Share
ești epuizat și conduci acasă târziu. Devine din ce în ce mai greu să te concentrezi pe drum și începi să clipești mai încet. Ar trebui să apeși sau să tragi pe dreapta?
„exploziile scurte de somn, sau microsleep, în timpul conducerii pot fi periculoase”, spune expertul în somn Samuel Gurevich, MD. „Este important să recunoaștem că se întâmplă și situațiile care o provoacă și să o luăm în serios. Somnolența provoacă un număr semnificativ de accidente auto și industriale. Microsleep poate avea un impact mare asupra ta și a celor din jurul tău.”
Dr.Gurevich explică microsleep și împărtășește câteva sfaturi utile pentru a vă proteja pe dvs. și pe ceilalți.
ce este microsleep?
Microsleep-ul implică perioade foarte scurte de somn care durează până la 30 de secunde — și nu observați întotdeauna că se întâmplă. „Poate apărea în timp ce vă aflați pe canapea uitându-vă la televizor sau citind o carte”, notează dr. Gurevich. „Dar este periculos atunci când se întâmplă când ești la volanul unui tractor-remorcă sau la un comutator într-o centrală nucleară. Din păcate, există o mulțime de accidente industriale în care somnolența este vinovată.”
Microsleep vs. micronap
în timp ce microsleep-ul este un semn clar că ai nevoie de mai multă odihnă, un micronap este ceva ce faci pentru a-l obține. „Când oamenii spun micronapping, se referă la un tip de pui de somn regulat în care dorm 20 până la 30 de minute la aceeași oră în fiecare zi pentru a se reface”, explică Dr.Gurevich. „Și-au antrenat corpurile să se aștepte de data aceasta, iar obiceiul funcționează bine pentru unii. Se pune un pic mai mult combustibil în rezervorul lor.”
dar puteți experimenta opusul dacă micronap-ul dvs. devine macro. „Dacă dormi prea mult sau târziu în timpul zilei, te poate ține treaz noaptea.”
ce cauzează microsleep?
cea mai frecventă cauză a microsleepului este privarea de somn. „Când împrumutăm timp din somn pentru a socializa, a lucra sau a studia, creierul nostru rămâne obosit și caută acel somn ratat. Cu cât a trecut mai mult de când ai dormit ultima dată, cu atât te vei simți mai somnoros”, spune dr.Gurevich. „În cele din urmă, creierul încearcă să te adoarmă în mod proactiv și, adesea, se poate întâmpla în situații periculoase. Conducerea este una dintre cele mai frecvente.”
dar lipsa de odihnă nu este singurul lucru care face ca corpul tău să dorească să doarmă. Alte lucruri care pot declanșa episoade de microsleep includ:
- consumul de alcool.
- luarea de medicamente cu calități sedative sau hipnotice, cum ar fi antihistaminice sau somnifere.
- având o afecțiune care vă afectează somnul, cum ar fi apneea de somn sau insomnia.
- lucrez în schimbul de noapte.
simptomele Microsleepului
semnele de avertizare că aveți episoade de microsleep depind de situație. Dacă vă confruntați cu microsleep în timp ce conduceți, de exemplu, este posibil să nu vă amintiți că ați văzut părți ale drumului sau ultimele patru sau cinci secunde la volan, spune dr.Gurevich. „A trebui să lupți pentru a rămâne treaz deschizând fereastra sau jucând muzică este un alt indicator puternic că creierul tău încearcă să treacă la somn.”
în alte situații, simptomele microsleep pot include:
- clipește încet sau constant.
- probleme cu înțelegerea informațiilor.
- tremurând treaz cu mișcări bruște ale corpului.
- căscat excesiv.
„o mulțime de pacienți menționează, de asemenea, modul în care cred că devin mai somnoroși pentru că sunt mai în vârstă. Dar avem nevoie de mai puțin somn pe măsură ce îmbătrânim. Deci, un adult mai în vârstă ar trebui să se simtă alert chiar și cu mai puține ore de somn. Nu ar trebui să se simtă somnoroși tot timpul”, explică Dr.Gurevich.
” sau unii oameni dau vina oboseală excesivă pe programul lor ocupat. Și, deși aceștia pot fi factori, îi îndemn pe oameni să folosească nivelurile de energie anterioare ca cadru de referință. Dacă vă simțiți mai obosit și mai puțin energic decât ați folosit pentru a, verificați cu furnizorul de asistență medicală.”
Cum de a preveni microsleep
Dr.Gurevich spune că primul pas pentru a preveni microsleep este recunoașterea atunci când ești obosit și nu încearcă să împingă prin ea. „Consecințele pot fi atât de grave. Pui în pericol siguranța oamenilor — inclusiv a ta. Dacă sunteți obosit în timp ce conduceți, găsiți un loc sigur pentru a trage pe dreapta pentru a face un pui de somn scurt pentru a vă reîmprospăta”, sfătuiește el.
chiar mai bine, spune el, „nu faceți un drum lung dacă sunteți lipsiți de somn. Rearanjați-vă programul și prindeți-vă mai întâi somnul. Atât de mulți oameni se rănesc sau mai rău din cauza acestui fenomen.”
Dr. Gurevich recomandă, de asemenea:
- nu vă bazați pe stimulente precum cofeina pentru a vă menține treaz.
- evitați medicamentele și substanțele care vă fac somnolenți, inclusiv alcoolul, înainte de perioadele în care trebuie să fiți atenți.
tratament Microsleep
dacă aveți microsleep, medicul dumneavoastră va:
- examinați cu atenție orice medicamente pe care le luați pentru a vedea dacă acestea cauzează microsleep.
- vedeți dacă prezentați semne ale altor afecțiuni medicale care pot provoca somnolență.
Dr. Gurevich spune că o mulțime de afecțiuni comune, tratabile pot duce la microsleep, inclusiv:
- anemie.
- insuficiență cardiacă.
- boli de rinichi.
- boală hepatică.
- niveluri scăzute ale tiroidei.
- boala Parkinson.
- tulburări de somn, cum ar fi apneea de somn.
- accident vascular cerebral.
de ce somnul este atât de important
dincolo de a provoca microsleep, lipsa de somn este rău pentru sănătatea ta și te împiedică să funcționezi la maximum.
„pe termen scurt, somnolența vă poate afecta concentrarea și atenția, memoria pe termen scurt și alte procese executive. Pe termen lung, odihna insuficientă vă poate crește riscul de tulburări de dispoziție, cum ar fi depresia și anxietatea, bolile cardiovasculare și accidentul vascular cerebral”, spune dr.Gurevich.
” obținerea unui somn suficient de bună calitate — de obicei aproximativ 8 ore sau orice ai nevoie ca individ pentru a te simți bine a doua zi — este foarte important pentru sănătatea ta totală.”
Share
- insomnie privarea de somn tulburari de somn igiena somnului