pe măsură ce tehnologia continuă să evolueze, la fel și progresul științei sportului. În lumea sportului și în special în NBA, cu fiecare sezon care trece, francizele împing limitele performanței de elită, deoarece știința din spatele jocului continuă să împingă limitele.
ce este o dietă a jucătorilor NBA? Jucătorii NBA consumă între 2000-4500 de calorii pe zi, care este alcătuit din carbohidrați, proteine și grăsimi. Jucătorii NBA evită caloriile goale din junk food și băuturile acidulate.
una dintre cele mai mari evoluții din NBA și sport în general a fost cercetarea din spatele alimentației și dietelor sportivilor în corelație directă cu performanța de elită. Pe măsură ce anii au trecut, jucătorii NBA au devenit mai conștienți de ceea ce pun în corpul lor pentru a continua să concureze la cel mai înalt nivel noapte și noapte.
vedem dunk-urile înalte care zboară, blocurile de urmărire și excelența atletică generală în fiecare noapte, dar să ne scufundăm mai adânc în ceea ce alcătuiește o dietă a jucătorilor NBA pentru a performa în cea mai bună ligă din lume.
ce mănâncă un jucător NBA?
în orice sport profesionist, nevoia de a alimenta corpul este în centrul oricărei diete sportive. Pentru un jucător NBA, capacitatea de a exercita cât mai multă energie de care are nevoie zilnic este direct legată de alimentele pe care le consumă. Aceste alimente le permit să-și alimenteze producția energetică și să-și atingă obiectivele pe lemn de esență tare.
într-un sport de mare intensitate care necesită atât rezistență fizică, cât și claritate mentală, necesitatea unor niveluri adecvate de energie și recuperare este primordială. Ca atare, alimentele pe care jucătorii NBA le consumă sunt deliberate și benefice pentru angajamentele lor de zi cu zi.
carbohidrați
majoritatea dietei unui jucător tipic NBA va fi alcătuită din carbohidrați, împreună cu un echilibru fericit de proteine și surse de grăsimi. Carbohidrații complecși sunt preferați, deoarece se eliberează mai lent în organism, permițând jucătorilor să aibă niveluri suficiente de energie pentru perioade mai lungi, cum ar fi un joc de 48 de minute. Deoarece mușchii au preferat sursa de energie, în medie, dieta jucătorului NBA ar trebui să fie formată din aproximativ 55% provenind din alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi legume, paste, pâine, fructe și orez. Desigur, acest lucru poate varia în funcție de indicele general de masă corporală al unui jucător și de ceea ce li se cere zilnic din franciză.
proteine
consumul de proteine într-o dietă NBA este necesar pentru menținerea masei musculare și joacă un rol important în recuperare. Mulți sportivi iau suplimente pentru a ajuta acest proces, dar, de obicei, cu o dietă bine echilibrată, acest lucru nu este necesar. În special, o cantitate excesivă de aport de proteine poate fi în detrimentul performanței atletice, deoarece organismul poate începe să înlocuiască carbohidrații ca sursă primară de energie atunci când nivelurile sunt scăzute. Cel mai important, consumul de cantități adecvate de proteine pe o bază de zi cu zi va ajuta recuperarea jucătorului și capacitatea de a susține nivelul lor ridicat de joc.
grăsime
contrar credinței populare, grăsimea joacă, de asemenea, un rol important într-o dietă NBA. Grăsimile dietetice joacă un rol integral pentru un sistem imunitar care funcționează bine, precum și pentru sinteza hormonilor și membranelor celulare. Jucătorii NBA fac un efort conștient de a mânca „grăsimi sănătoase” ale inimii (grăsimi nesaturate) care includ ulei de măsline, avocado, somon și semințe de in. Grăsimile sănătoase alcătuiesc restul dietei NBA odată ce cerințele de carbohidrați și proteine au fost îndeplinite.
câte calorii consumă jucătorii NBA?
cantitatea de calorii pe care un jucător NBA o va consuma va depinde de nivelul lor de activitate, de obiectivele atletice și de indicele de masă corporală. În medie, un jucător NBA va mânca oriunde între 2000 și 4500 de calorii pe zi pentru a menține o greutate sănătoasă și pentru a ține pasul cu cerințele riguroase ale sezonului regulat și nu numai.
ce alimente ar trebui să evite jucătorii NBA?
după cum sa menționat mai devreme, există anumite grupuri de alimente pe care jucătorii NBA ar trebui să le evite pentru a maximiza performanța. Acestea includ toate grăsimile saturate și un exces de carbohidrați sau proteine. Ciocolata, băuturile acidulate și alimentele care oferă puțină valoare nutritivă ar trebui evitate într-o dietă NBA, dar nu înseamnă că prezența lor nu există. Este nerealist să ne așteptăm ca jucătorii să elimine complet toate plăcerile vinovate, dar există o corelație directă între cei mai buni jucători din lume care rămân productivi ani de zile și jucătorii care plutesc în și din producția lor maximă.
de asemenea, trebuie evitate cantitățile excesive de alcool, deoarece acestea pot afecta performanța, concentrarea și recuperarea rapidă.
jucătorii NBA mănâncă la pauză?
în timpul unui joc, jucătorii NBA vor consuma alimente și băuturi pentru a menține nivelul ridicat de energie. În mod ironic, modul în care jucătorii ating o creștere a nivelului de energie este adesea redus la băuturile pe bază de zahăr și alimentele care intră rapid în fluxul sanguin și pot suprima debutul constant al oboselii. Alimente precum bomboane și bomboane de ciocolată și băuturi precum Gatorade sunt folosite pentru a stimula rapid energia pentru a trece printr-un joc.
o adevărată dietă a jucătorului NBA
de opt ori All-Star Dwight Howard a suferit schimbări mari în dieta sa în 2012 pentru a îmbunătăți performanța. Conform fostei alegeri numărul unu, dieta lui Howard a constat în cea mai mare parte din bomboane, sifon și amidon gol.
celebru, Howard a dezvăluit CBS Sports „am fost mare pe gatorades de băut tot timpul. Nu am băut multă apă. Aș mânca bomboane și aș bea doar Gatorade.”
după ce s-a angajat să se schimbe, Howard a înlocuit bomboanele cu migdale și nuci pecan, iar în câteva săptămâni nivelul glicemiei lui Howard a scăzut cu 80%, precum și scăderea procentului de grăsime corporală de la 6% la 3%.
Howard a înlocuit mai multe Gatorade pe zi cu sucuri naturale constând din kale, castraveți, ghimbir și sfeclă roșie. De asemenea, a tăiat complet pâinea, a mâncat paste doar o dată sau de două ori pe săptămână și a consumat carne albă precum puiul și peștele în loc de carne roșie grea, cum ar fi friptura.
mai jos este un exemplu de ceea ce Howard mănâncă acum zilnic pentru Los Angeles Lakers.
mic dejun:
– ouă cu gălbenușuri
– spanac
– Kale
– ciuperci
gustare:
– iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure și muesli
prânz& Cină:
– carne slabă
– pește sălbatic prins
-nuci și semințe
– fructe
– legume
în ansamblu, este sigur să spunem că o dietă NBA este unul dintre, dacă nu cel mai important aspect al unei cariere lungi și de succes. Ca și noi, jucătorii continuă să fie educați cu privire la importanța alimentelor pe care le consumă. Acum, mai mult ca niciodată, sportivii fac tot ce pot pentru a crea un avantaj față de competiția lor, iar dieta este cu siguranță în centrul tuturor.
au dispărut zilele în care am băut o bere la pauză și un trabuc la sfârșitul jocului.