nu este atât de ușor să rămâneți sănătos în timpul călătoriilor de afaceri. Chiar și o singură călătorie poate fi destul de obositoare și provocatoare pentru mintea și corpul nostru. Desigur, cu cât călătorim mai mult pentru afaceri, cu atât impactul asupra sănătății noastre este mai mare. Cu toate acestea, indiferent dacă călătoriți doar de câteva ori pe an sau dacă sunteți un călător frecvent, îngrijirea sănătății dvs. în timp ce călătoriți este importantă pentru succesul și vitalitatea dvs. pe termen scurt și lung. Iată câteva sfaturi frecvente pentru a rămâne sănătos în timpul călătoriei dvs. de afaceri.
7 Sfaturi pentru a rămâne sănătoși în timpul călătoriilor de afaceri
spălați-vă mâinile
când decolăm într-o călătorie de afaceri, igiena este de cea mai mare importanță. Aeroporturile, gările, taxiurile și metrourile sunt probabil cele mai aglomerate și, prin urmare, cele mai murdare locuri din lume. Deoarece acesta este un mediu perfect pentru ca tot felul de viruși și germeni să crească și să se răspândească, ar trebui să aveți grijă suplimentară pentru a evita infecția. Pentru a evita îmbolnăvirea în timpul călătoriilor de afaceri, spălați-vă bine mâinile ori de câte ori puteți, mai ales înainte de a mânca. De asemenea, ar trebui să purtați un dezinfectant pentru mâini în bagajele de mână și să luați niște vitamina C pentru a vă stimula sistemul imunitar înainte de decolare.
împachetați-vă propria mâncare
pregătiți gustări în prealabil, astfel încât să nu fiți obligați să mâncați alimente nesănătoase.
alimentele ne oferă energia de care avem nevoie pentru a ne simți cât mai bine și pentru a rămâne productivi. Când călătorim, putem cădea cu ușurință în capcana de a fi forțați să mâncăm alimente nesănătoase și supraevaluate la ore ciudate, dar acest lucru ne scade energia și ne lasă susceptibili la boli. Pentru a evita aceste situații, este o idee inteligentă să pregătiți gustări sănătoase pentru călătoriile dvs. de afaceri. Împachetați un sandwich sau o salată pentru dvs. înainte de a ieși și săriți mâncarea avionului. Nucile și fructele mixte sunt, de asemenea, gustări ușoare și sănătoase pentru a vă menține apetitul satisfăcut între mese. Pentru mai multe sfaturi mâncare sănătoasă în călătorii, consultați „Ghidul călătorului de afaceri pentru a mânca bine”.
rămâneți hidratat
zborurile pot fi foarte uscate din cauza umidității scăzute la bord, care se situează în jur de 10-20%, un contrast puternic cu nivelurile de umiditate de 30-60% la care majoritatea oamenilor se simt confortabil. Pe lângă faptul că provoacă pielea uscată, ochii, gâtul și nasul, acest mediu nefiresc uscat duce la pierderea multă apă. Deshidratarea trebuie luată în serios, deoarece are un impact semnificativ asupra sănătății noastre: cogniția, atenția, memoria, gândirea critică, oboseala, oboseala și iritabilitatea, toate au un impact și devenim mai sensibili la bacterii și viruși.
pentru a rămâne sănătos în timpul călătoriilor de afaceri, păstrați-vă nivelul de hidratare completat. Asociația Medicală aerospațială recomandă să beți aproximativ 0,25 litri de apă pentru fiecare oră petrecută în avion. Acest lucru poate fi adesea greu de realizat atunci când suntem în mișcare, dar din fericire există câteva trucuri. Luați întotdeauna o sticlă de apă goală cu dvs., astfel încât, odată ce treceți controlul de securitate (da, este permis), îl puteți reumple cu ușurință la una dintre fântânile de apă și îl puteți lua la bord. În caz contrar, mușcați glonțul și cumpărați acea sticlă de apă ridicol de scumpă de la chioșc înainte de îmbarcare. Este încă o investiție scăzută pentru sănătatea ta și bate având să aștepte pentru însoțitor de zbor pentru a vă aduce o ceașcă mică de apă. În plus, cereți întotdeauna o apă suplimentară atunci când coșul vine, mai ales dacă comandați o băutură alcoolică.
dormi suficient
impactul somnului asupra sănătății noastre este incontestabil, dar obținerea suficientă a acestuia în timpul unei călătorii de afaceri poate fi dificilă. Fie că este vorba de zborul redeye, schimbarea fusului orar sau băuturile târzii de noapte cu clienții, sunteți aproape garantat că veți rămâne în urmă în somn. S-ar putea să intenționați să prindeți niște ochi în avion, dar acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Cele mai bune trei trucuri pentru a dormi într-un avion includ alegerea scaunului de la fereastră, astfel încât nimeni să nu te enerveze când se ridică, să poarte căști pentru a bloca orice zgomot și să investească într-o pernă de călătorie în formă de u pentru a-ți susține gâtul.
hack-ul nostru de zbor preferat include întrebarea dacă există un rând gol atunci când urcați în avion și vă aruncați pe acel spațiu deschis odată ce îmbarcarea a terminat. În plus, somniferele funcționează pentru unii oameni, dar alții au dificultăți în a găsi doza potrivită pentru a se potrivi cu timpul de zbor. De asemenea, pot reprezenta un pericol în caz de urgență sau chiar doar o întârziere neașteptată. În afară de a lua un pui de somn la bord, de asemenea, planul de agenda de zi cu zi, luând în considerare jetlag aveți de gând să sufere. Programați timp suplimentar pentru a vă odihni dimineața și pauze mai lungi între întâlniri decât ați necesita de obicei.
îmbrăcați-vă corespunzător
dacă nu este un zbor scurt, este mai bine să vă purtați costumul decât să îl purtați în avion.
pe scurt, purtați haine confortabile și nu uitați să împachetați un strat suplimentar pentru zbor. Indiferent dacă zburați la Oslo sau Barcelona, asigurați-vă că aduceți un pulover mic sau un hanorac în avion. Când ești la mii de kilometri în aer, se poate răci rapid și vei regreta dacă nu ai adus nimic care să te încălzească. Inutil să spun, dacă sunteți rece în avion, va fi dificil să dormiți sau să vă concentrați asupra muncii în timpul zborului. În cele din urmă, nu purtați pantofii de rochie și lăsați cu siguranță flip-flop-urile în valiză sau aduceți șosete. Pantofii de tenis confortabili oferă mai mult sprijin în timpul haosului înainte de zbor și oferă încălțăminte fiabilă în caz de urgență.
Move & Stretch
lipsa de mișcare atunci când călătoriți poate fi extrem de dăunătoare pentru sănătatea dvs. și șederea prea lungă într-o poziție poate duce la formarea cheagurilor de sânge, chiar și la persoanele sănătoase. Acest lucru este valabil mai ales pentru zborurile pe distanțe lungi atunci când sunteți blocat pe scaun pentru perioade lungi de timp. Pentru a contracara acest lucru, faceți un punct pentru a vă ridica și a vă întinde picioarele la fiecare 90 de minute și faceți câteva mini exerciții, cum ar fi răsucirile piciorului, chiar pe scaunul dvs. De asemenea, puteți profita de timpul dvs. înainte de a urca în avion pentru a vă întinde și a vă plimba în jurul terminalului. În cele din urmă, dacă hotelul la care stați are o sală de gimnastică, faceți o muncă rapidă acolo pentru a vă pompa puțin sângele înainte de a vă îndrepta spre aeroport.
Planificați-vă înainte pentru a minimiza stresul
sosirea la aeroport înainte de timp poate ajuta la evitarea situațiilor stresante.
stresul are adesea cel mai mare impact asupra sănătății noastre, chiar dacă efectele sale complete nu vor apărea imediat. Cele mai bune modalități de a face față stresului este să îl evitați cu totul, dar acest lucru este imposibil, așa că luați în schimb câteva măsuri simple pentru a ține lucrurile mici sub control, cum ar fi:
- împachetați cu câteva zile înainte de zbor în loc de ultimul minut. Elaborați o listă de verificare pe care o puteți reutiliza în fiecare călătorie pentru a vă asigura că nu uitați niciodată elementele esențiale.
- planificați să ajungeți la aeroport cu cel puțin două ore înainte de decolare. Acest lucru vă va oferi un tampon atunci când taxiul dvs. este blocat în trafic sau liniile de securitate sunt lungi.
- cunoaște-ți drepturile și regulile de zbor. Verificați dacă dimensiunea și greutatea bagajelor dvs. se potrivesc cu limitele permise.
- Pack un powerbank pentru a stimula telefonul atunci când bateria se descarcă.
- aveți la dispoziție o persoană de contact de încredere și cu experiență la care puteți contacta în caz de urgență.
desigur, dacă utilizați TravelPerk, vă veți bucura de 24/7 suport de călătorie restante în picioare de a vă ajuta în orice moment.
BONUS: rămâneți în formă
găsiți modalități de a vă continua rutina normală de antrenament atunci când călătoriți. Nu te lăsa de pe cârlig doar pentru că ești într-o călătorie de afaceri. Dacă vă place să ridicați greutăți sau mașini nautilus, asigurați-vă că rezervați un hotel cu o sală de gimnastică adecvată. Dacă sunteți alergător, găsiți cazare situată lângă un parc sau o potecă. Sau încercați ceva nou și rezervați o clasă de yoga sau bootcamp de fitness într-o locație rece. Orice ați alege, planificați-vă programul în consecință și s-ar putea chiar să puteți profita de jet lag-ul dvs. cu o alergare dimineața devreme sau o sesiune de antrenament noaptea târziu.
concluzie
aceste sfaturi simple ar trebui să vă ajute să rămâneți sănătoși în timpul călătoriilor de afaceri pe termen scurt și lung. După cum puteți vedea, se reduce mai ales la pregătirea înainte de călătorie și la optimizarea timpului pe care îl aveți în timp ce călătoriți. Dacă sunteți în căutarea unor informații despre cum să vă îmbunătățiți experiențele de călătorie de afaceri, ați putea fi, de asemenea, interesat să verificați articolul nostru despre „aplicații care vă pregătesc pentru orice călătorie de afaceri”.
