fotografie de Vladislav Muslakov pe Unsplash
2) dormi mai mult
cu un volum de muncă din ce în ce mai mare, igiena somnului a avut un succes. S-ar putea să rămâneți adesea până târziu pentru a lucra la un proiect important, gândindu-vă să obțineți mai mult, dar pe termen lung, acest lucru duce la o lipsă de somn, creând un impact negativ asupra sănătății mintale. Lipsa unui somn adecvat poate provoca obezitate, boli de inimă și Alzheimer. Cu un somn bun, performanța cognitivă este restabilită, iar creierul funcționează fără probleme. Dacă sunteți serios în ceea ce privește creșterea clarității mentale, trebuie să acordați prioritate timpului de somn.
vă întrebați cum să vă îmbunătățiți calitatea somnului? Opriți toate luminile, creați un spațiu slab, îndepărtați toate dispozitivele electronice și gadgeturile, păstrați o temperatură plăcută a camerei și relaxați-vă complet. De asemenea, nu consumați cofeină cu multe ore înainte de culcare. Cercetările au variat la 6-8 ore înainte de culcare. Iată câteva opțiuni mai bune pentru a rămâne treaz fără cofeină. Și la fel ca cofeina, asigurați-vă că nu vă antrenați cu 4-6 ore înainte de culcare, deoarece nivelul dvs. de energie poate crește după un antrenament, crescând astfel timpul necesar pentru a adormi. Făcând acest lucru, puteți scăpa de toate distragerile și vă puteți pregăti mintea pentru un somn de calitate.
fotografie de libertatea de a folosi sunete pe Unsplash
3) antrenament regulat
exercițiul regulat vă poate face corpul sănătos și vă poate întări mintea. Când te antrenezi, corpul tău eliberează un hormon numit dopamină, care te face să te simți bine și dă un impuls natural creierului tău. Antrenamentele vă pot ajuta să reduceți stresul, să vă ridicați starea de spirit și chiar să vă reduceți riscul de a avea depresie. Mai mult, poate ajuta la menținerea acuității mentale la mijlocul vieții și la reducerea riscului de demență. Orice tipuri diferite de antrenament vă vor ajuta aici, de la HIIT (antrenament cu intervale de intensitate ridicată), la antrenament cu greutăți, la exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos și alergarea, sau chiar exerciții de respirație, inclusiv meditație și yoga. Exercițiile fizice sunt, de asemenea, utile în creșterea fluxului de sânge către creier.
4) practicați meditația
Similar cu starea fizică, este de asemenea important să dedicați timp sănătății mentale. Practicarea meditației în mod regulat angrenează creierul și celulele de memorie. Meditația este cunoscută pentru a vă crește funcțiile cognitive și pentru a vă stimula abilitățile de concentrare și concentrare asupra muncii. Când practicați zilnic o sesiune de meditație rapidă, vă puteți pregăti creierul pentru o sănătate mintală îmbunătățită. Meditația este cunoscută pentru a ajuta la declinul mental legat de vârstă și împiedică deteriorarea celulelor creierului. În plus, medierea profundă vă poate reduce, de asemenea, stresul și anxietatea și vă menține pozitiv pe tot parcursul zilei.
fotografie de libertatea de a folosi sunete pe Unsplash
5) puzzle – uri și jocuri
acum, aici este un mod distractiv de a menține creierul ascuțit. Există destul de multe jocuri pe care este posibil să le fi jucat în trecut sau să le jucați astăzi, care ajută la stimularea memoriei, a focalizării și a funcției cognitive generale. Aceste jocuri includ rezolvarea puzzle-urilor precum jigsaw sau Sudoku, Jocul de șah sau jocuri de cărți, rezolvarea cubului Rubik sau învățarea unei noi abilități. Când creierul tău este implicat în aceste jocuri, îți activează celulele creierului și le menține sănătoase. Acestea creează un impact sănătos asupra stimulării procesării vizuale și auditive a creierului. În plus, redarea muzicii, luarea unui nou traseu la locul de muncă sau în plimbarea obișnuită și învățarea unei noi limbi sunt modalități excelente de a vă spori acuitatea mentală.
6) micronutrienți
există destul de multe micronutrienți pe care le putem pierde, indiferent cât de conștient mâncăm. Prin urmare, suplimentele pot compensa aceste deficiențe. Unele opțiuni bune vor fi uleiul de pește, Gingko Biloba și Ashwagandha. Uleiul de pește menține stresul sub control și îmbunătățește nivelul serotoninei. Gingko Biloba este un antioxidant natural util pentru îmbunătățirea acuității mentale. Ashwagandha vă poate ajuta corpul să gestioneze stresul, poate stimula funcția creierului, poate scădea nivelul zahărului din sânge și poate ajuta la combaterea simptomelor de anxietate. Se recomandă vizitarea unui medic funcțional și integrativ care vă poate ajuta să descoperiți care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs.
Takeaways
pe măsură ce îmbătrânim, nu trebuie să ne scădem abilitățile cognitive. Prin încorporarea sfaturilor menționate mai sus și schimbarea unor modele de stil de viață, puteți menține o performanță cognitivă sănătoasă. De asemenea, puteți urma aceste sfaturi de vigilență mentală, care vă vor ajuta, de asemenea, să vă creșteți puterea creierului. Acuitatea mentală și păstrarea mintea ascuțită poate fi atins. În timp ce toate aceste schimbări nu vor fi peste noapte, este important să creați un stil de viață sănătos și să imbibați aceste practici, astfel încât să puteți face un pas mai aproape de îmbunătățirea acuității mentale.