diabetul de tip 2 este în creștere. Federația Internațională a diabetului estimează că 1 din 11 (425 milioane) adulți din întreaga lume au diabet. Ei spun, de asemenea, că 1 din 2 adulți cu diabet zaharat sunt nediagnosticați (212 milioane).
IDF se așteaptă ca acest număr să crească la 592 milioane până în 2035, când una din 10 persoane va avea boala.
probabilitatea de a dezvolta diabet de tip 2 crește dramatic după vârsta de 45 de ani. American Diabetic Association raportează că diabetul afectează aproximativ 25% dintre cei cu vârsta de 65 de ani și peste.
este adevărat, există o predispoziție genetică pentru dezvoltarea diabetului de tip 2. Cu toate acestea, această tulburare metabolică este în primul rând rezultatul modului în care vă trăiți viața în fiecare zi.
factorii care pot contribui la riscul de a dezvolta pre-diabet (rezistență la insulină) și diabet includ somnul inadecvat, stresul, excesul de greutate și alegerile dietetice slabe.
cei mai mulți dintre noi știu că a face schimbări pozitive în stilul nostru de viață îmbunătățește sănătatea noastră. Cu toate acestea, schimbarea nu este întotdeauna ușoară. Și s-ar putea să nu ne dăm seama întotdeauna cât de mare este impactul pe care îl pot face micile schimbări.
dacă sunteți diabetic, pre-diabetic sau pur și simplu îngrijorat de riscul de a dezvolta diabet, s-ar putea să vă gândiți că ar trebui să vă supuneți unei revizuiri complete a dietei. Sau poate îți imaginezi impunerea unui regim de antrenament în stil Boot-Camp asupra ta.
desigur, alimentația sănătoasă și creșterea activității vor ajuta cu siguranță, dar există ceva și mai simplu pe care îl puteți începe să faceți astăzi pentru a avea un impact profund asupra capacității organismului de a-și regla glicemia.
Spice it Up
mama natură, în înțelepciunea ei infinită, ne oferă mai multe ierburi și condimente care fac o treabă extraordinară de scădere naturală a nivelului de zahăr din sânge.
mulți dintre acești compuși naturali funcționează, de asemenea, dacă nu chiar mai bine, decât medicamentele prescrise în mod obișnuit pentru a trata diabetul de tip 2. Amintiți-vă, nu încetați niciodată să luați orice medicament fără a vă consulta medicul.
iată trei condimente comune, bine cercetate și dovedite pentru a vă ajuta organismul să regleze glicemia. Ele sunt ușor de încorporat în dieta dvs. în mod regulat. De asemenea, funcționează ca multi-taskers, producând alte beneficii uimitoare pentru sănătate.
Turmeric
rădăcina de Turmeric este un rizoid. Este un condiment galben strălucitor, pământesc, folosit de obicei în multe bucătării tradiționale din întreaga lume. Feluri de mâncare Curry se întâmplă să fie favoritele mele final.
componenta turmericului care a fost studiată cel mai mult pentru prevenirea diabetului de tip 2 este curcumina. S-a demonstrat că ajută diabeticii să-și controleze glicemia. În studiile în care suplimentele de curcumină au fost administrate pre-diabeticilor, majoritatea acestor persoane nu au dezvoltat deloc diabet.
turmericul conține până la aproximativ 3% curcumină în greutate. Deci, cu siguranță puteți beneficia prin achiziționarea curcuminei sub formă de supliment și o recomand. Cu toate acestea, am încredere supremă în mama natură, așa că încorporați rădăcina de turmeric întreg (condiment măcinat) în dieta dvs. în mod regulat.
beneficii suplimentare sau Turmeric:
studiile arată că turmericul poate fi utilizat în prevenirea și tratamentul cancerului. Este extrem de eficient pentru reducerea durerii și inflamației. Turmericul s-a dovedit a fi cardio-protector și îmbunătățește funcția cognitivă.
scorțișoară
acest condiment minunat și aromat este obținut din coaja moale a arborelui de scorțișoară, un tip de veșnic verde. Extractele de scorțișoară și scorțișoară au fost studiate pe larg. Studiile arată că este capacitatea de a îmbunătăți capacitatea organismului de a recunoaște și de a răspunde la insulină, scăzând astfel glicemia.
condimentul funcționează parțial prin încetinirea vitezei de golire gastrică (stomac), care, la rândul său, încetinește creșterea glucozei în sânge. Consumul de doar 1/2 linguriță pe zi poate scădea nivelul zahărului din sânge la diabeticii de tip 2.
beneficii suplimentare ale scorțișoarei:
scorțișoara a fost demonstrată în studii pentru a ajuta la scăderea trigliceridelor, LDL și colesterolului total. A fost folosit în medicina ayurvedică pentru calitățile sale antimicrobiene, deci este eficient în susținerea sistemului imunitar și în prevenirea răcelii și a gripei. Scorțișoara îmbunătățește cunoașterea și reduce inflamația sistemică.
Ginger
ghimbirul este, de asemenea, un rizom, legat de turmeric. Rădăcina maro, care curge sub pământ, este porțiunea pe care o folosim. Miezul său este fibros și suculent. După decojire, poate fi tocat, ras, tocat sau măcinat.
cercetările au arătat că îmbunătățește funcția celulelor beta – celulele din pancreas care produc insulină. Ghimbirul scade nivelul de glucoză la post. De asemenea, scade HbA1C – testul care măsoară glicemia medie din ultimele 90 de zile.
beneficii suplimentare ale ghimbirului:
ghimbirul reduce greața și boala de mișcare, ameliorează durerile articulare și inflamația, este un anti-fungic eficient și scade colesterolul. Un studiu a demonstrat eficacitatea sa ca potențator cognitiv la femeile de vârstă mijlocie.
doar o lingură
în multe studii ale acestor condimente dozele au fost destul de mici, similare cu cantitățile utilizate în aplicațiile culinare. Cantități mici, la fel ca mici îmbunătățiri în dietă – inclusiv adăugarea acestor condimente la a ta! – poate avea un impact mare atunci când vine vorba de prevenirea diabetului de tip 2.
incorporez frecvent aceste condimente folosindu-le în ceaiuri, supe, cartofi prăjiți, curry și sosuri pentru salate. Gândiți-vă la rețetele tradiționale, transmise prin generațiile anterioare.
mâncărurile preferate de casă ale bunicii dvs., care încorporează aceste și alte condimente, vă pot aduce beneficii în atingerea obiectivelor și obiectivelor dvs. de sănătate. Normal.