dacă sunteți părinte și aveți îngrijorări cu privire la modul în care băuturile energizante vă pot afecta copiii, aveți dreptate să vă faceți griji. Chiar dacă nu sunteți părinte sau doar minor, este important să vă informați cu privire la subiectul băuturilor energizante și al copiilor.
companiile de băuturi energizante promovează de obicei aceste băuturi ca o soluție gustoasă pentru un impuls energetic eficient și rapid. De asemenea, băuturile energizante sunt o alegere atractivă atât pentru copii, cât și pentru adolescenți, deoarece pot fi dulci, acidulate și cu aromă fructată.
băuturile energizante sunt, de asemenea, ușor disponibile în majoritatea magazinelor, precum și online pe site-uri precum Amazon.
potrivit site-ului Institutului Național de sănătate din SUA, o treime dintre tinerii americani cu vârste cuprinse între 12 și 17 ani consumă în mod regulat băuturi energizante.
acestea fiind spuse, înțelegerea de ce și cum băuturile energizante sunt rele pentru copii este importantă pentru a vă ajuta să faceți alegerile corecte ale stilului de viață.
cuprins
copiii pot bea băuturi energizante?
băuturile energizante sunt interzise consumului copiilor?
Ei bine, răspunsul este da și nu – în funcție de țara în care locuiți.
Lituania, Letonia și Emiratele Arabe Unite au pus în aplicare o interdicție privind vânzarea de băuturi energizante minorilor cu vârsta sub 18 ani.
în timp ce Regatul Unit a urmat exemplul în 2019 și a interzis vânzările de băuturi energizante minorilor sub 16 ani. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul în multe alte țări…încă.
eu personal am o poziție fermă pe această temă și cred că țările ar trebui să interzică vânzarea de băuturi energizante și toate celelalte produse cu cofeină către copii.
vă recomand să citiți celălalt articol al meu despre dacă țările ar trebui să interzică băuturile energizante pentru copii pentru un argument detaliat și echilibrat pe această temă.
deși, în țara dvs. poate fi legal ca copiii să bea băuturi energizante, există o mulțime de raționamente și știință în spatele motivului pentru care acest lucru nu este cu siguranță recomandat.
cu toate acestea, odată ce ați suflat lumânările de pe tortul de 18 ani, veți avea o mulțime de timp pentru a vă bucura în siguranță de o băutură energizantă stimulantă!
ce conține băuturile energizante care dăunează copiilor?
cele două ingrediente cheie din băuturile energizante care pot afecta negativ un copil sunt: cofeina și zahărul. Unele băuturi energizante conțin chiar Guarana, care acționează ca o sursă suplimentară de cofeină.
cum afectează conținutul de cofeină copiii?
băuturile energizante conțin adesea niveluri ridicate de cofeină. Aceasta este ceea ce reprezintă în principal energia din băutură.
în primul rând, consumul de cofeină de către copii este un motiv de îngrijorare datorită faptului că sistemele lor cardiovasculare și nervoase sunt încă în curs de dezvoltare.
acest lucru lasă corpurile copiilor mai vulnerabile și mai sensibile la efectele adverse ale cofeinei. Consumul de cafeină poate duce la probleme de sănătate foarte grave și prelungite, în special pentru copiii cu afecțiuni preexistente.
la un adult, efectele cofeinei pot fi pozitive până când dozele depășesc doza zilnică maximă recomandată de 400 mg.
pentru copii, în special copiii mai mici, nu va fi nevoie de o cantitate mare de cofeină pentru ca unele efecte secundare să înceapă să apară.
unele dintre efectele cofeinei asupra copiilor pot fi:
- creșterea frecvenței cardiace
- anxietate
- tulburări de somn
- dependență
Academia Americană de Pediatrie (AAP) afirmă că cofeina nu are „niciun loc în dieta copiilor și adolescenților”.
probleme cardiace
Jurnalul Canadian de Cardiologie a publicat constatările că băuturile energizante au crescut riscul de anomalii legate de inimă la copiii cu afecțiuni cardiace subiacente și, de asemenea, în unele cazuri de copii sănătoși.
riscurile sunt mai mari atunci când sunt combinate cu activități fizice, cum ar fi sportul.
starea de spirit și comportamentul
consumul de cofeină ar putea afecta programul de somn al copiilor și concentrarea în clasă, împiedicându-i să-și atingă potențialul maxim în performanțele academice.
în acest studiu realizat pe 798 de elevi de clasă, s-a constatat că 19 participanți au fost mai emoționali, neliniștiți și distrași după consumul de cofeină.
mai mult, consumul ridicat de cofeină ar putea oferi copiilor migrene și dureri de cap.
un studiu realizat pe 36 de participanți constând din copii și adolescenți a arătat că consumul excesiv de băuturi cola a fost legat de durerile de cap zilnice.
dependența și abuzul de substanțe
consumul de cofeină de către copii poate duce la simptome de sevraj care, la rândul lor, se pot dezvolta în dependență.
un studiu publicat în Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry a demonstrat că treizeci dintre participanții lor de vârstă școlară au suferit de o deteriorare a timpului de reacție care este în concordanță cu simptomele de sevraj într-o sarcină care a necesitat atenție după întreruperea consumului de cofeină timp de 24 de ore.
efectele retragerii au durat o săptămână.
deoarece cofeina stimulează sistemul nervos central, faptul că copiii sunt încă într-o fază de dezvoltare înseamnă că sunt mai vulnerabili la efectele sale.
un exemplu al modului în care această vulnerabilitate are ca rezultat altercații permanente poate fi văzut într-un alt studiu care arată că cofeina poate crește proprietățile recompensatoare ale anumitor substanțe periculoase, cum ar fi cocaina, datorită impactului său permanent asupra chimiei creierului atunci când este introdusă la o vârstă fragedă.
cum afectează conținutul de zahăr copiii?
multe băuturi energizante conțin o cantitate mare de zahăr. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna cazul, deoarece acum avem multe opțiuni fără zahăr disponibile.
zahărul nu are doar efecte negative asupra adulților, ci poate dăuna sănătății copiilor.
AHA recomandă ca aportul zilnic de zahăr pentru copiii cu vârste cuprinse între 2 și 18 ani să fie mai mic de 6 lingurițe (25g) de zaharuri adăugate pe zi.
amintiți-vă totuși, zaharurile adăugate și procesate nu sunt doar în băuturile energizante, cola și sucuri, ci sunt prezente și în înghețată, chipsuri și chiar ketchup.
consumul excesiv de zahăr poate duce la creșterea treptată în greutate și obezitate. Prea mult zahăr ar putea provoca, de asemenea, carii, boli de inimă și diabet pe termen lung.
este important să monitorizați aportul de zahăr al copilului dvs. în fiecare zi. Puteți oferi copiilor dvs. alimente care au în mod natural zahăr în ele, cum ar fi fructele și laptele, pentru a-și îndeplini cerințele dietetice.
deci, dacă nu băuturi energizante, ce este potrivit pentru un copil să consume? Să verificăm câteva alternative sănătoase.
ce pot lua copiii pentru un impuls energetic?
o dietă sănătoasă și echilibrată îi poate oferi copilului energia de care are nevoie pentru a crește și a excela în procesul de învățare și dezvoltare. O alternativă simplă și sănătoasă pentru băuturile energizante din dieta unui copil este o combinație de alimente bogate în energie cu lapte și apă.
alimente de înaltă energie
există multe opțiuni alimentare sănătoase care pot oferi copiilor dvs. energie pe tot parcursul zilei.
fructele precum bananele, merele, portocalele și avocado sunt o sursă excelentă de proteine, vitamine, antioxidanți și minerale importante care pot ajuta la creșterea copilului dumneavoastră.
un studiu realizat pe 14 participanți a descoperit că consumul unei banane a oferit la fel de multă energie și rezistență ca și consumul unei băuturi sportive înainte de o plimbare cu bicicleta de 75 km.
alte surse de energie care ar fi benefice pentru copii sunt peștele gras și ouăle.
câteva exemple de pește gras sunt:
- păstrăv
- sardine
- macrou
- ton
- hering
legumele sunt, de asemenea, pe lista alimentelor bogate în energie. Printre tipurile de legume care pot susține nivelul de energie al copilului dvs. se numără cartofii dulci, sfecla și verdele cu frunze întunecate, cum ar fi varza și spanacul.
în acest studiu, s-a descoperit că consumul de suc de sfeclă roșie înainte de a efectua activități sportive a îmbunătățit funcțiile cardiovasculare și a crescut eficiența și performanța sportivilor.
cartofii dulci sunt în mod natural dulci și ar putea satisface și dinții dulci ai copilului tău. Acest aliment este o sursă bogată de amidon, care se transformă în energie după consum. Fibrele și vitaminele din cartofii dulci ajută, de asemenea, la digestie și stimulează sistemul imunitar.
apă
apa este importantă pentru a ne menține hidratați și sănătoși.
pentru copii, au nevoie de mai multă apă decât adulții. Se recomandă să bea 6-8 pahare de apă zilnic.
există multe beneficii ale apei potabile, inclusiv îmbunătățirea performanțelor cognitive, reglarea temperaturii corpului și menținerea sănătății pielii.
lapte
pentru copii și adolescenți deopotrivă, laptele este o modalitate excelentă de a câștiga energie și de a rămâne sănătos. Laptele conține proteine și calciu care pot ajuta la creșterea și dezvoltarea creierului.
după cum afirmă medicalnewstoday, laptele promovează beneficii precum:
- întărește oasele și dinții
- reduce riscul tensiunii arteriale
- stimulează creșterea musculară
un studiu efectuat pe 50 de copii care au evitat consumul de lapte a constatat că evitarea pe termen lung a laptelui ar putea duce la o sănătate osoasă slabă și staturi subdezvoltate la copiii în creștere.
AHA recomandă servirea zilnică a laptelui sau a alternativelor de lapte la copii ar trebui să fie:
| vârstele 1 – 8 | 2 cupe |
| vârstele 9 -18 | 3 cupe |
dacă copilul dumneavoastră are intoleranță la lactoză, există alternative la laptele lactat:
- lapte de soia
- lapte de migdale
- lapte de orez
- lapte de ovăz
ce este bun pentru copii să bea pentru activități sportive?
apa este cea mai sănătoasă opțiune pentru copii de a se menține hidratată și energizată, iar laptele o secundă apropiată.
ce zici de băuturile sportive pentru copii?
băuturi energizante VS băuturi sportive
s-ar putea să vă întrebați care este mai bine pentru copilul meu?
răspunsul nu este nici unul.
băuturile sportive sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de băuturi electrolitice. Acestea sunt comercializate sportivilor ca băuturi care umple apa, electroliții și energia înainte și după antrenament sau competiții.
băuturile energizante sunt băuturi care conțin ingrediente stimulante, de obicei cofeină, care sunt adesea comercializate ca promovând vigilența și reducând oboseala.
băuturile sportive pot fi benefice pentru copiii care se antrenează sau concurează pentru sport la început. Dar, în cele din urmă, consumul frecvent de băuturi bogate în zahăr și carbohidrați va duce la probleme de sănătate.
băuturile energizante, pe de altă parte, nu ar trebui consumate deloc de copii.
cu toate acestea, odată ce o persoană a împlinit vârsta de 18 ani, este sigur să se bucure de numeroasele efecte benefice și stimulative ale băuturilor energizante.
la această vârstă, corpul s-a dezvoltat astfel încât să nu riscați probleme de dezvoltare și un corp adult este cu siguranță pregătit să se ocupe de cofeină mult mai bine.
pentru cei dintre voi care au împlinit 18 ani și/sau sunt dornici să știe ce băuturi energizante să aibă grijă atunci când sunteți un adult cu drepturi depline, citiți mai departe…
cele mai bune băuturi energizante (pentru băut după 18+)
cred că această listă de băuturi energizante pe care am făcut-o într-o postare anterioară merită verificată dacă doriți să aflați mai multe despre o varietate mai mare de mărci disponibile. Acum să trecem peste câteva băuturi energizante recomandate:
Monster Energy Drink
ca una dintre cele mai cunoscute mărci de băuturi energizante din lume, conține:
| ingrediente | |
| cafeina | 179 mg |
| zahăr | 52g |
| taurină | 0.4% |
| vitaminele B |
Monster este acolo sus cu lista băuturilor energizante puternice cu un conținut formidabil de cofeină. În conformitate cu branding-ul său ca o băutură energizantă intensă, Monster vă poate oferi un adevărat buzz intens de cofeină.
personal, cantitatea de cafeină din asta este prea mare pentru mine. Îmi place să-mi păstrez aportul între 50 mg și 100 mg pe porție. În ceea ce privește zahărul, 52g este, de asemenea, prea mult pentru mine (de fapt prea mult pentru oricine).
acest brand celebru are în mod evident mai mult, nu ratați detaliile tuturor lucrurilor legate de monstru în celălalt articol al meu.
Red Bull Energy Drink
o cutie de Red Bull conține următoarele ingrediente:
| ingrediente | |
| cafeina | 80 mg |
| zahăr | 27g |
| taurină | 0.4% |
| vitaminele B |
o cutie de Red Bull conține o cantitate sensibilă de cofeină care ar trebui să vă poată ridica. Puteți avea, de asemenea, câteva porții, păstrând în același timp consumul în conformitate cu doza maximă de cofeină a FDA de 400 mg.
prefer să evit zahărul ori de câte ori este posibil. Mai ales când vine vorba de băuturi energizante, deoarece savurez efectele energizante și chiar nu vreau să fac față accidentelor de zahăr. Adică, cine știe?
am obține într-o mult mai multe detalii despre Red Bull și ingredientele sale în articolul meu alte.
de asemenea, am băut atât Red Bull, cât și Monster (toată cofeina și zahărul, da) – în numele științei, doar pentru a putea obține o recenzie sinceră în acest articol de comparație.
REIZE băutură energizantă (10 din 10)
| ingrediente | |
| cafeina | 50 mg |
| zahăr | ZERO |
| taurină | 1000 mg |
| vitamine B | loturi! |
| Ginseng |
această băutură este de departe alegerea mea Numărul unu atunci când vine vorba de băuturi energizante.
cu doza mea preferată pe porție de 50 mg de cofeină și un amestec inteligent de taurină, ginseng și vitamine B, Aceasta este băutura pe care te poți baza pentru a-ți spori energia. Este, de asemenea, fără zahăr și ușor de transportat.
tot ce trebuie să faceți este să rupeți un plic deschis și să amestecați într-un pahar cu apă și voila! Băutura ta este gata.
cea mai bună parte este că costă doar în jur de 1 USD, inclusiv transportul direct la ușă.
ce afacere, am dreptate?
încercați REIZE după ce împliniți 18 ani sau când doriți să prezentați copilului dvs. acum adult băuturile energizante – sunteți obligat să fiți mulțumit de alegerea dvs.