cât de greu este pentru tine pentru a opri de la locul de muncă? Cu toții avem nevoie de un echilibru adecvat între viața profesională și cea privată, dar stai în felul tău?
dacă avem noroc, ne vom petrece o treime din viață muncind. Mulți oameni vor ceas chiar mai multe ore de lucru între orele suplimentare, omit prânzuri și răspunde la e-mailuri după ore.
mulți angajați se pot simți obligați să pună 110pc pentru a-și impresiona angajatorii, în timp ce alții ar putea simți că cultura companiei lor încurajează munca în afara orelor de program.
este adevărat că cultura reală a companiei este insuflată de sus în jos, iar angajatorii ar trebui să fie conștienți de acest lucru atunci când trimit e-mailuri sau mesaje în afara orelor de lucru.
cu toate acestea, aduceți o parte din orele suplimentare asupra dvs. și aruncați echilibrul dintre viața profesională și cea privată?
dacă simți că lucrezi peste program în majoritatea zilelor, te gândești la muncă în weekend și visezi la asta noaptea, ar putea fi timpul să iei o parte din putere înapoi.
iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a reduce cantitatea de muncă pe care o aduceți din greșeală acasă.
nu adăugați muncă la telefon
S-ar putea să nu simțiți că acest lucru este posibil, dar sunteți sigur că aveți suficiente forme de contact cu colegii dvs. încât să nu aveți nevoie de tot pe telefon.
luați în considerare lăsarea e-mailurilor de lucru de pe telefon. Cât de des primiți în mod justificat e-mailuri în afara orelor de program care necesită o atenție urgentă? Dacă așteptați un e-mail, vă puteți conecta întotdeauna, dar nu este nevoie să primiți e-mailuri de lucru constante care pot aștepta până mâine.
dezactivați notificările push
dacă absolut nu vă puteți lua rămas bun de la aplicația Slack sau de la e-mailurile dvs., o modalitate bună de a opri este să dezactivați notificările push pentru aplicațiile dvs. de lucru.
în acest fel le puteți verifica la propriile ore, cu scopul de a vă înțărca făcând acest lucru prea des. Cu toate acestea, dacă vă aflați verificându-l mai des decât dacă ați avea notificări, este posibil să aveți nevoie de o strategie diferită.
activați ‘Nu deranjați’
Similar cu notificările push, aceasta este pentru toate notificările de pe telefon, ceea ce este deosebit de util dacă aveți un telefon de lucru exclusiv.
puteți decide ce intră în ‘nu deranjați’, astfel încât să nu pierdeți apelurile telefonice importante, dar poate bloca notificările pentru texte, aplicații și e-mailuri.
ignorați apelurile telefonice în afara orelor de program
indiferent dacă sunteți încă la birou dincolo de orele de birou sau telefonul dvs. de lucru sună după 6pm, dacă nu vă așteptați să lucrați dincolo de orele de birou, nu vă simțiți obligați să ridicați telefonul.
doar pentru că ești la birou devreme sau lucrezi târziu, nu înseamnă că trebuie să ridici telefonul. Oficial, ziua ta de muncă s-a încheiat. Persoana care sună poate lăsa un mesaj sau puteți returna apelul dimineața.
minimizați chatul de lucru la domiciliu
în afara reducerii notificărilor de lucru care vă atrag atenția, există și alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă opri și a deveni mai prezent acasă.
poate fi util să te eliberezi puțin când ajungi acasă și este firesc să vorbești despre cum a fost ziua ta peste cină, dar verifică cât de mult te scade discutarea muncii sau te face să te simți stresat.
dacă ați avut o zi foarte stresantă, nu doriți neapărat să retrăiți asta și să aduceți energia negativă acasă. Limitați chatul de lucru acasă pentru a-l menține separat și pentru a vă ajuta să opriți.
practica mindfulness
Mindfulness este un lucru puternic, și vă poate ajuta să de-stres în mijlocul muncii, precum și opriți după locul de muncă.
Mindfulness este totul despre a fi prezent. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să stați liniștit câteva minute, să vă concentrați asupra respirației și să fiți conștienți de sunetele și sentimentele din jurul vostru.
practicarea mindfulness poate fi deosebit de util pe naveta acasă pentru a opri modul de lucru.
dezvoltați un ritual de seară
dacă mindfulness nu este suficient pentru a opri după muncă, Faceți-vă timp pentru a face altceva, fie că este vorba de o nouă clasă sau hobby, o alergare de seară sau doar un nou ritual la domiciliu.
toată lumea simte că nu s-ar mai putea încadra în zilele lor, dar adevărul este că, dacă vrei cu adevărat, vei găsi timp.
oferindu-vă un ritual relativ strict seara sau luând un nou hobby vă va atrage să părăsiți biroul la timp mai des, în timp ce hobby-ul în sine vă va scoate creierul din modul de lucru.