evenimentele de mers pe jos pe distanțe lungi sunt o modalitate excelentă de a vă motiva să începeți un program de mers pe jos sau de a vă oferi dvs. și fitnessului dvs. un nou impuls de energie.
având un obiectiv va crește sentimentul de scop și de a vă ajuta să păstrați în concordanță cu programul de mers pe jos. Finalizarea unui eveniment la distanță este o realizare care construiește încredere și un sentiment general de împuternicire.
vă puteți simți și mai bine în legătură cu evenimentul dvs. dacă urmați pașii de mai jos pentru a profita la maximum de antrenament. Dacă a fi sănătos și în formă este unul dintre obiectivele tale, asigură-te că nu creezi greutăți inutile corpului tău. A te răni sau a ajunge la durere și disconfort nu te va ajuta să menții o stare de fitness pe termen lung.
urmarea acestor pași vă va asigura că evenimentul dvs. este un beneficiu pentru fiecare parte din voi: corpul, mintea și spiritul.
Pasul 1
Stabiliți-vă obiectivele. Decideți de ce doriți să faceți un eveniment la distanță și scrieți-vă motivele. Aceste obiective vă vor aminti de scopul dvs. mai mare și vă vor ajuta să vă mențineți motivați. Exemple de obiective sunt:
- să slăbești
- să susții o cauză
- să te menții puternic și sănătos
- să te distrezi
- să faci parte dintr-un grup
- să concurezi cu tine însuți pentru vremuri mai bune
- să te provoci
Pasul 2
alegeți un eveniment cu înțelepciune. Alegeți un eveniment care se potrivește obiectivelor dvs., este nivelul potrivit de provocare pentru dvs. și vă oferă mult timp pentru a vă antrena corect. Vrei să fii la vârf condiționat pentru evenimentul tău. Nu doriți să vă angajați la un semimaraton în opt săptămâni dacă nu aveți deja un program solid de mers pe jos.
regula generală este că plimbarea dvs. lungă nu ar trebui să crească cu mai mult de 10% pe săptămână, cu scopul de a merge cel puțin 85% din lungimea totală a plimbării cu două săptămâni înainte de eveniment. Faceți matematica și alegeți doar un eveniment care vă permite să vă antrenați bine cu mult timp.
Pasul 3
creați sau găsiți un program de instruire. Pentru majoritatea evenimentelor la distanță, veți dori să vă antrenați patru sau cinci zile pe săptămână, una dintre aceste plimbări fiind o plimbare săptămânală lungă. Plimbarea săptămânală lungă va fi gage pentru a vă asigura că faceți suficientă distanță pentru a vă finaliza evenimentul confortabil.