ce mănâncă jucătorii de fotbal americani?

nutriția este unul dintre momentele cheie din viața fiecărui atlet, indiferent dacă este experimentat sau tânăr, iar un jucător de fotbal nu face excepție. Pentru a obține performanțe ridicate în joc, este important să adoptați o abordare cuprinzătoare a antrenamentului sportiv și să dedicați timp nu numai antrenamentului, ci și meniului potrivit.

în cluburile de fotbal, nutriționiștii monitorizează cu atenție nutriția sportivilor. Sarcinile lor includ o colecție regulată de teste, determinarea stării sistemului imunitar, rata metabolică, în domeniul căreia se dezvoltă o dietă cu drepturi depline, care se bazează pe conceptele de bază ale nutriției pentru toți jucătorii. Pentru cei care încă nu își pot permite un nutriționist personal, nu va fi inutil să cunoaștem regulile de bază ale unei alimentații sănătoase.

dieta corectă pentru jucătorii de fotbal American

dieta optimă a unui jucător de fotbal American, ca orice altă persoană, ar trebui să includă carbohidrați, proteine și grăsimi. Singura diferență este că raportul va fi diferit.

atunci când se calculează conținutul de calorii al alimentelor, este important să se țină seama de faptul că în timpul perioadei de antrenament, un jucător de fotbal trebuie să consume aproximativ 60-65 kcal pe kilogram din propria greutate. Atunci când introduceți feluri de mâncare în alimentația sportivă, un atlet profesionist ar trebui să cunoască numărul de grăsimi, proteine și carbohidrați necesari organismului.

proteina este cel mai important element din meniul unui jucător de fotbal american. Nutriția unui jucător de fotbal trebuie să se bazeze pe aportul zilnic de proteine de aproximativ 2,3 grame la 1 kilogram de greutate corporală. Mai mult de jumătate din această normă ar trebui să provină din proteine animale. Prin urmare, meniul poate include carne de vită, păsări de curte, ouă, produse lactate. Proteinele vegetale includ fasole, fulgi de ovăz, orez, hrișcă și cartofi.

grăsimi. Un fotbalist nu se poate descurca fără cantitatea necesară de grăsime și cel mai bine este dacă sunt de origine animală. Grăsimile sunt sursa energiei necesare, care este vitală pentru efort fizic ridicat. Aportul zilnic de grăsimi pentru un sportiv care joacă fotbal profesional este de 1,8 grame la 1 kilogram de greutate corporală. Mai mult de jumătate din această normă ar trebui să fie produse de origine animală. Produse care conțin grăsimi animale: smântână, smântână, unt, brânză. Alimente care conțin grăsimi vegetale: uleiuri de toate tipurile de nuci, susan, nuci de pin și ulei de in.

carbohidrați. O dietă completă și adecvată implică, de asemenea, utilizarea competentă a carbohidraților. Într-o măsură mai mare, un jucător de fotbal ar trebui să includă carbohidrați complexi în dieta sa, care includ cereale, paste din cereale integrale și produse de panificație, precum și legume cu conținut scăzut de zahăr. O proporție mai mică din dietă este ocupată de carbohidrați simpli, adică acele alimente care conțin zahăr. Este vorba de carbohidrați simpli care ajută la restabilirea forței după un antrenament intens sau un joc dificil.

mic dejun

pentru micul dejun, alegeți terci, ouă cu pâine integrală și cafea organică, deoarece cafeaua este una dintre elementele de bază ale micului dejun al jucătorilor de fotbal americani.

toată lumea știe că cafeaua este o băutură de trezire. Revigorează, energizează, te face să fii mai activ, ce altceva este necesar înainte de antrenamentul viitor !? Dar aici trebuie să fiți conștienți de efectul cafelei asupra corpului uman în timpul sportului: este util sau nu. Să începem cu beneficiile consumului de cafea înainte de exercițiu.

de asemenea, crește eficiența și crește rezistența și rezistența.

într-un studiu realizat de Universitatea de educație atletică din Statele Unite, oamenii de știință au reușit să demonstreze că un sportiv își poate crește puterea și performanța energetică dacă primește doza potrivită de cofeină înainte de antrenament. Studiul spune că pentru un elevator de forță care cântărește 90 kg, această doză este în medie de 6-8 căni de cafea, dar totul este individual și este determinat de sensibilitatea organismului la insulină. Oamenii de știință au sugerat, de asemenea, că cofeina acționează direct asupra mușchilor (pentru o mai mare putere și putere) și nu doar în contextul sistemului nervos central.

deci, ne-am dat seama de avantajele și dezavantajele de a lua cafea înainte de exercițiu, așa că acum începeți o nouă zi sportivă, ascultați-vă corpul și cântăriți avantajele și dezavantajele saturației cofeinei. De regulă, sportivii prepară cafea de calitate dimineața sau cu două ore înainte de antrenament și, de asemenea, asigurați-vă că beți un pahar (sau de preferință două) de apă potabilă după o ceașcă de cafea aromată și revigorantă.

gustare de după-amiază

de asemenea, este necesară restabilirea resursei energetice.

pentru o gustare de după-amiază, mănâncă fructe și legume, beau produse lactate fermentate și sucuri naturale proaspăt stoarse. Conținutul Caloric este de 10% din valoarea zilnică.

cina

ocupă 20% din aportul zilnic de calorii.

corpul sportivului se va recupera nu cu ajutorul alimentelor, ci datorită unui somn de calitate. Prin urmare, pentru cină, cel mai clar nu exagerați cu calorii.

trebuie să mănânci cel puțin 1.Cu 5 ore înainte de culcare, astfel încât mâncarea să aibă timp să fie digerată. Acest lucru este necesar pentru a preveni problemele gastro-intestinale. Seara, se recomandă să mâncați paste și paste, legume și fructe, să beți băuturi fără zahăr.

nutriție sportivă

în plus față de produsele de bază, sunt necesare diverse suplimente sportive, complexe de vitamine și minerale.

trebuie să aibă în componentele lor componente:

proteină globulară. Aceasta este o proteină esențială pentru recuperarea și creșterea masei musculare. Creatina. Promovează hidratarea celulelor.

glutamină. Pentru a stimula apărarea și a restabili resursele energetice.

Fotbalul este un sport traumatic, prin urmare sunt necesare suplimente care asigură elasticitatea ligamentelor și tendoanelor, rezistența osoasă. Pentru a face acest lucru, ele trebuie să conțină următoarele substanțe: acid hialuronic; colagen; condroitină; glucozamină. Suplimentele sportive sunt produse sub formă de diverse cocktailuri și pulberi.

un dietetician profesionist este implicat în pregătirea dietei sportivilor. Puteți obține această profesie pe platforma noastră online SPORTUNIVER. Specialiștii experimentați alcătuiesc programul de formare. Datorită acestui fapt, în doar câteva luni puteți deveni un nutriționist certificat, puteți obține un loc de muncă prin profesie.