Ce poate face antrenamentul kettlebell pentru corpul tău

Sursa: extras din Kettlebells pentru femei și retipărit cu permisiunea Ulysses Press

beneficiile antrenamentului kettlebell sunt nesfârșite și se dovedesc a depăși cu mult ganterele convenționale și mașinile fanteziste găsite în sălile de sport și cluburile de sănătate. Acest instrument complet poate înlocui de fapt aproape fiecare echipament pe care îl aveți. Natura dinamică a kettlebell vă va oferi un antrenament all-in-one de o viață, combinând atât puterea și aspectele cardio.

forma unică a kettlebell-ului (mânerul, cea mai mare parte a greutății masate într-o bilă densă) este evident diferită de cea a unei gantere. Această formă permite corpului să efectueze o multitudine de exerciții balistice și de măcinare într-o mișcare naturală, fluidă. Deși majoritatea exercițiilor cu kettlebell pot fi efectuate cu o gantere, efectuarea unei smulgeri sau a unui leagăn este mult mai greoaie cu o gantere. Gantera nu devine o extensie a brațului tău ca kettlebell-ul, deoarece nu are mâner. Mânerul kettlebell permite mâinii să o țină liber, astfel încât clopotul să poată pluti și să se balanseze spre exterior datorită tracțiunii șoldului, oferind mai mult impuls atât pentru leagănele ascendente, cât și pentru cele descendente. Cu leagăne cu gantere, brațele sunt forțate să fie folosite mai mult, deoarece cea mai mare parte a greutății este pe laturi și nu este masată într-o minge. Pe lângă faptul că oferă o aderență incredibilă, mânerul kettlebell permite trecerea ușoară a clopotului înainte și înapoi între mâini, ceea ce poate menține un set de exerciții pentru perioade mai lungi, oferind o sesiune cardio intensă. Greutatea offset a mingii forțează mai mulți mușchi să se stabilizeze și permite corpului să facă fiecare exercițiu printr-o gamă mai lungă de mișcare. Gama crescută de mișcare va îmbunătăți flexibilitatea, precum și va îmbunătăți puterea mușchilor stabilizatori mai adânci.

beneficiile unui antrenament kettlebell:

‘ rezistență crescută
‘ pierdere rapidă de grăsime
‘ forță musculară fără volumul adăugat
‘ stabilitate crescută a miezului
‘ antrenament pe tot corpul
‘ spate mai puternic
‘ umeri reabilitați
‘ flexibilitate
‘ rezistență mentală
‘ scăderea durerii musculo-scheletice
‘ de două ori mai mare decât în jumătate din timpul petrecut la sală

un studiu realizat de American Council on exercise a arătat eficacitatea antrenamentului kettlebell pentru arderea caloriilor. Potrivit studiului, efectuarea de smulgeri de kettlebell pentru intervale de 15 secunde de muncă și 15 secunde de odihnă a fost echivalentă cu arderea calorică a alergării într-un ritm de șase minute. Deoarece majoritatea oamenilor nu pot alerga atât de repede, acest lucru este extraordinar. Studiul propriu-zis a avut subiecții efectua aproximativ 6 frânturi fiecare 15 secunde de lucru pentru 20 minutes ‘ the calorii arde medie la 20.2 calorii pe minut! Acest lucru nu a calculat nici măcar efectul după arsură asupra metabolismului pe care corpul îl experimentează după un antrenament intens la intervale, cum ar fi acesta. Această mișcare rapidă și completă a corpului se dovedește a oferi corpului unul dintre cele mai eficiente antrenamente de ardere a caloriilor găsite, altele decât schiul de fond.

un studiu recent efectuat în Scandinavia a investigat efectele utilizării kettlebells pentru a îmbunătăți sănătatea musculo-scheletică și cardiovasculară. Studiul a constatat că antrenamentul cu kettlebell reduce durerea la nivelul gâtului, umerilor și spatelui inferior. Studiul a arătat, de asemenea, că antrenamentul cu kettlebell îmbunătățește rezistența spatelui inferior în rândul adulților cu o prevalență ridicată a durerii musculo-scheletice raportate.

câteva dintre motivele pentru care îmi place personal să folosesc kettlebells:
‘ scade timpul de antrenament la jumătate.
‘ economisește bani. Nu este necesară apartenența la sală și puteți face întregul antrenament cu un singur clopot.
‘ este un antrenament complet și foarte echilibrat.
‘ nu este niciodată plictisitor și super distractiv.
‘ îți face spatele foarte puternic și ferm.
‘ este ușor de transportat și poate fi folosit aproape peste tot.
‘ poate fi partajat într-un cadru de grup, făcându-l o activitate socială.
‘ poate viza fiecare grup muscular din întregul corp.
‘ am spus că este rapid și ajunge la subiect?

beneficiile utilizării lor sunt destul de remarcabile ‘ ar fi o prostie să nu implementăm acest instrument într-un program de formare echilibrat.

nu ratați! Înscrieți-vă pentru buletinele noastre săptămânale gratuite și obțineți rețete nutritive, sfaturi sănătoase pentru pierderea în greutate, modalități ușoare de a vă menține în formă și toate știrile de sănătate de care aveți nevoie, livrate direct în căsuța de e-mail.