o mulțime de sfaturi de sănătate la locul de muncă se concentrează pe importanța sănătății fizice și, deși acest lucru este incontestabil crucial, îngrijirea sănătății mintale este la fel de importantă. Există mulți factori legați de muncă care pot contribui la problemele de sănătate mintală în rândul angajaților. Acestea pot include:
-
un volum mare de muncă
-
sprijin slab din partea conducerii și a colegilor
-
ore lungi cu pauze insuficiente
-
nesiguranța locului de muncă
-
discriminarea sau intimidarea la locul de muncă
-
obiective sau termene nerealiste
-
probleme cu colegii
-
SARCINI nesatisfăcătoare sau banale
-
naveta
cu toți acești factori potențiali în amestec, nu este greu de văzut de ce munca este o sursă de stres pentru mulți oameni. De fapt, unul din patru americani spun că munca este o sursă majoră de anxietate. Deci, ce puteți face pentru a reduce impactul stresului la locul de muncă? Iată cinci sfaturi pentru a rămâne sănătos mental la locul de muncă.
1. Faceți pauze regulate pentru aer curat și mișcare
pentru mulți oameni, a sta la un birou în fața unui computer ore întregi face parte din muncă. Studiile arată că șederea mai mult de șase ore pe zi la locul de muncă nu numai că are o taxă fizică, dar poate crește și riscul de probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia.
pentru a contracara aceste efecte, faceți pauze regulate pentru a vă ridica, a ieși afară și a face o tură în jurul clădirii sau a face câteva întinderi. Folosiți o parte din pauza de prânz pentru a face o plimbare sau pentru a face un anumit tip de mișcare fizică, de preferință în aer liber. Îndepărtarea fizică din spațiul de lucru și respirația în aer curat, chiar dacă este doar pentru zece minute, vă poate oferi o pauză mentală, vă poate calma nervii și vă poate reîmprospăta corpul și mintea.
2. Luați timp pentru a planifica și organiza
biroul dvs. de lucru este acoperit cu note Post-It, SARCINI, ambalaje vechi de zile sau documente pe care trebuie să le depuneți? A fi dezorganizat poate adăuga niveluri de stres, ceea ce poate face ca volumul de muncă să pară și mai copleșitor. Studiile arată că mai dezordine puteți vedea, mai ușor veți găsi te distras și copleșit. De aceea este important să luați câteva minute în fiecare dimineață pentru a vă organiza spațiul de lucru și pentru a vă planifica munca pentru această zi. Utilizați acest timp pentru a depune documente, a dispune de note și alte lucruri de care nu mai aveți nevoie, a vă decluta spațiul de lucru și a face o listă de sarcini prioritară pentru ziua respectivă.
3. Mâncați sănătos și rămâneți hidratat
deși poate fi tentant să luați gustări rapide, nesănătoase și alimente rapide atunci când sunteți ocupat la locul de muncă, acest lucru nu este benefic pentru sănătatea fizică sau mentală. Cofeina, zahărul și alimentele junky pot oferi un impuls temporar de energie, dar acest lucru dispare rapid, ducând la un „accident” care vă poate face să vă simțiți obosiți și pe margine. În schimb, încercați să vă mențineți glicemia echilibrată consumând carbohidrați cu eliberare lentă, cum ar fi orez brun, pâine integrală și fructe și legume proaspete.
Oh, și nu uita de apă! Există dovezi că deshidratarea poate crește nivelul de anxietate și stres. A face o excursie rapidă la bucătărie pentru o gustare sănătoasă sau un pahar cu apă este o scuză excelentă pentru a vă întinde picioarele și a vă îndepărta de birou câteva minute.
4. Practicați meditația
dacă credeți că meditația este un nonsens nou-Age, gândiți-vă din nou. Meditația a fost dovedită științific că reduce stresul și îmbunătățește memoria, concentrarea și abilitățile de luare a deciziilor. Nici nu trebuie să petreci ore întregi meditând pentru a beneficia. Practicarea doar câteva minute pe zi acasă, la birou sau în timpul unei pauze poate face o mare diferență. Aplicații precum Calm și Headspace vă pot ajuta să începeți.
5. Cereți ajutor dacă aveți nevoie de el
dacă aveți prea multe pe farfurie, nu este nicio rușine să cereți ajutor. Discutați cu managerul dvs. și anunțați-l că volumul dvs. de muncă devine imposibil de gestionat. Sperăm că puteți veni împreună cu o strategie pentru a vă reduce volumul de muncă la un nivel mai ușor de gestionat.
dacă aveți nevoie de ajutor pentru a face față mai eficient stresului la locul de muncă, nu ezitați să contactați echipa Soundmind Wellness pentru îndrumare și sprijin. Suntem aici pentru tine și fericit să ajute.
informațiile, inclusiv, dar fără a se limita la, text, grafică, imagini și alte materiale conținute pe această pagină sunt doar în scop informativ. Scopul acestui post este de a promova înțelegerea largă a consumatorilor și cunoașterea diferitelor subiecte de sănătate, inclusiv, dar fără a se limita la beneficiile asistenței medicale mintale, wellness și nutriție. Acesta nu este destinat să ofere sau să fie un substitut pentru consiliere profesională de sănătate mintală, diagnostic sau tratament. Nu este un substitut pentru o relație cu un medic licențiat de sănătate mintală. Solicitați întotdeauna sfatul terapeutului, medicului sau altui profesionist autorizat în domeniul sănătății mintale, cu orice întrebări pe care le aveți cu privire la o afecțiune sau tratament de sănătate mintală și înainte de a întreprinde un nou regim de îngrijire a sănătății și nu ignorați niciodată sfaturile profesionale de sănătate mintală sau întârzierea în căutarea acestuia din cauza a ceva ce ați citit pe această pagină.
https://www.bustle.com/p/9-workplace-mental-health-statistics-that-show-why-this-years-world-mental-health-day-theme-is-so-important-2840292
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1755296613000252?via%3Dihub
https://www.jneurosci.org/content/31/2/587
https://www.healthline.com/health/anxiety/dehydration-and-anxiety
https://www.smh.com.au/lifestyle/harvard-neuroscientist-meditation-not-only-reduces-stress-heres-how-it-changes-your-brain-20150611-ghljxl.html