Cele mai bune 16 suplimente pentru tăiere în 2020

nenumărate suplimente pretind că oferă niveluri îmbunătățite de energie, dimensiuni musculare crescute, recuperare musculară mai bună și performanțe îmbunătățite.

atacul informațiilor și opțiunilor se poate simți copleșitor.

înțelegem.

de aceea am făcut această listă de produse esențiale pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate și fitness.

în primul rând, am cercetat revendicările, impacturile și rezultatele.

apoi, am evaluat argumentele pro și contra pentru a găsi opțiunile care ies în evidență din competiție.

cu ce am venit au fost cele mai bune 16 suplimente pentru tăiere în 2020.

cuprins

Top 4 tipuri de suplimente pentru tăiere

dacă preferați să vizionați o recenzie video, atunci puteți face acest lucru mai sus (marcajele de timp disponibile).

lucruri de știut înainte de a cumpăra suplimente pentru tăierea

cred că este sigur să spun că nici un singur supliment nu vă va obține rezultatele dorite dacă nutriția și macronutrienții nu sunt sub control. Acest lucru este valabil și pentru rutina dvs. de antrenament.

iată câteva resurse pentru dvs. dacă doriți să începeți.

• ghid IIFYM (cu un calculator)
• cele mai bune macro-uri pentru tăiere (cu un calculator)
• rutina de antrenament pentru începători de 3 zile
• dieta 40 40 20 (și de ce este atât de eficientă)

de asemenea, aici este un calculator rapid pentru a vă ajuta să începeți:

cu acestea fiind spuse, să începem cu cele mai bune suplimente pentru tăiere.

suplimente de proteine din zer pentru tăiere

proteina din zer este un supliment popular pentru sinteza proteinelor musculare și creșterea masei musculare.

conține o gamă largă de aminoacizi esențiali și este printre cele mai bine studiate suplimente din lume.

mulți oameni folosesc, de asemenea, produsul pentru a pierde în greutate și/sau a pune pe masa musculara.

proteina din zer provine din lapte. Laptele are două proteine: cazeină (80%) și zer (20%). Zerul există în porțiunea apoasă, deși poate fi găsit și în partea lichidă a iaurtului.

în sine, zerul nu are un gust grozav. De aceea, mulți producători adaugă arome suplimentare, cum ar fi ciocolată, prăjituri și smântână sau unt de arahide, pentru a face suplimentul de tăiere mai plăcut de consumat.

De Ce Proteine Din Zer?

proteinele sunt blocuri de construcție pentru creșterea musculară. Ele alcătuiesc tendoanele, ligamentele și organele noastre, precum și neurotransmițătorii și enzimele. Proteinele în sine sunt compuse din molecule mici numite aminoacizi.

există nouă aminoacizi. Unele provin din corp, în timp ce altele provin din mâncare.

este ideal dacă puteți găsi un aliment sau o băutură care să le furnizeze pe toate—proteina din zer este una dintre aceste surse.

proteina din zer este deosebit de bogată în aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA), care pot oferi un impuls energetic, pot construi masa musculară slabă și pot reduce durerea.

unele BCAA comune includ leucina, izoleucina, cisteina și valina. Acești compuși de aminoacizi ajută la creșterea nivelului hormonilor de creștere și sunt bogați în antioxidanți pentru îmbunătățirea sănătății sistemului imunitar.

unele tipuri de zer sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega, oferind și mai multe beneficii pentru sănătate.

poate mai important, zerul este unul dintre cele mai bune suplimente pentru tăiere. Proteina ajută la arderea indirectă a grăsimilor prin reducerea poftei de mâncare. De asemenea, are efecte secundare minime care vă permit să vă atingeți obiectivele în siguranță.

zerul servește ca un ajutor pentru pierderea de grăsime, deoarece vă menține sătul. Adică, în parte, deoarece reduce hormonul foamei ghrelin și crește peptida YY, ceea ce te face să te simți plin.

într-un studiu realizat de Universitatea din Washington, persoanele supraponderale care au crescut aportul de proteine de la 15 la 30% au consumat cu 441 mai puține calorii decât grupul placebo. Același rezultat apare în planurile de masă cu conținut scăzut de carbohidrați care vizează obținerea cetozei.

de regulă, ar trebui să consumați 0,36 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală în dieta obișnuită.

dacă încercați să pierdeți în greutate și să utilizați suplimente de tăiere, această doză ar trebui să fie mai aproape de un singur gram. Rețineți că datele din studii sugerează că, la un moment dat, prea multă proteină nu are beneficii.

o altă notă: Atunci când achiziționați un supliment proteic, asigurați-vă că raportul scoop-to-protein-gram este ridicat, dacă lingura de dimensiune de servire este de 31g și există doar 20 de grame de proteine pe porție, atunci există o grămadă de ingrediente de umplutură.

o regulă bună este să ai 5-7g de proteine mai puțin decât dimensiunea reală de servire. Cu cât este mai aproape, cu atât este mai bună calitatea în majoritatea cazurilor.

cele mai bune suplimente de proteine din zer pentru tăiere

suplimentele Pre-antrenament pentru tăierea

suplimentele Pre-antrenament au devenit o modalitate din ce în ce mai populară de a pregăti corpul înainte de un antrenament sau o rutină de antrenament.

formulele cu mai multe ingrediente pot ajuta la construirea mușchilor, la creșterea metabolismului, la îmbunătățirea rezistenței și la furnizarea energiei necesare.

de asemenea, încurajează mai multe exerciții fizice pentru a arde mai multe calorii și, în cele din urmă, pentru a pierde kilograme.

nu există un singur tip de supliment pre-antrenament.

conținutul va varia în funcție de interesele și nevoile dvs.—unele dintre cele mai populare ingrediente, inclusiv precursorii oxidului nitric și cofeina.

indiferent de formula exactă, componentele primare sunt de obicei aceleași: carbohidrați și proteine.

carbohidrații acționează ca zahărul și vă oferă energie în timpul exercițiilor sau activităților intense, cum ar fi antrenamentul de rezistență sau ridicarea. Unii ajută, de asemenea, la absorbția proteinelor, care se transformă în masă musculară și repară țesutul muscular.

De Ce Pre-Antrenament?

un amestec bun de pre-antrenament poate face diferența atunci când vine vorba de antrenamente de succes, construirea mușchilor și gestionarea greutății.

combinația potrivită vă poate permite să ardeți mai multe calorii fără a crea un apetit—un efect care poate permite atât bărbaților, cât și femeilor să vadă câștiguri mai bune și să piardă în greutate.

unul dintre cele mai bune arzătoare de grăsimi este cofeina anhidră, care, da, este ca cofeina din cafea, dar fără conținutul de apă.

cercetătorii au dovedit că acest stimulent deshidratat îmbunătățește vigilența și energia. Cofeina ajută sesiunile de antrenament la sala de sport să se simtă mai ușor.

este, de asemenea, un inhibitor natural al apetitului. Pe termen scurt, va crește metabolismul grăsimilor, cum ar fi pastilele de ardere a grăsimilor. Desigur, valorificarea potențialului de ardere a grăsimilor din cofeină necesită antrenamente riguroase și exerciții fizice.

oxidul Nitric este o altă completare a suplimentelor de tăiere. Organismul îl produce în mod natural, dar consumul unora în timpul antrenamentului cu greutăți sau cardio poate relaxa în continuare vasele de sânge și poate îmbunătăți fluxul sanguin.

sportivii îl folosesc adesea pentru a crește rata de oxigen la mușchii lor.

este demn de remarcat faptul că Food and Drug Administration (FDA) nu reglementează suplimentele pre-antrenament.

ca urmare, niciun proces nu verifică sursa ingredientelor, calitatea lor sau cantitățile lor.

în timp ce majoritatea produselor sunt sigure, unele persoane pot prezenta tensiune arterială crescută, diaree și nervozitate.

notă: atunci când achiziționați pre-antrenamente, nu optați pentru cea mai ieftină opțiune. Da, pot fi ieftine și pot avea ingredientele „potrivite”, cu toate acestea, nu au suficiente ingrediente potrivite.

acest lucru înseamnă că sunt doar a face bani de pe ea și nu oferindu-vă cu beneficiile complete de o mare de pre-antrenament. Doar ceva să păstreze în minte.

cele mai bune suplimente de Pre-antrenament pentru tăiere

suplimente de creatina pentru tăiere

creatina monohidrat este una dintre cele mai bune suplimente de pierdere de grăsime, dacă consumate în alimente, băuturi, amestecuri de pre-antrenament, sau în mod izolat.

creatina provine, de asemenea, din trei aminoacizi care apar în organism și locuiesc în țesutul muscular. Corpul poate atinge în ea pentru energie rapidă sau de a folosi pentru sinteza proteinelor și mușchii mai mari în timp.

cele trei surse naturale sunt glicina, arginina și metionina. Producția începe în rinichi înainte ca fiecare aminoacid să finalizeze moleculele din ficat. Corpul îl plasează apoi în mușchii scheletici până când este necesar.

substanța este utilă în special atunci când ridicați greutăți mari sau efectuați alte rutine de antrenament intensiv, cum ar fi HIIT.

această energie instantanee vă permite să ridicați mai mult și să obțineți rezultate mai bune la sala de sport. Este, de asemenea, un supliment ideal pentru a pune pe musculare și puterea. Pentru alții, ajută la menținerea mușchilor și a forței pe o tăietură.

De Ce Creatina?

dacă cumpărați orice supliment din acest articol, cumpărați creatină.

organismul produce doar o cantitate mică de creatină în fiecare zi. Vă puteți susține doza prin consumul de alimente bogate în creatină, cum ar fi carnea roșie și peștele.

cu toate acestea, cel mai bun mod de a obține beneficiul complet este printr-un supliment sintetic.

există mai mult de un avantaj pentru creatina, de asemenea.

în plus față de îmbunătățirea musculaturii, acesta joacă un rol cheie în semnalizarea între celule. Datorită mesajelor mai rapide, celulele pot repara mușchii și pot forma țesuturi noi mai eficient.

creatina este o alegere de prim rang atunci când vine vorba de hidratarea crescută a celulelor, niveluri mai scăzute de miostatină și niveluri mai ridicate de hormoni anabolizanți.

aportul va reduce, de asemenea, pierderea mușchilor existenți. Aceste funcții funcționează împreună cu pentru a construi puterea și masa slabă.

în plus, creatina are mai multe cercetări în spatele ei decât majoritatea de pe piață.

orice medic care știe lucrurile lui va depune mărturie că este sigur și vine cu probleme potențiale minime.

acesta este motivul pentru toate lifters deopotrivă folosi pentru a îmbunătăți fizicul lor, și pentru a alimenta greutăți antrenament lor.

cele mai bune suplimente de creatina pentru tăiere

suplimente arzător de grăsime pentru tăiere

arzătoare de grăsimi pastile sunt piața cea mai competitivă pe această listă. Nu există nici o lipsă de site-uri web, posturi de social media, anunțuri, sau vânzătorii slinging sfaturi de fitness promovarea avantajele pierderea de grăsime de supliment lor pierdere în greutate. Mulți dintre ei folosesc unul dintre cele trei mecanisme.

1) creșterea arderii grăsimilor, astfel încât organismul să ardă grăsimi

2) reduceți absorbția nutrienților selectați

3) reduceți pofta de mâncare pentru a restricționa caloriile globale

unele dintre opțiunile de ingrediente care sunt cele mai bune pentru arderea grăsimilor includ garcinia cambogia, L-carnitină, Yohimbe, sinefrină, naringenină, hesperidină, EGCG, Forskolin, extract de ceai verde și mult mai mult.

companiile vor încorpora adesea aceste componente în pastilele de ardere a grăsimilor pentru a-și îmbunătăți eficacitatea.

desigur, pierderea grăsimii corporale cu suplimente de tăiere este posibilă numai dacă depuneți munca grea la sală și vă aflați într-un deficit de calorii.

importanța activității regulate, a unei alimentații echilibrate printr-o dietă adecvată și a răbdării sunt imposibil de supraestimat. Aceste trei părți împreună îmbunătățesc dramatic probabilitatea de succes.

dozele semnificative vor avea un impact minim dacă nu există alte piese în loc.

aproximativ 80% din tăiere este o nutriție adecvată și vitamine. Dacă pierderea de grăsime este obiectivul dvs. principal, concentrați-vă majoritatea efortului pe dieta dvs.

de ce un arzător de grăsime?

dacă doriți să pierdeți grăsimea corporală, arzătoarele de grăsime sunt cea mai logică opțiune.

ei merg adânc în depozitarea greu accesibilă a grăsimilor corporale și declanșează catabolismul pentru a ajuta pe toată lumea, de la culturisti la cartofi de canapea, să devină subțiri.

luați în considerare suplimentarea cu sinefrină, naringină și hesperidină. Aceste 3 ingrediente împreună s-au dovedit a accelera metabolismul. Alte ingrediente să ia în considerare ar fi 5-HTP și EGCG sau Extract de ceai verde.

acestea, în combinație cu cele 3 ingrediente menționate mai sus, se găsesc toate în arzătorul meu preferat de grăsimi, Legion Phoenix (recenzie completă aici).

cheia este găsirea unui produs și a unei cantități care să funcționeze pe baza nevoilor prescrise. De exemplu, forskolin, un extract din familia mentei, este excelent pentru cei care doresc stimulente naturale.

unele versiuni sintetice și medicamente pot elimina grăsimea nedorită a stomacului datorită reducerii apetitului.

există argumente pro și contra cu fiecare supliment, și pastile pierderea de grăsime nu sunt diferite.

Food and Drug Administration nu are nevoie de nici un fel de referințe etichetă sau autentificare, astfel încât este pe consumatorul să facă cercetarea lor înainte de vânzare.

în timp ce cea mai mare parte a produselor sunt în mare parte sigure cu moderație, unii utilizatori pot prezenta stres crescut asupra inimii, oboseală sau accidente vasculare cerebrale.

de asemenea, rețineți că aceste suplimente nu înlocuiesc activitatea fizică, dimensiunile adecvate de servire și o dietă echilibrată–toate cele de mai sus sunt necesare pentru a vă maximiza eforturile.

notă: La fel ca în cazul suplimentelor pre-antrenament, același lucru este valabil și pentru arzătoarele de grăsime: nu optați pentru cea mai ieftină opțiune.

de obicei, cea mai ieftină opțiune are cea mai mică cantitate de ingrediente sau nu este suficientă din ingrediente (doze insuficiente pentru a vedea efectele).

cele mai bune suplimente de arzător de grăsime pentru tăiere

Ultima actualizare pe 2021-12-30 la 06: 00 / link-uri afiliate / imagini de la Amazon Product Advertising API