16 vitamine care sunt o risipă de bani, spun experții

americanii cheltuiesc aproximativ 35 de miliarde pe an pe vitamine dietetice, dar oferă beneficiile sănătoase pe care le caută consumatorii? Depinde. Dr. Terrell Smith MD, MPH, medic fondator al Spora Health, o platformă de telehealth care oferă îngrijire primară pentru persoanele de culoare, spune: „în total, o dietă sănătoasă și echilibrată vă va oferi majoritatea vitaminelor de care are nevoie corpul dumneavoastră. Cu excepția cazului în care aveți simptome de deficit de vitamine și sunteți sfătuit de un furnizor de asistență medicală, evitați să luați vitamine excesive.”Mănâncă Asta, Nu Asta! Sănătate a vorbit cu experți care explică ce vitamine sunt de fapt o risipă de bani și de ce. Citiți mai jos pentru a afla cele 16 vitamine pe care Dr.Smith și Megan Mescher-Cox, do Diplomate, American Board of Internal Medicine, Lifestyle Medicine și Obesity Medicine Identity Medical Group/Dignity Health Medical Group vă recomandă să le lăsați pe raftul farmaciei—și pentru a vă asigura sănătatea și sănătatea altora, nu ratați aceste semne sigure pe care le-ați avut deja COVID.

pentru oricine dorește să crească creșterea părului, biotina nu este răspunsul, spune dr .Smith. „Biotina, cunoscută și sub numele de vitamina H sau vitamina B7, este un nutrient esențial cu multe beneficii pentru sănătate, inclusiv transformarea alimentelor în combustibil și menținerea sănătății pielii, părului și unghiilor. În timp ce biotina este adesea touted ca cheia pentru părul delicios și unghiile puternice, cercetările au arătat că este valabil numai pentru persoanele cu condiții de sănătate subiacente. Prin urmare, dacă sunteți sănătos, nu există niciun beneficiu în a lua un supliment de biotină. Produsele pentru păr care conțin biotină ar trebui să ofere orice beneficiu sănătății părului dvs., deci trebuie să adăugați suplimente orale, cu excepția cazului în care sunteți sfătuit de un furnizor de asistență medicală.”

o altă vitamină care este o risipă de bani conform Dr.Smith este cromul. „Cunoscut ca un „oligoelement esențial”, se crede că acest mineral ajută la menținerea nivelului de insulină constant. Cu toate acestea, este ușor de obținut în dietele obișnuite, astfel încât nu este nevoie să ieșiți din calea dvs. pentru a cumpăra și consuma suplimente de crom. Uneori este, de asemenea, vândut online, împreună cu promisiunile că poate ajuta la pierderea în greutate, dar nu există dovezi științifice care să susțină aceste afirmații, deci cu siguranță să fie înșelătoare.”

RELATED: # 1 Cel mai bun supliment pentru a lua pentru imunitate, spune stiinta

fierul este o vitamină pe care mulți oameni o iau, dar s-ar putea să nu aibă beneficiile pentru sănătate pe care le credeți. „Mulți oameni decid să ia suplimente de vitamine gândire, „mai mult este mai bine.”Adevărul este că administrarea suplimentelor de fier fără o deficiență confirmată de la medicul dumneavoastră poate fi periculoasă. Prea mult fier poate provoca bătăi neregulate ale inimii, acumularea excesivă în ficat și, în cazuri rare, poate fi canceroasă! Surse bune de fier pot fi deja găsite în dieta dvs., cum ar fi fasole, ciocolată neagră, spanac, carne de vită și pui.”

nu luați prea multă vitamină A, spune dr. Smith. „Vitamina A este un antioxidant și joacă un rol important în viziune, dar prea multă vitamină A poate fi toxică, provocând multiple efecte secundare grave. Ar trebui să puteți obține toată vitamina A de care aveți nevoie din dieta dvs. (brânză, ouă, lapte, iaurt etc.). Orice vitamina A de care organismul nu are nevoie imediat este stocată pentru cerințele viitoare. Aceasta înseamnă că nu aveți nevoie de ea în fiecare zi.”

legate de: Ce fumat Marijuana în fiecare zi face pentru corpul tau

„vitamina B2 este una dintre cele opt vitamine B esențiale de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a transforma alimentele (carbohidrații) în combustibil (glucoză), care este utilizat pentru a produce energie. Se găsește în mod obișnuit în multe dintre alimentele preferate pentru micul dejun, cum ar fi ouăle, pâinea integrală, laptele și iaurtul. Deci, dacă le consumați deja în mod regulat, adesea nu este nevoie să suplimentați cu vitamine B2 suplimentare. De fapt, urina dvs. poate deveni galben neon atunci când aveți prea multă vitamină B2 în sistemul dvs. (se excretă față de absorbția atunci când nivelurile sunt prea mari), deci este o modalitate ușoară de a vedea dacă ați trecut peste bord cu vitamina. Ca o notă laterală, vitaminele B sunt solubile în apă, astfel încât excesul poate fi procesat și expus în urină”, explică Dr.Smith.

Dr. Smith spune: „o altă vitamină din complexul B care este prezentă în multe alimente-fructe, legume, cereale integrale, păsări de curte și pește – pe care majoritatea dintre noi o obținem suficient în dietele noastre. Cercetările arată că administrarea suplimentelor B6 pe o perioadă lungă de timp poate provoca de fapt probleme grave de sănătate, iar nivelurile ridicate de B6 s-au dovedit a provoca senzații/modificări nervoase anormale.”

înrudite: modalități sigure de a micsora grăsimea abdominală

ieșiți afară și bucurați-vă de aerul proaspăt în loc să cheltuiți bani pe vitamina D, recomandă Dr.Smith. „Vitamina D este esențială pentru o sănătate bună. Ajută organismul să absoarbă calciul de care are nevoie pentru a construi, menține și repara oasele. De asemenea, joacă un rol cheie în mișcarea musculară, sistemul nervos și sistemul imunitar. Cei mai mulți dintre noi ne luăm vitamina D de la soare. Vitamina D2 și vitamina D3 sunt cele două forme principale ale vitaminei D. ambele joacă același rol în organism, dar vitaminele D2 și D3 au structuri moleculare ușor diferite. Vitamina D2 este produsă de plante, pe care corpul tău nu le absoarbe la fel de eficient. Cercetările au arătat că vitamina D3, care provine de la animale, pare să fie mai bună la creșterea nivelului de vitamina D, făcând un supliment de vitamina D2 util.”

pentru oricine dorește să ia vitamina E. Dr. Smith spune: „nu mulți oameni au deficit de vitamina E, o vitamină solubilă în grăsimi care protejează celulele de daune și oferă suport pentru sistemul imunitar. Vitamina E este abundentă în alimente precum avocado, migdale și spanac, făcând suplimentele inutile pentru majoritatea. Adulții sănătoși au nevoie de aproximativ 15 miligrame de nutrienți în fiecare zi și exagerarea acestui supliment ar putea provoca alte probleme, cum ar fi hemoragia.”

legate de: Semne de avertizare aveți un „ficat gras”

pentru oricine dorește să-și scadă colesterolul, Megan Mescher-Cox spune: „orezul cu drojdie roșie poate scădea colesterolul cu ingredientul său activ Monacolin K. Cea mai mare problemă cu achiziționarea unui supliment este variabilitatea cantității de ingrediente active din supliment. Un studiu a arătat că unele suplimente de orez cu drojdie roșie nu conțineau deloc ingredient activ. De asemenea, a existat îngrijorare cu privire la o citrină contaminată, care poate provoca insuficiență hepatică. În loc să cheltuiască bani pe produse din orez cu drojdie roșie, nivelurile ridicate de colesterol scad destul de semnificativ prin creșterea alimentelor bogate în fibre în dieta lor și scăderea sau eliminarea alimentelor care conțin colesterol sau grăsimi saturate, care au beneficiile adăugate de scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de zahăr în același timp.”

de ce înghiți o pastilă atunci când poți mesteca o vitamină gumată aromată, dar Cox avertizează să se gândească de două ori la asta. „Când consumăm ceva, aș recomanda să aruncăm o privire asupra întregului pachet. Dacă cineva ia o anumită vitamină dintr-un motiv medical, vrem să ne asigurăm că obținem vitamina. Uneori vitaminele gumate conțin niveluri inconsistente. În plus, există adesea adăugate zaharuri, înlocuitori de zahăr sau coloranți artificiali sau arome adăugate și acestea sunt cunoscute a fi nesănătoase.”

legate de: Cum de a inversa riscul de dementa, potrivit experților

cine nu vrea să găsească fântâna miracolului tinereții într-o vitamină, dar nu există așa ceva. Cox explică: „sunt de acord că DHEA este o risipă de bani pentru consumatori și vine cu riscuri. Este un precursor al estrogenului și testosteronului. Profilul efectului secundar este slab și include creșterea pipernicit, creșterea tensiunii arteriale sau a colesterolului sau modificări ale dispoziției. În plus, pot exista semne sau simptome ale testosteronului crescut la femei, cum ar fi căderea părului, modificări ale vocii sau creșterea părului facial sau estrogen crescut la bărbați: mărirea sânilor, micșorarea testiculelor sau scăderea numărului de spermatozoizi. De asemenea, poate avea un efect negativ asupra cancerelor care răspund la hormoni, cum ar fi unele tipuri de cancer de sân, ovarian sau de prostată. Siguranța pe termen lung a suplimentelor nu este cunoscută Fără studii viitoare. De asemenea, trebuie remarcat faptul că este interzis în multe organizații sportive și chiar în țări ca derivat de steroizi anabolizanți. Pentru un scop de tinerețe, cel mai bun lucru absolut pe care îl putem face este să dormim odihnitor în mod ideal 7-9 ore pe noapte, minimizând stresul și având modalități de destresare și consumând o dietă predominant integrală, pe bază de plante, plină de antioxidanți, reducând în același timp toxinele, inclusiv tutunul, alcoolul și alimentele procesate.”

cât de des vi se spune să luați vitamina C atunci când aveți o răceală? Dar acesta nu este un sfat bun. Cox spune: „economisiți-vă banii pe vitamina C pentru răceala obișnuită. Nu există dovezi că suplimentarea cu vitamina C reduce riscul sau incidența răcelii obișnuite la persoana obișnuită. Ca și în cazul altor suplimente, o dietă sănătoasă va obține un nivel adecvat de vitamina C. De fapt, o portocală medie zilnică va atinge doza zilnică recomandată (ADR) și va oferi multiple beneficii suplimentare sănătății dumneavoastră. Dozele foarte mari de vitamina C pot duce la pietre la rinichi, greață și vărsături.”

legate de: Iată când se va încheia COVID, prezic Experții

„uleiul MCT a devenit popular cu popularitatea dietei ketogenice”, explică Cox. „Este touted pentru a crește cetone și permite oamenilor să mănânce mai multe legume și fructe în timp ce acestea sunt pe dieta ceto. Principalul risc al uleiului MCT provine din faptul că este aproape pur grăsimi saturate. Aportul de grăsimi saturate crește nivelul colesterolului și poate provoca boli hepatice grase și boli coronariene. Nu este o completare sănătoasă a dietei.”

înrudit: peste 60? Acest obicei comun ar putea fi mortal, avertizează studiul

„HMB este un metabolit al aminoacidului leucină și se găsește în mod natural în organism”, spune Cox. Dar, ” nu s-a dovedit că îmbunătățește performanța atletică sau reduce durerea musculară în timpul exercițiilor fizice. Deși nu au fost identificate efecte adverse de la administrarea HMB, nici nu există beneficii.”

înrudit: majoritatea oamenilor prind COVID în acest fel, spune știința

pentru bărbații care doresc o erecție mai bună, Cox spune că L-arginina nu este vitamina la care să apeleze. Ea afirmă: „este adevărat că există o anumită utilizare pentru bărbații care au niveluri scăzute de oxid nitric în sistemul lor, dar pentru marea majoritate a americanilor, l-arginina nu va avea niciun efect. Oxidul nitric benefic provine de fapt din căptușeala foarte subțire din interiorul arterelor numită endoteliu. Aceste celule endoteliale secretă oxid nitric care acționează asupra țesuturilor din apropiere și durează o perioadă foarte scurtă de timp, provocând mărirea vaselor de sânge și crescând astfel fluxul sanguin. Corpul este bine conceput și adaptat pentru a crește fluxul de sânge atunci când este necesar, dar endoteliul poate fi deteriorat de colesterol ridicat, hipertensiune arterială, zaharuri ridicate (diabet), greutate mare (obezitate) și/sau stres ridicat. Luarea L-argininei nu va crește oxidul nitric la persoana obișnuită, dar scăderea inflamației cronice și deteriorarea endoteliului poate ajuta. Acest lucru se poate face cu o dietă sănătoasă, odihnă adecvată și minimizarea stresului emoțional.”

potrivit lui Cox, oricine fumează ar trebui să se gândească de două ori la administrarea beta-carotenului. „Beta-carotenul este un carotenoid și un precursor al vitaminei A. În forma sa alimentară naturală, este incredibil de sănătoasă, dar în forma suplimentului au existat studii care au asociat aportul de beta-caroten cu o incidență crescută a cancerului pulmonar la persoanele care fumează sau au avut expunere la azbest.”Așadar, cumpărați-vă vitaminele cu atenție și, pentru a vă proteja viața și viața altora, nu vizitați niciunul dintre aceste 35 de locuri în care este cel mai probabil să prindeți COVID.