autocritica este un fruct putred care îți înăbușă emoțiile și îți mănâncă pacea interioară. Faceți clic pentru a Tweet
când vă criticați des, învățați să asociați cele mai dureroase cuvinte, cum ar fi „prost”, cu voi înșivă. Apoi, aveți tendința de a spune aceste:
- nu știi niciodată nimic pentru că ești prost.
- întotdeauna iei decizii stupide.
- toată viața ta e o prostie.
Ce Este Autocritica?
autocritica este actul tău de a critica constant greșelile și neajunsurile din propria ta viață. Este comportamentul tău aspru și lipsit de simpatie față de tine.
potrivit lui Thompson și Zuroff, există două tipuri de autocritică:
- autocritica comparativă (CSC) și
- autocritica internalizată (ISC).
o anumită cantitate de autocritică este sănătoasă și te ajută să înveți din greșelile tale. Dar dacă nivelurile tale de autocritică sunt toxice-la nivel ridicat, te oprește să iei decizii, să începi noi proiecte și să ai încredere în abilitățile tale.
studiile arată că tendința de autocritică nu este neapărat cauzată de stima de sine scăzută. De asemenea, poate rezulta din dorința de perfecțiune. Dar, indiferent de șoferul din spatele ei, nu se poate nega că autocritica ridicată creează o mentalitate negativă care duce la nemulțumire și suferință.
cum oprești autocritica fără să te destrame
criticul tău interior este prea puternic pentru a taci și a te lăsa să te iubești pentru ceea ce ești. Autocritica este un obicei dăunător pe care vrei cu disperare să-l depășești, dar nu știi de unde să începi. Uite ajutor.
dar mai întâi: știți că ajutorul este disponibil. Puteți apela la furnizorii de servicii psihologice și de consiliere care vă pot ajuta să vă transformați autocritica în auto-compasiune, împuternicire și mulțumire. Puteți obține ajutorul lor pentru a vă opri obiceiul dăunător de autocritică.
în plus, există sfaturi practice pe care le puteți lucra cu ușurință în viața de zi cu zi pentru a face pași mici, dar siguri, către o bunăstare mentală și emoțională mai sănătoasă.
iată șapte sfaturi care te pot ajuta să nu mai fii mereu autocritic:
fii vigilent la înclinația ta de a te critica
când devii conștient de gândurile negative-plângerile și comparațiile—diferitele fațete ale autocriticii, îți schimbi poziția pentru a deveni observator. În calitate de observator, vă puteți elibera de comportamentul negativ și puteți pune situația într-o perspectivă mai logică.
acum vedeți că, chiar și atunci când emoțiile negative au un scop și o valoare, ele nu sunt întotdeauna adevărate.
deci, rămâneți vigilenți la gândurile voastre autocritice toxice. Odată ce vedeți criticul interior ridicându-și capul, provocați-l. Nu toate gândurile tale spun adevărul; de fapt, majoritatea sunt negative. Deci, provocați-i punând la îndoială dovezile din spatele ideilor lor.
amintindu-vă gândurile tale nu sunt în întregime exacte crește încrederea în sine.
fii mai sincer și mai deschis față de tine însuți, ca un bun prieten
de fiecare dată când auzi acea voce scrutinantă din interior, încearcă să o împărtășești cu cineva căruia îi pasă de tine. Vocea iubitoare a unui părinte, frate, prieten sau partener poate tăcea acea voce negativă.
de asemenea, dacă un comentariu neplăcut din partea cuiva îți declanșează autocritica, vorbește cu persoana respectivă despre cum te face să te simți comentariul ei. S-ar putea să descoperiți că este posibil să nu fi înțeles pe deplin ce a vrut să spună și să vă lăsați imaginația să curgă sălbatic. În plus, prezintă o oportunitate de a rezolva lucrurile.
când treci printr-o perioadă dificilă sau mintea îți pune la îndoială capacitățile, întreabă-te: „ce I-aș spune unui prieten dacă ar trece prin asta?”Atunci oferă-ți aceleași perspective blânde și pline de compasiune.
amintiți-vă adesea să luați lucrurile ușor. Râdeți de voi înșivă și vedeți-vă greșelile ca niște amuzanți amuzanți.
concentrează-te pe valoarea muncii tale, nu câștigând laude de la alții
deși complimentele și laudele pot valida ceea ce faci, ele nu descriu neapărat adevărata valoare a muncii tale. De exemplu, dacă munca ta a făcut lucrurile mai puțin împovărătoare pentru cineva, aceasta este o mare valoare. Sau, dacă ați ajutat să găsiți o soluție la o problemă în vreun fel, acest lucru este de asemenea valoros.
recunoașteți și sărbătoriți realizările din trecut.
o modalitate foarte bună de a nu eșua la nimic este de a stabili două obiective — unul ridicat (aspirațional) și unul scăzut (acceptabil). Având un obiectiv ambițios ridică șansele de succes. Și, de asemenea, îți crește șansele de a te simți ca un eșec și autocritică.
dar dacă aveți două obiective și nu reușiți să atingeți ținta înaltă, dar atingeți-o pe cea acceptabilă, vă puteți aplauda pentru că nu ați eșuat. Acest lucru reduce șansele de a fi autocritic.
nu te mai compara cu alte persoane. Nu mai căuta aprobarea sau lauda muncii tale. Practicați acceptarea de sine.
este posibil ca complimentele altora să nu descrie adevărata valoare a muncii tale. Este posibil ca oamenii să te mintă sau să încerce să nu te rănească. Faceți clic pentru a Tweet
încercați întotdeauna să vă păstrați în momentul „acum”
când vă concentrați asupra momentului prezent, partea critică din voi se închide. Nu te poți gândi la ce s-a întâmplat la birou mai devreme când trăiești în momentul prezent. Acesta ar putea fi cel mai bun mod de a depăși autocritica-cultivarea unui obicei zilnic de meditație mindfulness.
fii atent la gândurile tale și s-ar putea să observi că subconștient te numești nume sau te vorbești de a nu face provocări și proiecte dificile. Oprește-te.
ori de câte ori te surprinzi prea mult, schimbă canalul și creează oportunități de a rămâne în acest moment fără să te judeci.
pentru a vă crește gradul de conștientizare în momentul prezent, meditați în mod regulat. Îndreptați-vă atenția deplină asupra ritmului respirației și a sunetelor calmante din jurul vostru.
alternativ, faceți o plimbare în natură și apreciați copacii, aerul proaspăt și toate lucrurile care prosperă, chiar dacă nu au îngrijitori adevărați. Aceste momente „acum” sunt puternice în reducerea la tăcere a criticului interior.
hrănește-ți interesele. Urmați-vă hobby-urile și pasiunea
Scrieți lucrurile care vă fascinează, cum ar fi brânza și vinul, tangoul, fotografia, pictura sau tendința minimalismului. După ce le scrieți, luați măsuri înscriindu-vă la o clasă sau cumpărați în cele din urmă acea carte Fumio Sasaki.
când îți hrănești interesele, creezi o schimbare în mentalitatea ta și îți direcționezi gândurile și acțiunile spre îmbunătățire în loc de diferitele tale defecte. Te poate face mai creativ (ceea ce poate modifica și extinde modul în care interpretezi și abordezi problemele), precum și te poate face mai încrezător, mai rezistent și mai vesel.
de asemenea, dezlănțuie-ți curiozitatea asemănătoare copilului și adesea aventurează-te în afara zonei tale de confort.
amintiți-vă că iubirea de sine este un proces de învățare fără sfârșit
nu puteți menține o mentalitate totul sau nimic atunci când obiectivul dvs. este să deveniți o persoană mai bună. Deci, când te clatini din când în când, ridică-te și repornește. Această viață are multe zile de mâine și fiecare zi nouă este o oportunitate de a o face bine.
cu toate acestea, țineți evidența comportamentului dvs. prin jurnalizare. Acesta este un mod excelent de a vă vedea progresul de a fi mai buni cu voi înșivă și de a servi ca o forță pozitivă pentru oamenii care contează pentru voi.
apelează la reflecție și analiză în loc să te critici
nimeni nu este perfect. Toată lumea face greșeli. Cu toate acestea, în loc să-ți faci un obicei să-ți amintești de defectele tale și să ai un dialog intern care să discute despre ce este în neregulă cu tine, reflectă-te în schimb.
reflecția scoate la lumină ceea ce ați greșit, dar stimulează și corectarea personală. Cu reflecție, luați măsuri pentru a vă ridica deasupra eșecurilor și este foarte eficient să dovediți criticului vostru interior că întoarcerea lucrurilor este posibilă și că sunteți mai mari decât greșelile voastre.
înlocuiește-ți gândurile negative cu gânduri realiste. Luați în considerare cel mai rău rezultat posibil și spuneți-vă în prealabil cum vă veți descurca când se vor întâmpla. Amintindu-vă că puteți naviga în situații dificile vă sporește încrederea. De asemenea, reduce o mulțime de frică și anxietate legate de un eveniment.
Iată Ronnie Grandell, psiholog clinic, antrenor și autor de non-ficțiune care este specializat în terapia concentrată pe compasiune, vorbind despre 3 moduri de a-ți îmblânzi autocritica:
cuvinte finale
dacă ești prea dur cu tine însuți cu criticile tale, trebuie să te oprești. Această mentalitate a ta ar putea fi unul dintre motivele pentru care nu există bucurie și mulțumire în viața ta. Te împiedică să vezi binele real de care ești capabil, precum și capacitatea ta de a lucra la defectele tale.
obiceiurile și modurile de gândire stabilite sunt puternice, iar a le pune capăt nu este ușor. Dar, deși s-ar putea să nu se întâmple într-o simplă apăsare a unui deget, nu este, de asemenea, imposibil să oprești autocritica o dată pentru totdeauna.
„terapia de scriere” vă poate ajuta să vă eliberați emoțiile îmbuteliate și stresul nerezolvat. Află cum.
• • •
Justine Corry este psiholog clinic și îi ajută pe oameni să ajungă la inima a ceea ce nu funcționează în viața lor. Împreună cu Dr. Gemma Gladstone, este co-director al Clinicii Good Mood din Sydney și are 10 ani de experiență în practica privată. Editat de Sandip Roy.
Inqc.dacă v-a plăcut acest lucru, vă rugăm să-l împărtășiți pe Facebook sau Twitter sau LinkedIn.