cu toții avem propria noastră versiune de fizic perfect, unii dintre noi doresc să fie pe scenă și să concureze cu cei mai buni culturisti din lume, alții doresc doar să aibă un fizic estetic pentru a atrage femei și pentru a spori calitatea vieții. Acest articol nu este despre a găsi ce fel de fizic este superior, în schimb, este vorba despre cunoașterea abordării corecte pentru a atinge obiectivele dorite ale corpului.
la fel cum există o diferență în modelul de antrenament al unui alergător de 400m și al unui alergător de 5K, există o diferență în protocolul de antrenament pentru a fi un culturist sau un fizic estetic. Cele mai multe dintre lifters la sala de sport nu sunt chiar conștienți de faptul că rezultatele lor depind în totalitate de doi factori, a) abordarea lor de formare, B) nutriție.
ai văzut vreodată un tip slab și un tip voluminos antrenându-se împreună și urmând același protocol de antrenament la sală? Am văzut mulți, am întâlnit tipi care încearcă să obțină acel fizic estetic, dar urmând protocolul de antrenament al unui culturist. Știi care este asemănarea în toate aceste tipi? Toți nu reușesc să-și atingă obiectivele dorite din cauza alegerii unei abordări greșite.
înainte, vom discuta linii directoare cu privire la modul de a instrui și de a mânca pentru a realiza fie un fizic estetic sau un fizic culturist.
ce înțelegem prin culturism
fiecare om care progresează spre un corp mai sănătos este un culturist, un profesor pensionar care face jogging zilnic de 30 de minute pentru a-și îmbunătăți sănătatea cardiovasculară este, de asemenea, un culturist, un boxer care se antrenează pentru a menține condiționarea la nivel înalt este, de asemenea, un culturist. Nu există nici un test de culturism pentru a certifica dacă cineva este un culturist sau nu.
în acest articol, culturistii se referă la concurenții profesioniști care se pregătesc să împartă scena cu cei mai buni culturisti.
pentru a fi mai precis, Culturismul este o bază a fizicului mai puternic și cizelat, indiferent dacă doriți să aveți un fizic estetic sau un fizic al culturistului, începeți cu aceleași elemente de bază.
estetica și culturismul nu sunt diferite, estetica este doar o parte a culturismului care este urmată pentru a obține un corp slab, dar muscular.
dar unde vrei să-ți iei Jocul de culturism depinde de preferințele tale. Indiferent dacă doriți să fiți un culturist profesionist sau dacă vă antrenați pentru a îmbunătăți calitatea vieții depinde de preferințele dvs. personale.
în acest articol, vom vorbi despre Pro-culturism vs culturism pentru estetică.
ce este estetica?
un lucru pe care trebuie să-l luați în considerare, pentru a fi un culturist profesionist sau pentru a obține un fizic estetic, vi se va cere să urmați diferite abordări în programul dvs. de antrenament și în dieta pe care o urmați. Chiar și fizicul estetic poate fi clasificat în trei categorii.
de ce este important să înțelegem diferite tipuri de fizici estetici? Este pentru a vă ajuta să creați planul potrivit pentru a atinge aceste obiective.
tipuri de estetică
fizicul estetic poate fi clasificat în 3 niveluri, în funcție de masa musculară și proporția corpului.
nivelul 1: plajă fizicul estetic gata:
ceva pe care majoritatea băieților încearcă să-l aibă, fizicul estetic gata de plajă constă în următoarea caracteristică:
- talie subțire
- ABS vizibil
- masa musculară moderată
- definește frumos umerii și brațele.
acest tip de fizic poate fi realizat prin a fi regulat la sala de sport și de plată mai mult accent pe dieta sistematică pentru a rupe în bucăți în jos că stratul suplimentar de grăsime
nivelul 2: greacă Dumnezeu corp:
luați-vă corpul estetic gata de plajă la nivelurile următoare pentru a face să pară un zeu grec.
- miez puternic
- Cannonball umeri
- spate lat
- piept Muscular
- grăsime corporală scăzută
sunt necesare o etică și o consistență puternică a muncii, va trebui să consumați 1-1, 4 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.
nivelul 3: concurenți fizici
acesta este tipul de fizic pe care îl vedeți la băieții care urcă pe scenă în fizicul bărbaților sau în alte categorii naturale de fitness sau culturism concurente.
numiți-le un caz extrem al fizicului estetic, acești sportivi fizici sunt mărunțiți până la miez, cu o talie foarte îngustă și un corp superior extrem de cric. Acest fizic necesită ani de dăruire și consecvență.
culturism vs estetica de formare
un lucru de remarcat aici, acest articol este mai mult despre diferența în abordarea de bază, voi încerca să publice un articol detaliat, care va acoperi planuri detaliate pentru a realiza ambele tipuri de organisme.
1# abordare antrenament
culturism
nu este greșit să spunem, culturism este totul despre dezvoltarea simetrică cantitatea monstruoasă a masei musculare. Un culturist trebuie să dezvolte un aspect mai complet, cu grăsime corporală scăzută și striație musculară vizibilă.
nu aveți voie să lăsați niciun mușchi nedezvoltat. Culturismul este mult mai greu decât realizarea unui fizic estetic.
estetica
fizicul estetic vă cere să încărcați masa musculară maximă în locurile potrivite. În loc să urmăriți acel aspect mai plin, trebuie să vă concentrați mai mult pe acel aspect V-tapper care include umeri largi, lats largi și talie îngustă.
antrenamentul pentru estetică nu este un motiv pentru a sări peste sesiunea picioarelor, trebuie totuși să ai un corp inferior solid, dar cu siguranță nu trebuie să dezvolți acele picioare ale trunchiului de copac.
2 # volum și rep variază
culturism
fiind un culturist necesită să încercați diverse abordări pentru a maximiza sinteza proteinelor musculare, aceasta implică diverse tehnici de „confuzie musculară” pentru a stimula în mod constant creșterea mușchilor.
în timp ce se află în faza de încărcare, culturistii preferă greutăți mari și repetări scăzute pentru a stimula creșterea maximă. Și în timp ce se află în faza de tăiere, ei optează pentru o gamă mai mare de rep pentru a păstra masa musculară în timp ce se bucură de o pompă excelentă.
culturistii merg adesea cu volum Greu si mare pentru a obtine densitatea musculara si vrac.
estetica
dacă urmăriți fizicul estetic, atunci trebuie să opriți antrenamentul pentru vrac.
antrenamentul pentru estetică necesită păstrarea cu rep variază între 8-12, incluzând în același timp protocoale de antrenament care vă pot ajuta să vă ajutați să câștigați masa musculară slabă.
elevilor mei, le sugerez o mulțime de seturi de picături, superseturi, seturi negative, antrenament piramidal, perioadă scurtă de odihnă. Aceste tipuri de modele de antrenament ajută la stimularea hipertrofiei musculare, menținându-le în același timp slabe.
3# Perioada de repaus și model de formare
culturism
2-3 minute din perioada de repaus este dovedit a fi optimă pentru a obține hipertrofie maximă.
sesiunile de antrenament ale culturistilor durează mai mult decât sportivii fizici din cauza implicării perioadelor de odihnă mai lungi și a unei varietăți mai mari de exerciții.
estetică
când doriți să împachetați masa musculară slabă, odihna de 30-50 de secunde este cea mai bună opțiune pentru a vă menține ritmul cardiac în timpul antrenamentului.
o perioadă scurtă de odihnă ar putea afecta negativ capacitatea de ridicare, dar dezvoltarea unui fizic estetic nu necesită o masă musculară maximă.
4# frecvențe de masă și macro-uri
culturism
este cea mai dificilă parte a culturism, vi se cere să mănânce 6-8 mese curate pe o bază de zi cu zi pentru a îndeplini cerințele macro. Majoritatea culturistilor mananca pana la 1,5-2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporala, ceea ce este destul de dificil.
dacă sunteți cu adevărat serios în ceea ce privește culturismul, atunci mai bine angajați un nutriționist cu experiență care vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele dorite.
estetica
cunoștințele de bază despre ciclismul cu carbohidrați și dieta ketogenică vă pot ajuta să obțineți acel aspect estetic slab. Consumul de aproximativ 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală este suficient pentru a vă atinge corpul dorit.
nu este cu adevărat necesar să mănânci 5-6 mese pe zi, poți obține un aspect estetic decent cu doar 3-4 mese pe zi.
5 # activități Cardio și non-exercițiu
culturism
cele mai multe ori, culturisti sunt fie pe faza de încărcare sau pe faza de tăiere, încă, ele includ cardio în mod regulat. Culturistii incorporeaza sesiuni cardio pentru a-si mentine inima sanatoasa.
culturistii prefera in mare masura cardio LISS (low-intensity steady state) pentru a-si mentine inima sanatoasa si a arde grasimile.
estetica
sesiunile cardio HIIT joacă un rol foarte important în formarea pentru estetică. HIIT cardio nu numai că ajută la condiționarea superioară a inimii, ci și la topirea grăsimii încăpățânate din burtă.
în plus, HIIT stimulează, de asemenea, producția naturală de testosteron a organismului, care ajută la menținerea masei musculare.
6# mașină sau greutate liberă
culturism
fiind în culturism, nu numai că te antrenezi pentru forță și hipertrofie, dar trebuie să dezvolți o forță și un echilibru mai bune.
greutățile libere sunt pentru cei care acordă prioritate culturismului peste orice.
greutățile libere nu numai că ajută la dezvoltarea forței, ci ajută și la dezvoltarea mușchilor stabilizatori care joacă un rol important în capacitatea de ridicare a corpului.
estetica
mișcările compuse sunt modalități excelente de a dezvolta nu numai puterea, ci și de a îmbunătăți rata metabolică.
deoarece cea mai mare parte a rutinei de antrenament implică seturi de picături, superseturi etc., este recomandat să efectuați cea mai mare parte a exercițiului pe mașini.
mașinile sunt făcute pentru a izola anumite grupe musculare într-un mod mai bun.
în plus, majoritatea băieților care caută să dezvolte fizicul estetic au locuri de muncă cu normă întreagă și le place să păstreze partea de antrenament simplă și ușor realizabilă.