Ce stres are corpul – și modul în care practica poate ajuta sportivii să reacționeze mai bine sub presiune

nu este ușor să fii atlet profesionist. Nu numai că cerințele fizice sunt mai mari decât ar putea face față majoritatea oamenilor, sportivii se confruntă, de asemenea, cu o presiune psihologică intensă în timpul competiției.

acesta este un lucru despre care jucătoarea britanică de tenis Emma Răducanu, în vârstă de 18 ani, a scris pe rețelele de socializare după retragerea sa de la Wimbledon. Deși tânăra jucătoare se descurcase bine în turneu, a început să aibă dificultăți în reglarea respirației și a ritmului cardiac în timpul unui meci, pe care ulterior l-a marcat până la „acumularea emoției și a zgomotului.”

nu este prima sportivă care a experimentat efectele fizice ale stresului, fotbalistul englez Marcus Rashford dezvăluind că a avut și el o experiență similară în trecut.

există multe motive pentru care stresul poate provoca astfel de reacții corporale puternice. Dar, cu antrenament, acest răspuns poate fi schimbat astfel încât o persoană să reacționeze pozitiv sub presiune.

evaluarea stresului

stresul de performanță este aproape inevitabil. Dar există mulți factori diferiți care dictează modul în care mințile și corpurile noastre răspund la evenimente stresante.

de obicei, stresul este rezultatul unui schimb între doi factori: cereri și resurse. O persoană s-ar putea simți stresat despre un eveniment în cazul în care se simt cererile pe ele sunt mai mari decât se pot ocupa. Deci, pentru un atlet, cererile includ nivelul ridicat de efort fizic și mental necesar pentru a reuși, nivelul lor de incertitudine cu privire la eveniment sau șansa lor de a reuși și orice pericole potențiale pentru sănătatea lor (cum ar fi rănirea) sau stima de sine.

resursele, pe de altă parte, sunt capacitatea unei persoane de a face față acestor cerințe. Acestea includ factori precum nivelurile de încredere, cât de mult control cred că au asupra rezultatului situației și dacă așteaptă cu nerăbdare evenimentul sau nu.

fiecare nouă cerere sau modificare a circumstanțelor afectează dacă o persoană răspunde pozitiv sau negativ la stres. De obicei mai multe resurse o persoană se simte că au în situația de manipulare, mai pozitiv răspunsul lor de stres. Acest răspuns pozitiv la stres este cunoscut ca o stare de provocare.

dar dacă persoana simte că există prea multe cereri puse asupra ei, cu atât este mai probabil să experimenteze un răspuns negativ la stres – cunoscut sub numele de stare de amenințare. Cercetările arată că stările de provocare duc la performanțe bune, în timp ce stările de amenințare duc la performanțe mai slabe.

Deci, în cazul lui Răducanu, o audiență mult mai mare, așteptări mai mari și care se confruntă cu un adversar mai abil, poate că toate au determinat – o să simtă că au fost puse cerințe mai mari asupra ei-dar nu a avut resursele necesare pentru a le aborda. Acest lucru a dus la o reacție la amenințare.

consecințele stresului

răspunsurile noastre la provocări și amenințări influențează în mod esențial modul în care organismul nostru răspunde la situații stresante, deoarece ambele afectează producția de adrenalină și cortizol (cunoscute și sub numele de „hormoni de stres”).

în timpul unei stări de provocare, adrenalina crește cantitatea de sânge pompată din inimă și extinde vasele de sânge. Acest lucru este bun pentru organism, deoarece adrenalina permite mai multă energie să fie livrată mușchilor și creierului. Această creștere de sânge și scăderea presiunii în vasele de sânge a fost în mod constant legate de performanțe sportive superioare în orice, de la cricket bataie, golf punerea și penalizare a lua.

dar în timpul unei stări de amenințare, cortizolul inhibă efectul pozitiv al adrenalinei, rezultând vase de sânge mai strânse, tensiune arterială mai mare, răspunsuri psihologice mai lente (cum ar fi luarea deciziilor mai slabe) și o frecvență cardiacă mai mare. Pe scurt, o stare de amenințare îi face pe oameni mai anxioși – iau decizii mai proaste și au performanțe mai slabe.

la jucătorii de tenis, nivelurile mai ridicate de cortizol au fost asociate cu mai multe serviri nereușite și niveluri mai mari de anxietate.

acestea fiind spuse, anxietatea este, de asemenea, o experiență comună pentru sportivi atunci când sunt sub presiune. Anxietatea poate crește ritmul cardiac și transpirația, poate provoca palpitații cardiace, tremurături musculare și dificultăți de respirație, precum și dureri de cap, greață, dureri de stomac, slăbiciune și dorința de a scăpa în cazuri mai severe. Anxietatea poate reduce, de asemenea, concentrarea și autocontrolul (cum ar fi posibilitatea de a rămâne calm) și poate provoca o gândire excesivă.

cât de intens trăiește o persoană anxietatea depinde de cerințele și resursele pe care le are. Anxietatea se poate manifesta, de asemenea, sub formă de excitare sau nervozitate, în funcție de răspunsul la stres.

mecanismele de adaptare

răspunsurile negative la stres pot fi dăunătoare atât sănătății fizice, cât și sănătății mintale – iar răspunsurile repetate pot crește riscul de boli de inimă și depresie.

dar există multe modalități prin care sportivii se pot asigura că răspund pozitiv sub presiune. Răspunsurile pozitive la stres pot fi promovate prin încurajarea sentimentelor de încredere și control prin limbajul pe care noi și alții (cum ar fi antrenorii sau părinții) îl folosim. Psihologii pot ajuta, de asemenea, sportivii să schimbe modul în care își văd răspunsurile fiziologice – cum ar fi ajutându-i să vadă o frecvență cardiacă mai mare ca emoție, mai degrabă decât nervi.

abilitățile psihologice – cum ar fi vizualizarea – pot ajuta, de asemenea, la scăderea răspunsurilor noastre fiziologice la amenințare. Acest lucru poate implica crearea unei imagini mentale a unui moment în care sportivul s-a comportat bine sau imaginându-se că se descurcă bine în viitor. Acest lucru poate ajuta la crearea sentimentelor de încredere și control asupra evenimentului stresant.

recrearea presiunii concurențiale în timpul antrenamentului poate ajuta, de asemenea, sportivii să învețe cum să facă față stresului. Un exemplu în acest sens ar putea fi notarea sportivilor împotriva colegilor lor pentru a crea un sentiment de concurență. Acest lucru ar crește cerințele jucătorilor experiență în comparație cu o sesiune de formare normală, în timp ce încă permițându-le să practice de a face față stresului.

prin urmare, este posibil să învățăm să avem o reacție mai bună la situațiile stresante. Învățarea acestei abilități poate fi doar unul dintre numeroasele motive pentru care sportivii sunt capabili să efectueze multe dintre faptele pe care le fac.