bandă în ușă.
desigur, Noțiuni de bază într-o centrare, paddle surfing și schi sunt moduri de mare pentru a obține unele de lucru de anduranță în fără a lovit o sală de gimnastică
cei mai mulți oameni pot tinuta o sală de gimnastică în subsolul lor. În mai puțin de 200 de metri pătrați, am un suport ghemuit, lat trage în jos, platforma de ridicare, biciclete de exerciții, eliptice, bărbie sus bar, și 600lbs de greutăți și benzi. Totul m-a costat mai puțin de 800 de dolari. Este o mulțime să mă țină în formă de nivel superior. În plus, îmi permite să mă strecor într-un antrenament fără să-mi iau rămas bun de la familie, să reduc naveta și chiar să mă lase să mă antrenez cu copiii când simt că mi se alătură.
unii oameni nu vor să treacă prin dificultatea de a proiecta un spațiu și de a cumpăra echipamente pentru a îmbrăca o sală de gimnastică acasă. Dar mulți sunt sensibili la mediul lor sau sunt ușor distrași. Chiar și cu sala de sport de acasă, tot trebuie să scap de distragerile de a avea familia și biroul meu de acasă în apropiere. De aceea am atât o sală de gimnastică acasă, cât și un abonament la sală. Dacă sunteți ușor distras (adică câini/copii/întreruperi de muncă), atunci nu vă gândiți de două ori: mergeți la un abonament la sală.
de asemenea, mulți vor avea nevoie de aparate specifice care ar fi fezabile să le aibă în casă. Oamenii care doresc să efectueze ascensoare Olimpice vor beneficia de tavane înalte, plăci de protecție și rafturi industriale de rezistență pe care le vor avea majoritatea sălilor de sport.
alții care au nevoie de o varietate de echipamente din cauza rănilor sau limitărilor. De exemplu, dacă aveți o vătămare severă a antebrațului sau a cotului, dar sunteți foarte puternică, poate fi greu să faceți multe exerciții ale corpului superior sau inferior atunci când nu vă puteți ține sau prinde. Dar o sală de gimnastică care are un propulsor de șold, o bară de jug și o mașină de ghemuit cu centură vă permite să faceți antrenamente grele pentru picioare fără să vă țineți de o bară sau o centură.
sau ia în considerare dacă ești prea slab pentru a face up-uri bărbie, și pulldowns trupa la domiciliu nu sunt suficient de provocatoare. O mașină de tragere lat sau o mașină de tragere graviton sunt opțiuni excelente disponibile la majoritatea sălilor de sport.
dacă vă place baschetul, alpinismul, înotul sau saunele, veți avea un alt motiv să luați în considerare obținerea unui abonament la sală.
cunoașterea preferințelor dvs. de mediu și a nevoilor de echipamente vă ajută să determinați cu ușurință dacă o sală de gimnastică este cea mai bună pentru dvs.
3. Scrieți-vă barierele
acesta este un pas crucial de întreprins înainte de a vă angaja într-o sală de gimnastică.
uitați-vă la obiectivele pe care le-ați scris mai sus și întrebați-vă: ce va sta în calea obținerii acestor obiective?
suspecții obișnuiți sunt timpul, rănile, motivația și știind ce să facă/cum să o facă.
Iată cum acest efect decizia de membru sală de gimnastică:
dacă aceste lucruri sunt exploatație vă înapoi, achiziționarea unui membru sală de gimnastică este o greșeală. Vei arunca mai mulți bani pe un angajament pe care nu-l poți îndeplini.
obținerea unui abonament la sală nu rezolvă multe dintre cele mai frecvente probleme mai mult decât cumpărarea de medicamente și un bisturiu ar scăpa de o tumoare.
mai întâi ai nevoie de abilități și strategii, apoi ai nevoie de instrumente. Prea mulți oameni înțeleg asta pe dos.
odată ce le aveți, atunci o sală de gimnastică vă poate ajuta.
mai multe despre acest lucru mai jos
4. Evaluează, nu ghici
evaluarea nevoilor tale este mai mult decât să te gândești la obiectivele tale și la barierele tale în calea lor. Este vorba de a avea pe cineva să vă evalueze capacitățile de mișcare și factorii de risc.
gândiți-vă la un copil dintr-o altă țară care vine în SUA pentru a începe școala. Nu suntem siguri care sunt abilitățile sale de înțelegere a lecturii sau abilitățile sale de matematică. De unde știu părinții săi în ce școală sau nivel de clasă să-l pună? Nu are nevoi speciale pentru care ar fi necesare servicii unice?
testarea de către experți calificați ar ajuta la determinarea acestui lucru. De asemenea, părintele ar putea încerca să cumpere diverse registre de lucru și să vadă cum funcționează copilul lor.
când vine vorba de corpul tău, investirea timpului în căutarea unui antrenor calificat în evaluarea performanțelor, a rănilor și a nevoilor de nutriție ar fi optimă.
pentru a face acest lucru pe cont propriu, luați în considerare efectuarea unor mișcări de bază, cum ar fi ghemuit, lunging, pas cu pas, flotări, rânduri, scânduri. Orice durere, asimetrie, sau dificultăți? Mutați brațele peste cap, în lateral și ajungeți la spate. Încercați înclinarea pelviană înainte și înapoi. Apoi găsiți neutru. Acum încercați să înclinați omoplații înainte și înapoi. Vreo dificultate cu asta? Orice durere sau limitări? Stați pe un picior și vedeți cât timp puteți echilibra. Încearcă din nou cu ochii închiși. Ai putea face acest lucru cel puțin 30 de secunde?
acestea sunt doar câteva mișcări care vă pot ajuta să vă identificați abilitățile, coordonarea, forța și mobilitatea. Puteți obține unele perspective cu privire la ce probleme să se uite pentru și dacă ar trebui să obțineți o atenție imediată. Un ochi instruit vă poate observa și vă poate spune de unde să începeți pe baza acestor mișcări. Păstrați în minte cele mai multe toate de utilizare au unele dificultăți cu aceste mișcări. Nu lăsați acest lucru să vă sperie de mișcare, mai degrabă, folosiți-l pentru a vă spori conștientizarea, astfel încât să puteți proiecta un plan mai inteligent.
dincolo de mișcare, ar trebui să evaluați și alte probleme, cum ar fi calitatea somnului, nutriția și compoziția corpului.
începeți cu înregistrarea mâncării și a somnului. După o săptămână, ar trebui să fie evident dacă ar trebui să faceți unele modificări și dacă obținerea unui ajutor este cea mai bună. Pentru compoziția corporală, realizați că scara măsoară doar greutatea. Nu măsoară dacă câștigați sau pierdeți masa de grăsime. În timp ce toate măsurile sunt estimări, unele sunt mai bune decât altele. Cântarele de acasă care utilizează impedanța bio sunt foarte inexacte și nesigure. Măsurile de circumferință și etrierele de piele sunt mai bune, dar cele mai bune atunci când sunt făcute de altcineva.
utilizarea acestor evaluări vă va ajuta să fiți mai precis cu planul dvs., concentrându-vă unde ar trebui să vă petreceți timpul și urmărind progresul investiției dvs. într-un abonament la sală.
5. Ia un plan
un plan poate fi la fel de simplu ca reangajarea la ce zile, și când, va merge la sala de sport.
acest lucru este foarte important, deoarece vă spune exact cum veți folosi calitatea de membru de încercare (a se vedea mai jos).
planul tău ar trebui să fie puțin mai detaliat, stabilind ce vei face când vei ajunge la sală. Acest lucru va reduce paralizia prin analiza sentimentului care te lovește prima dată când apari la o nouă sală de gimnastică. Neștiind unde sunt lucrurile, să nu mai vorbim de ceea ce aveți de gând să faceți, duce cel mai mult pe calea celei mai mici rezistențe. Aceste rezultate sunt cei mai mulți oameni găsirea banda de alergare și merge pentru o plimbare în timp ce ma uit la tv.
acest lucru este bine de drum. Doar apar este o victorie, și de a face unele mișcare de orice fel este mare pentru cele mai multe. Dar dacă doriți să obțineți beneficiul din sala de sport, cel mai bine este să evitați să vă simțiți copleșiți și să mergeți acolo cu un plan.
este ca și cum ai face cumpărături în Ajunul Crăciunului; dacă te prezinți la mall fără niciun indiciu, ești gong să ajungi enervat, copleșit și să te mulțumești să cheltuiești bani pe ceva care probabil nu ți-a plăcut cu adevărat.
Următorul este să planificați cât de mult veți face. Acest lucru este foarte important din 2 motive. În primul rând, ajută la stabilirea unei limite pentru exagerarea acesteia. Mulți dintre cei care sunt dornici să profite de noul lor membru la sală sunt cunoscuți pentru a-și lăsa entuziasmul să preia, ducând la dureri inutile și chiar la răniri. În al doilea rând, vă poate ajuta să setați o linie de bază pentru urmărirea progresului.
a avea un plan bun este foarte important înainte de a investi într-un abonament la sală. Desigur, un antrenor excelent este util pentru acest lucru.
6. Face un plan de rezervă
mulți oameni cred că succesul lor de fitness plimbari pe sau nu vă arată până la sala de sport. Asta e complet neadevărat.
chiar și cei mai dedicați vor avea momente în care nu pot ajunge la sală. Nu te gândi la asta ca la un eșec. Am multe săptămâni în care nu ajung niciodată la sala mea de sport. Și nu mă simt nici măcar puțin vinovat pentru asta. Nici tu nu ar trebui.
pentru mine, a ajunge la sală este un deliciu. Este ceva timp pentru mine să fac ceva pentru mine. În timp ce programul meu înseamnă uneori că sala mea de sport trebuie să aibă loc în subsolul meu sau într-o cameră de hotel, să am un loc în care să pot merge cu diferite echipamente și mediu fără distragere este minunat și merită investiția.
vă veți bucura de sala de sport mai mult, cu mai puțină vinovăție, dacă nu o conectați la singura dvs. opțiune de a fi în formă. E un loc, Asta e.
dacă aveți o opțiune de rezervă pe care să o utilizați atunci când nu puteți ajunge acolo, atunci veți putea rămâne cu obiectivele dvs. de fitness. Veți fi echipat cu strategia de a face față întreruperilor inevitabile care vă împiedică planul de gimnastică.
în acest fel, când te întorci la sală, nu va stârni sentimente de rușine pe care le-ai pierdut atât de mult. Nu vă veți întoarce doar pentru a vă reaminti cât de mult progres ați pierdut pentru că ați sărit peste unele antrenamente. Mai degrabă, veți veni cu vibrații pozitive știind că, chiar dacă ați pierdut antrenamentul la sala de sport, încă mai aveți unul acasă.
planul meu preferat de urgență pentru când pierdeți un antrenament la sală se numește BTN. Am mai scris despre asta în trecut. Faceți clic aici unde puteți citi mai multe despre unul dintre blogurile mele anterioare sau aici pentru unul dintre cele mai recente.
7. Ia un antrenor adevărat
dovezile sunt clare. Având un antrenor este dovedit a crește în mod semnificativ succesul dumneavoastră. Un antrenor mare este de neprețuit, dar majoritatea nu știu ce este cu adevărat un antrenor adevărat.
un coach vă ajută să vă clarificați obiectivele, să determinați De ce, să vă evaluați obstacolele și abilitățile, să planificați soluții, să determinați ce să faceți și să vă învățați cum să faceți acest lucru, să vă oferiți indicii, feedback, informații, sprijin, să vă responsabilizați, să reevaluați, să modificați și să modificați pe măsură ce vă schimbați și să vă împuterniciți cu abilități pentru a susține schimbările de care aveți nevoie pentru succesul pe termen lung.
un antrenor mare trebuie să fie capabil să ajute partea comportamentală, fitness, nutriție și gestionarea leziunilor lucrurilor.
nu vă limitați căutarea unui antrenor doar la sala de sport la care doriți să vă alăturați.
rareori sunt cei mai eficienți antrenori la săli de sport comerciale mari. Multe se găsesc în studiouri, cu Echipe, universități, clinici sau practică în mod privat.
este foarte obișnuit ca clienții mei de coaching să se antreneze la alte facilități. Unii se antrenează atât la facilitatea mea, cât și la o sală de sport comercială. Alții mă văd periodic, apoi își fac majoritatea antrenamentelor independent la propria sală de gimnastică. Alții au învățat că pot obține rezultate extraordinare de ditching sala de sport toate împreună.
punctul cheie este că un antrenor va face adesea abonamentul la sală mai valoros sau vă va ajuta să evitați totul împreună.
8. Obțineți un caiet
cea mai subutilizată strategie a tuturor participanților la sală este aceasta: obțineți un caiet pe care să îl luați cu dvs.
scrierea planului dvs. vă face antrenamentul mai simplu, deoarece urmați doar ceea ce este pe hârtie. Nu este nevoie să adăugați la sarcina cognitivă de memorare a tuturor setărilor, seturilor, repetărilor, greutăților etc. Trebuie doar să urmați planul și să vă concentrați asupra efortului. De asemenea, vă ajută să vă urmăriți progresul, ceea ce s-a dovedit a fi foarte motivant pe măsură ce vă vedeți că obțineți mai multe ore suplimentare. Uneori, schimbările sunt greu de văzut dacă nu aveți documentație. În plus, ajută la furnizarea de feedback pentru a evalua când este timpul să faceți o schimbare.
a merge la sală fără caiet este ca și cum ai merge la curs fără stilou sau într-o călătorie rutieră fără GPS.
9. Cumpărați pe cont propriu
când faceți cumpărături pentru o sală de gimnastică, nu o evaluați în funcție de ce sală de gimnastică merge prietenul dvs. sau unde vrea soțul dvs. să lucreze. În timp ce prietenii și planurile de familie sunt frumoase și mersul cu un amic vă poate ajuta, nu vă legați succesul de ceva care se potrivește altcuiva. Asigurați-vă că sala de sport reflectă ceea ce doriți. Veți avea mai multe șanse să mergeți, să vă bucurați de ea și să obțineți ceea ce aveți nevoie din ea. Și dacă prietenul sau soțul tău fulgi, nu va fi blocat cu un angajament la o sală de sport, care nu este potrivit pentru tine.
să fii în formă înseamnă să faci ceva pentru tine, nu pentru altcineva. Selecția dvs. de gimnastică ar trebui să reflecte acest lucru.
10. Obțineți un proces de 2 săptămâni
Deci, acum aveți un obiectiv, obstacole contabilizate, un plan, o evaluare, un antrenor, CAIETUL dvs. și ați stabilit că aveți nevoie de o sală de gimnastică. Ultimul pas este să încercați unul înainte de a vă angaja.
cel mai bun mod de a face acest lucru este de a apela și de a face o programare. Nu doriți să așteptați în jurul pentru că o persoană de vânzări este ocupat cu altcineva, sau nu acolo.
de asemenea, dacă este posibil, mergeți acolo în perioadele în care intenționați să utilizați sala de sport. Cei mai mulți oameni verifica sala de sport într-o sâmbătă după-amiază. Dar acesta nu este un plan bun dacă intenționați să îl utilizați după muncă Luni, Marți și joi. Diferența într-o sală de gimnastică în timpul după-amiezii într-un weekend față de seara săptămânii poate fi ca noaptea și ziua. Deci, doriți să vă evaluați sala de sport în timpul orelor și zilelor în care veți folosi acest lucru.
apoi, insistați să obțineți cel puțin un proces de 2 săptămâni. Urmați-vă planul și dați sala de sport un test. Evaluează-l în funcție de cât de bine îți susține sala de sport planul. Mulți oameni plasează sentimente negative în sala de sport, deoarece nu se simt încrezători sau clar ce să facă. Dar aceasta este o problemă cu a ști ce să faci și cum să o faci, nu neapărat cu sala de sport în sine. Deci, urmând pașii anteriori și veți obține o evaluare corectă a sălii de sport.
în cele din urmă, unele săli de sport pot oferi instruire gratuită. Pe baza a ceea ce am menționat mai sus, s-ar putea să credeți că v-aș descuraja să folosiți un antrenor la sală. Nu este cazul, chiar dacă bănuiți că nu au abilitățile, expertiza de care aveți nevoie. Mulți sunt dornici să ajute în timp ce își perfecționează abilitățile.
ele pot fi în continuare de ajutor. Iată cum. De multe ori le spun clienților mei care merg la sală să ia planul pe care l-am proiectat pentru ei și să-l dea antrenorului de la sală cu instrucțiuni foarte specifice. Oferiți-le planul și, în timpul sesiunilor dvs. introductive de antrenament gratuit, cereți-le să vă ajute să configurați exercițiul rândului de cablu așa cum este prescris sau cum să configurați mașina smith pentru flotări sau să găsiți o locație adecvată pentru a face squaturi. Majoritatea formatorilor vor fi suficient de competenți pentru a vă arăta unde și cum să utilizați instrumentele. Majoritatea vor fi mai mult decât fericiți să respecte instrucțiunile. Cei care nu sunt, merg mai departe și cer pe altcineva. Aproape toate sălile de sport au cel puțin o persoană prietenoasă și dornică să ajute.
sperăm că acum aveți tot ce aveți nevoie înainte de a obține un abonament la sală, astfel încât să puteți lua cea mai bună decizie pentru dvs. și să obțineți rezultatele dorite.