pentru a maximiza rezultatele, este important să mănânci la fiecare 2-3 ore, deoarece îți accelerează metabolismul.
Ziua 1:
mic dejun 8: 30-shake de înlocuire a mesei.
Snack-10:30-mere și unt de arahide natural.
prânz-12: 30-coapsă de pui dezosată la grătar, fasole verde și orez brun.
Snack-3: 30-Hummus și țelină.
cina – 5:30-Salata Taco
curcan la gratar la gratar cu condimente taco
hummus
orez brun
salsa
avocado
Snack – 8:00 – Apple
Ziua 2:
mic dejun 8:30-Shake De Înlocuire A Mesei.
Snack-10:30-morcovi și Humus
prânz – 12: 30-pui dezosat la grătar fără piele (piept sau coapsă), sparanghel și quinoa.
Snack-3:30 – Zuchini la grătar
cina – 5: 30-paste de pui la grătar
paste de grâu integral, pui la grătar și Pesto.
gătiți tăiței și puiul combinați toate cu pesto natural.
Snack-8: 00 – mere și unt de arahide
Ziua 3:
mic dejun 8: 30-shake de înlocuire a mesei.
Snack-10: 30-Banana
Pranz-12:30-Sandwich de curcan
pâine ucigașă Daves
curcan feliat subțire
salată verde
avocado
hummus
gustare-3:30-spanac la grătar. Gătit în ulei de migdale.
cina – 5: 30-salata verde Wraps
salata verde
coapsa de pui dezosată fără piele la grătar
quonoa
guacemole
Snack – 8:00 – mere și unt de arahide
Ziua 4:
mic dejun 8:30 – shake de înlocuire a mesei.
Snack-10: 30-căpșuni și migdale
Pranz-12: 30-curcan Burger Wrap
macră curcan Burger
ceapa
tomate
Ketchup
salata verde
Snack-3: 30-cartofi dulci și unt de migdale
cina-5:30-creveți & fasole verde cu Quonoa
adăugați: sos de lămâie Cilantro
vezi rețeta:http://www.fitmamato3.com/2015/04/meal-prepping.html
gustare – 8:00 – unt de banane și migdale
Ziua 5:
mic dejun-8:30 – shake de înlocuire a mesei
gustare-10:30 – ananas, portocală, Smoothie de Mango
combinați 1/3 din ananas, portocală și mango în blender. Adăugați apă și gheață. Amestec pe mare pentru un minut.
prânz – 12: 30-Burger de curcan
curcan slab la grătar pe un coc întreg de grâu. Cu avocado, ketchup, salată și roșii.
Snack-3: 30-salată de Avocado de castraveți
combinați castravetele, avocado, cu pansament grecesc ușor.
sfat: Adăugați feta pentru un gust suplimentar. (nu provocare recomandată.)
cina-5: 30-pui Se amestecă Fry
saut dvs. de piept de pui la gratar intr-o tigaie mare, se adaugă legumele dorite. Preferatele mele includ morcovi, țelină, ardei etc. Combinați teriyaki de sodiu ușor sau sos de soia pentru aromă.
Snack-8: 00 – nu” ieftin ” banane unt de arahide Cookie-uri
Vezi Video pentru reteta
Ziua 6:
mic dejun – 8:30-shake de înlocuire masă
Snack-10: 30-telina si humus
Pranz – 12:30-salată de Taco cu fasole neagră
fasole neagră gătită în condimente taco, avocado, salată, salsa și hummus toate combinate pentru a crea o salată.
Snack-3:30-chipsuri de cartofi dulci
tigaie de cartofi dulci prăjiți în ulei de migdale
cina-5:30 – Tacos Tilapia înnegrit
Snack-8:00 – ananas și migdale
Ziua 7:
mic dejun-8:30 – shake de înlocuire a mesei
Snack-10:30 – chipsuri de cartofi
felii subțiri de cartofi tigaie prăjită în ulei de Almod
prânz – 12:30 – Fajitas de pui la cuptor
Snack-3:30 – chipsuri de dovlecei coapte
dovlecel felie subțire. Stropiți ulei de măsline, sare și piper deasupra și coaceți la 400 de grade timp de 12 minute.
cina-5: 30-pui la gratar, fasole verde, și cartofi Fingerling.
Snack-8: 00-pepene galben și nuci