a rămâne activ și angajat este extrem de important pentru toți adulții, inclusiv persoanele în vârstă. Potrivit Departamentului de sănătate și Servicii Umane din SUA, a rămâne activ poate reduce riscul multor afecțiuni de sănătate, precum și îmbunătăți starea de spirit, crește încrederea și îmbunătățește capacitatea cuiva de a gândi, învăța și lua decizii.
în lunile de iarnă, poate fi dificil pentru adulții mai în vârstă să facă mișcare și să rămână activi—mai jos sunt activități distractive în interior de care să se bucure.
Tai Chi și Yoga
originar din China antică, Tai Chi este considerat o artă care îmbrățișează mintea, corpul și spiritul prin exerciții ușoare și mișcare, întindere și meditație. Îmbunătățește echilibrul și flexibilitatea și contribuie la îmbunătățirea generală a fitnessului. Mai multe studii au arătat că practicarea Tai Chi poate reduce riscul de cădere pentru adulții în vârstă cu până la 45%.
Yoga este o practică a minții și a corpului cu o istorie care datează de mii de ani. Diverse stiluri de yoga combină posturi fizice, tehnici de respirație și meditație. Practicarea yoga poate ajuta la minimizarea hipertensiunii arteriale, întărirea oaselor, creșterea echilibrului, construirea forței și reducerea anxietății. Există multe stiluri diferite de yoga, iar unele se pot face pe un scaun sau folosind poziții de yoga mai blânde.
pe lângă practicile de învățare de la un profesionist instruit, există multe clase de începători online pe care oamenii le pot vedea dacă doresc să înceapă fie exerciții fizice.
Aflați mai multe despre exerciții suplimentare cu impact redus aici.
jocuri de masă, Cărți și puzzle-uri
o modalitate distractivă și eficientă pentru adulții în vârstă de a-și îmbunătăți abilitățile de gândire și de luare a deciziilor este de a juca jocuri de masă sau puzzle-uri complete. Nu numai că această camaraderie încurajează și stimulează implicarea socială, dar necesită și seniori să folosească abilități cognitive esențiale. Activități precum jocuri de masă, jocuri de cărți și puzzle-uri ajută la menținerea funcției creierului și susțin rezolvarea problemelor și componentele de memorie ale creierului.
citiți aici pentru a afla mai multe despre modul în care activitățile de interior pot îmbunătăți cunoașterea și emoția pe măsură ce adulții îmbătrânesc.
Arte și Meserii
exprimarea creativității și emoțiilor prin intermediul artelor poate fi extrem de satisfăcătoare. Pictura și desenul pot spori încrederea și coordonarea mână-ochi. Artele și meșteșugurile au, de asemenea, numeroase beneficii pentru sănătate: creșterea memoriei și a abilităților motorii, stimularea simțurilor, stimularea dispoziției și declanșarea amintirilor pozitive, precum și contribuția pozitivă la sănătatea generală. Meșteșugurile, cum ar fi matlasarea, cusutul și scrapbooking-ul, sunt toate activități excelente în interior.
tricotarea și croșetarea
tricotarea și croșetarea sunt activități populare care sunt terapeutice și oferă un sentiment de realizare. Multe organizații salută și apreciază donațiile de pălării, eșarfe, pături, mănuși și multe altele. Voluntariatul cu organizații caritabile este semnificativ; pentru a afla mai multe, faceți clic aici. Tricotarea și croșetarea au, de asemenea, beneficii pentru sănătate. Aceste activități pot ajuta la menținerea degetelor și a mâinilor dexteroase, servesc ca o modalitate de a reduce stresul, de a reduce depresia și anxietatea, de a stimula stima de sine și de a crește capacitatea de memorie.
Faceți clic aici pentru a afla despre eforturile de tricotat ale unui rezident pentru o cămară alimentară locală!
gătitul și coacerea
Gătitul este o mare priză creativă și are beneficii pozitive pentru sănătatea mintală. Gătitul și coacerea pot fi meditative, pot stimula simțurile, pot contribui la hrănire și pot face alți oameni fericiți. Pentru a face lucrurile și mai bune, gătitul și coacerea oferă recompense delicioase.
Faceți clic aici pentru a încerca câteva rețete sănătoase pentru creier!
vizionarea de filme
fie că este un film vechi preferat sau nou, oamenii de toate vârstele se bucură să se simtă confortabil și să vizioneze filme. Vizionarea comediilor și chiar a dramelor poate avea beneficii pentru sănătate. Mai multe studii au descoperit că râsul nu numai că vă stimulează starea de spirit, dar poate contribui la un sistem imunitar mai bun și la scăderea hormonilor de stres. Plânsul poate avea chiar și beneficiile sale-poate crește producția de endorfine. Re-vizionarea filmelor preferate poate fi reconfortantă și evocă nostalgie, ceea ce poate îmbunătăți conexiunea cu familia și prietenii. Filmele pot servi, de asemenea, ca inspirație pentru spectatori, pot oferi perspective diferite, pot oferi informații și chiar pot fi o formă de evadare.
asigurați-film-vizionarea unui eveniment social prin invitarea prietenilor și care servește gustări delicioase!
Faceți clic aici pentru a vizualiza The New York Times „Cele mai bune filme din 2020.”
un ghid pentru viitor
citirea
o carte bună poate transporta cititorii în locuri noi și poate crea sentimente de aventură. Citirea oferă timp liniștit, în timp ce exercită și mintea. Studiile au dovedit că lectura poate îmbunătăți funcția de memorie, reduce stresul și promovează un somn mai bun.
planificarea unui club de carte cu prietenii poate face din lectură o mare activitate socială. Pentru cei cu deficiențe de vedere sau cei care preferă să nu citească, cărțile audio sunt disponibile pe scară largă.
revista TIME „100 de cărți Must-Read din 2020” poate fi găsită aici.
jurnalizarea
documentarea vieții tale poate fi satisfăcătoare; s-ar putea transforma chiar într-o nuvelă sau carte.
scrierea este o modalitate excelentă de a reflecta și de a aminti. Această formă de exprimare creativă se poate face manual, pe un computer sau cu un înregistrator de voce personal. Jurnalizarea poate ajuta, de asemenea, la gestionarea și atenuarea efectelor stresului și anxietății.
Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre modul în care o clasă oferită într-o comunitate SALMON senior living folosește jurnalizarea pentru a evoca bucuria în viața de zi cu zi a rezidenților.
cursuri Online
adulții mai în vârstă au multe oportunități de a învăța despre aproape orice subiect de interes. Cursurile sunt disponibile online, pe un disc audio sau DVD. Subiectele pot varia de la istorie la Muzică, Filozofie și orice altceva între ele. Universitatea Harvard și Stanford oferă cursuri online gratuite oricui dorește să participe.
aceste activități distractive în interior nu numai că țin plictiseala la distanță, dar contribuie pozitiv și la sănătatea mentală și fizică generală. Continuarea participării la diverse activități poate fi plină de satisfacții și poate pune bazele unei vieți pline și îmbucurătoare pe măsură ce îmbătrânim.