Blog

o situație familiară în forță și condiționare este comunicarea greșită a informațiilor fie între antrenor și atlet, fie între diferiți membri ai personalului de coaching. Un adevărat exemplu din propria mea carieră; un fizioterapeut și cu mine discutam despre un jucător care reabilitase o leziune minoră la vițel. Fizio ma asigurat:

„e 100% pregătit. E gata de plecare.”

așa că l-am luat pe cuvânt și am ieșit imediat și am sprintat sportivul în cauză. Unu prejudiciu hamstring mai târziu, se pare că putem avea definiții diferite pentru termenul „gata”. Dacă ne-am fi făcut timp să definim clar limbajul comun pe care îl folosim ca practicanți, ar fi putut fi o poveste diferită. Este suficient să spunem că această zonă gri de comunicare reprezintă o scurgere semnificativă a eficienței și eficacității procesului de instruire.

un domeniu major de confuzie pe care l-am întâlnit este nomenclatura utilizată pentru a descrie învățarea motorie/dezvoltarea abilităților în activități precum sprintul, agilitatea și practica de rugby în sine. Ceea ce un antrenor poate numi „formarea abilităților”, prezintă în mod clar elementele de concurență și improvizație pe care le-aș asocia cu „practica”. Ceea ce unii sportivi ar putea crede ca „un joc/practică” este, probabil, mai aproape de un exercițiu din cauza constrângerilor plasate pe sportivii natura previzibilă a activității.

într-un efort de a rezolva aceste probleme, în ultimii ani am încercat să definesc cu precizie ceea ce constituie o abilitate, un exercițiu sau o practică. Iată cu ce am venit.

Skills

skills training este învățarea și perfecționarea extrem de controlată a unei mișcări/acțiuni discrete din sport, fie în ansamblu, fie împărțită în părți. Nu există informații perceptuale majore care trebuie prelucrate, de exemplu mișcările jucătorilor de opoziție, poziția proprie pe teren etc. Nu există prea puțin sau deloc luarea deciziilor sau modificarea abilității implicate (deoarece nu există informații perceptuale care să informeze/necesite acest lucru). Nu există o dezvoltare a unor tactici sau strategii complexe pentru a obține un rezultat reușit. Aici, atletul este doar în proces de a obține repetări sub centură și de a construi modelul motorului.

în contextul agilității bazate pe rugby, efectuarea exercițiilor de amestecare împotriva unei trupe într-un mediu închis ar fi un bun exemplu de formare a abilităților. Fără stimuli de mediu de procesat, fără decizii de luat, doar faceți mișcarea corectă și repetați-o până când nu o puteți face greșit.

exerciții

evident, ca antrenori nu putem fi mulțumiți doar cu învățarea pe de rost într-un mediu închis. Pe măsură ce sportivii adaugă abilități setului lor de instrumente, trebuie să învețe cele mai eficiente modalități de a utiliza aceste instrumente. Aceștia trebuie să poată identifica informații relevante din informațiile irelevante din mediul lor. Apoi trebuie să folosească aceste informații pentru a adapta abilitatea. Învățarea prin încercări și erori a ceea ce funcționează și a ceea ce nu funcționează trebuie construită.

unii antrenori pot face saltul direct la jocuri complete pentru a obține acest rezultat, dar aveți grijă: în jocuri sau practici necontrolate, sportivii vor juca instinctiv la punctele lor forte și vor evita punctele slabe. Pe măsură ce oboseala se instalează sau sportivul devine supraîncărcat cu informații, se fac erori și se cimentează – practica devine permanentă. În schimb, banii inteligenți se bazează pe utilizarea exercițiilor pentru a progresa formarea abilităților.

pentru mine, exercițiile sunt situații de antrenament semi-controlate care obligă sportivul să utilizeze modelul de mișcare dorit de antrenor. Exercițiile sunt suficient de Libere încât sportivul să poată experimenta diferite moduri de a executa mișcarea, să învețe ce indicii de mediu sunt relevante și cum se leagă de anumite acțiuni. Cu toate acestea, ar trebui să fie suficient de constrânși încât sportivul să nu poată merge „în afara scenariului”, să cimenteze erorile sau să devină supraîncărcat cu informații. Într-un cuvânt, exercițiile cer ca sportivul să învețe să aplice ceea ce a fost învățat anterior în formarea abilităților.

dacă luăm exemplul anterior de shuffles bandă (formare de calificare) pentru dezvoltarea de agilitate, o progresie de foraj de acest model poate fi un 2v1 într-un canal îngust (nu mai mult de 5m sau cam asa ceva). Iată de ce acest exercițiu ar fi o opțiune bună: canalul este suficient de îngust încât sportivul nu își poate arde pur și simplu opoziția cu viteză, trebuie să încerce să taie/amestece pentru a crea distanță între purtătorul de minge și apărător. Dimensiunea grupului este suficient de mică încât să existe o cantitate limitată de informații perceptuale la care să participi, adică. poziția și mișcarea unui apărător și a unui jucător de sprijin. Și datorită naturii constrânse a sarcinii, putem fi siguri că sportivul este expus unui număr mare de oportunități de învățare. Într-o practică normală cu un număr mare de grupuri, un atlet poate obține doar o abilitate de câteva ori.

practică

din nou, trebuie să progresăm. Exercițiile singure nu sunt suficiente pentru performanțe optime. Sportivul nu se poate mulțumi cu efectuarea de acțiuni sau abilități individuale în izolare sau situații inventate. Fiecare jucător trebuie să învețe stilul său individual, Cum să lege împreună diferitele abilități ale jocului și să dezvolte conștientizarea tactică și strategia care vine doar din jocul în condiții extrem de realiste, adică zone mari de joc, un număr mare de jucători de ambele părți, mediu de învățare deschis. Aceste caracteristici sunt cele care caracterizează definiția mea de formare practică – performanța abilităților în context sportiv.

practicile sunt, în esență, practicarea sportului sau a variațiilor sportului, cu foarte puțin aport sau control din partea antrenorului. Sarcina este pe atlet pentru a câștiga, și de a face tot ce este necesar pentru a câștiga; folosi orice abilitate, efectuate în orice mod, cu orice sistem tactic. Dacă antrenamentul a fost progresat în mod corespunzător, speranța mea este că sportivul va face acest lucru folosind instrumentele învățate în formarea abilităților și aplicate și perfecționate cu exerciții de antrenament.

folosind un exemplu final de agilitate bazată pe rugby, un scenariu de antrenament practic poate fi un joc cu fețe mici, cu constrângerea regulii de a nu lovi cu piciorul (pentru a încuraja trecerea și evaziunea) jucat într-o zonă de joc largă, dar scurtă (pentru a promova schimbarea direcției față de viteza maximă de rulare). Dacă antrenorul și-a făcut treaba corect, în această practică sportivii ar trebui să prezinte aceleași modele de mișcare care au fost învățate anterior și aplicate în formarea abilităților și, respectiv, a exercițiilor.

definiții clare = progresie clară

prin definirea exactă a fiecărei etape a procesului de antrenament, sper că nu există „lacune” în care sportivii pot cădea, unde sunt progresați înainte de a-și câștiga dreptul de a face acest lucru sau regresat inutil. De asemenea, cu un limbaj comun clar definit, antrenorii pot colabora mai eficient. De exemplu, cu definiții comune ale termenilor de antrenament, un antrenor poate lua cu un atlet în care altul a plecat fără a pierde o bătaie și poate continua să progreseze antrenamentul sportivului într-o manieră logică. De asemenea, înțelegerea comună între antrenori și sportivi permite sportivilor să ia mai bine direcția. De exemplu, atunci când un antrenor cere grupului să termine sesiunea cu 15 minute de exerciții, există mult mai puține șanse de „surprize” dacă toată lumea este pe aceeași pagină.

deși m-am concentrat pe exemplul agilității din acest post, această filozofie poate și ar trebui să se extindă la fiecare aspect al procesului de antrenament, de exemplu, munca accesorie versus munca de forță, munca de putere versus munca de forță reactivă. Definirea clară este primul pas spre înțelegerea comună….