știi cum să structura zilele tale atunci când lupta cu anxietate? Crearea unei structuri simple pentru ziua ta poate avea efecte surprinzătoare asupra anxietății și depresiei tale.
îți permite să preiei controlul asupra zilelor tale și să le umpli cu lucruri care îți plac cu adevărat.
a avea o anumită structură te ajută, de asemenea, să lupți împotriva anxietății, deoarece începi să te concentrezi mai mult pe îmbunătățirea vieții tale și mai puțin pe sentimentele paralizante ale anxietății.
iată câteva sfaturi pentru a crea o rutină zilnică ca suferind de anxietate.
cum să vă structurați zilele când vă luptați cu anxietatea
ideea de a ieși din obiceiurile în care ați fost blocați atât de mult timp s-ar putea simți puțin copleșitoare.
ați trăit mult timp în modul de supraviețuire. Ceea ce înseamnă că o zi de succes pentru tine a fost doar obtinerea prin intermediul a doua zi, fără a avea un atac de panică. Ai făcut ce trebuia să faci ca să te descurci.
dar acum că sunteți gata să adăugați structură vieții voastre, este timpul să vă concentrați asupra a ceea ce este cel mai important pentru voi.
Iată cum să vă structurați zilele când vă luptați cu anxietatea
din moment ce v-ați luptat cu anxietatea, nu va fi la fel de ușor ca doar să vă schimbați obiceiurile de zi cu zi. Dacă încerci să te miști prea repede, anxietatea ta te va prinde din urmă.
în schimb, trebuie să vă ascultați corpul și cât de confortabil vă simțiți încercând lucruri noi. Va trebui să lucrați pentru a vă motiva din nou pentru a vă ajuta să vă împingeți într-o rutină.
începeți-vă ziua puternic
obișnuiam să mă lupt cu depresia de dimineață. Încă mai am zile în care mă trezesc că nu mă simt atât de grozav, dar nu este la fel de rău ca înainte.
l-am schimbat trezindu-mă în același timp zilnic și gândindu-mă la 3 lucruri pentru care sunt recunoscător înainte de a mă ridica din pat. Dacă vă treziți temându-vă de zi, încercați să faceți un pas înapoi și să planificați o rutină simplă de dimineață.
este greu când trebuie să te ridici rapid și să te pregătești pentru muncă, așa că încearcă să-ți iei 5 minute și să te gândești la tot ceea ce ești super recunoscător. Ce lucruri îți umplu inima?
gândește-te la lucrurile simple care te fac cu adevărat fericit. Pentru mine, asta e câinii mei și casa mea și prietenul meu. Aștept cu nerăbdare în fiecare seară unde îmi pot petrece timpul pe canapeaua noastră petrecând cu animalele noastre de companie.
este cea mai împlinită parte a zilei mele, așa că dimineața îmi amintesc care este partea mea preferată din viața mea.
- de asemenea, bea un pahar înalt de apă și mănâncă un mic dejun sănătos este o modalitate foarte bună de a începe ziua puternic.
luați-o încet și începeți cu un lucru pe zi dimineața pentru a vă ajuta să vă motivați.
2. Alegeți 3 lucruri din lista de sarcini
când aveți de-a face cu anxietatea și depresia, este important să începeți mic. Nimic nu face anxietatea mai rău decât o listă copleșitor de lungă de lucruri pe care trebuie să le faci.
în schimb, alegeți doar 3 lucruri din acea listă pe care le puteți face în timpul zilei. Acest lucru te ajută să ții pasul cu lucrurile, dar nu te copleșește.
dacă sunteți cineva căruia îi place să planifice Săptămâna, vă puteți da seama pe care 3 lucruri să vă concentrați zilnic, astfel veți ști exact ce trebuie să faceți în fiecare zi. Acest lucru vă poate ajuta să păstrați structura zilei și vă oferă ceva pe care să vă concentrați în timp ce vă faceți să vă simțiți productivi.
- înrudit: 9 idei de afaceri interesante pentru ca femeile să lucreze de acasă
stabiliți un program Strict de somn
somnul joacă un rol critic în sănătatea mentală și fizică. Prea mult sau prea puțin poate avea efecte negative asupra corpului tău.
sunt cu siguranță vinovat că nu mă țin întotdeauna de programul meu de somn, dar pe măsură ce încep să-mi fac sănătatea mintală mai prioritară, iau somnul mult mai în serios.
încearcă să stabilești o oră în fiecare seară la care știi că poți fi în pat. Am stabilit personal o ora de culcare de 11: 00pm și sunt în pat de 10:30, în acest fel mă pot relaxa și calma înainte de a fi timpul să dorm.
- încercați să setați momentul potrivit pentru dvs. și lucrați la obținerea între 7 și 9 ore de somn în fiecare noapte.
trezirea la aceeași oră în fiecare zi este la fel de importantă, inclusiv în weekend. (Ceea ce știu că nu este întotdeauna posibil, încearcă doar să țintești de cele mai multe ori).
cantitatea potrivită de somn vă va ajuta să vă echilibrați hormonii și să vă mențineți starea de spirit ridicată pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți nivelul de anxietate scăzut, iar energia dvs. va rămâne ridicată.
adăugați încet lucruri noi în rutina dvs.
există o mulțime de lucruri pe care le puteți începe să le faceți zilnic, care vă vor ajuta cu anxietatea și depresia.
lucruri de genul:
- de lucru
- consumul de alimente de reducere a anxietății
- practicarea Mindfulness
- Citind o carte bună
- scris într-un jurnal
- merge pentru o plimbare
- aflați o nouă abilitate care poate face bani
dar încercarea de a face o grămadă de lucruri dintr-o dată nu este durabilă. Mai ales atunci când aveți de-a face cu anxietate și depresie.
oricine încearcă să-și schimbe complet întregul stil de viață într-o zi se confruntă cu o mare bătălie ascendentă.
este nevoie de timp, dedicare și acțiune consecventă față de obiectivele tale. Chiar și atunci când 100% nu ai chef să o faci. Auzind acea voce din cap pentru a dormi o oră mai mult în loc să mergi la sală va deveni în cele din urmă mai puternică decât voința ta.
de aceea, a face pași pentru bebeluși este o modalitate excelentă de a începe să adăugați lucruri noi în rutina dvs. Scrieți toate lucrurile pe care doriți în cele din urmă să începeți să le faceți, apoi alegeți un lucru din acea listă pe care să vă concentrați.
- începeți prin a o face timp de 5 minute pe zi și, după câteva săptămâni, o bateți până la zece minute.
este realizabil și ușor să începeți să implementați noi modificări atunci când acestea sunt mici. Lucrați la o schimbare a stilului de viață, ceea ce înseamnă că nu trebuie să vă schimbați complet viața într-o zi.
ia această presiune off și să încerce să se bucure de procesul de a adăuga încet în lucruri noi vă bucura de rutina de zi cu zi.
luați-o o zi la un moment dat
în timp ce căutați să vă structurați zilele când vă luptați cu anxietatea, este important să vă luați obiectivele în mușcături mici. Am constatat că atunci când privesc prea departe în viitor, sunt dezamăgit când văd cât de departe trebuie să merg.
când te afli pe fundul muntelui privind în sus, poate părea foarte descurajant să vezi cât de departe trebuie să urci. Și dacă ești prea prins în viitor, este foarte greu să vezi ce se află chiar în fața ta.
învățarea de a lua lucrurile o zi la un moment dat vă menține mai mult în acest moment. De asemenea, elimină presiunea atât de necesară. Încercați să vă bucurați de proces pe măsură ce construiți o nouă structură pentru viața voastră și concentrați-vă asupra zilei de azi. Nu te gândi la ziua de mâine sau la lista ta de sarcini.
- amintește-ți pentru ce ești recunoscător și concentrează-te să treci peste ziua de azi.
acest lucru ajută, de asemenea, în zilele în care vă simțiți mai anxios decât de obicei. Este vorba despre tine face prin intermediul a doua zi. Făcând acest lucru vă ajută să vă despărțiți săptămâna și obiectivele în bucăți de dimensiuni mușcate, ușor de consumat.
împinge-te, dar nu exagera
există un echilibru fin atunci când vine vorba de sănătatea ta mintală. Vrei să te împingi să mergi în direcția cea bună. Dar, nu vrei să exagerezi până la punctul în care nu vrei să mai încerci niciodată.
este un lucru când încerci ceva nou și cazi pe față. Este un alt lucru atunci când suferiți de anxietate extremă și de a face sarcini simple, doar par a fi prea mult.
gândiți-vă la ceea ce vă simțiți confortabil, apoi încercați să vă împingeți puțin din acea zonă de confort. Dacă doriți să încercați să mergeți la sală, încercați-o doar 15 minute. Sau, dacă doriți să începeți datare din nou, alege tipul de data v-ar bucura de fapt.
- lucrați la a vă pune acolo, doar trageți înapoi înainte de a ajunge la punctul de „urăsc atât de mult, nu vreau să mai fac asta vreodată.”
- și dacă ajungi să ajungi într-un loc prea incomod pentru tine, practică să fii conștient de situație.
obțineți gratuit lista finală a resurselor de anxietate! Introduceți e – mailul pentru a obține codul de acces pentru a-l descărca: aici
cum să vă structurați zilele când vă luptați cu anxietatea-concluzie
dacă lucrați pentru a vă structura zilele când vă luptați cu anxietatea, totul va deveni mai ușor. Anxietatea ta nu trebuie să-ți controleze complet viața.
pe măsură ce începi să construiești o nouă structură în viața ta, vei avea momente în care pur și simplu nu te simți grozav în legătură cu toate schimbările.
asta înseamnă doar că crești și te împingi din gaura întunecată în care ai fost atât de mult timp. Adăugarea structurii zilelor dvs. vă ajută să vă țineți sub control toate obiectivele pe care le aveți pentru viitorul dvs.
puteți începe în cele din urmă să faceți lucrurile care vă plac, fără ca povara puternică a anxietății să vă rețină. Acesta este timpul tău să strălucești și meriți să creezi o viață care este exact ceea ce visezi!