Noțiuni de bază o crampe musculare sau spasm în timp ce pe o plimbare sau în timpul unei curse este un sentiment teribil. Nu numai ca este dureros, dar poate lua o taxă pe performanța generală. Deci, ce puteți face pentru a preveni crampele musculare la plimbare? Ei bine, există o mulțime de opinii acolo, dar sunt toate valabile?
când vine vorba de vindecarea sau prevenirea crampelor musculare, nu există un răspuns ușor. Sigur, puteți bea cea mai recentă băutură sportivă la modă, dar este posibil să nu fie cel mai bun plan de atac. Adevărul este că, în ciuda anilor de cercetare, crampele și oboseala în general sunt încă în mare parte prost înțelese. Nu știm de ce unii oameni sunt mai predispuși la crampe decât alții, la fel cum nu puteți ști sigur de ce apar. Ar putea fi suprasolicitare, nutriție, deshidratare sau orice combinație de factori.
deși ambiguitatea poate fi frustrantă, iată ce trebuie să știți pentru a ajuta la prevenirea crampelor musculare la plimbare.
Ce Cauzează Crampe Musculare?
după cum sa menționat mai sus, oamenii de știință nu au reușit să ajungă la un consens cu privire la ceea ce provoacă crampe musculare. Din punct de vedere istoric, s-a crezut că este un rezultat al deshidratării. Când transpirați, pierdeți lichide și, împreună cu ele, electroliți. Electroliții sunt folosiți pentru a ajuta la arderea chimică a fibrelor musculare, astfel încât atunci când acestea sunt epuizate, spasmele musculare și crampele sunt rezultatul.
deși aceasta este încă o teorie obișnuită, studii recente au arătat că controlul neuromuscular modificat poate fi cauza mai probabilă a crampelor și spasmelor musculare. Practic, nervii care transportă semnale către și de la mușchii și creierul tău obosesc la fel ca mușchii tăi de lucru. Semnalele nervoase încep să dea greș. Această oboseală neuromotorie poate trimite semnale suprapuse, necontrolate către mușchii tăi. Rezultatul: spasme, crampe, blocarea completă a mușchilor de lucru sau senzația de picioare moarte și incapacitatea de a produce energie.
cum să tratezi și să previi crampele musculare la o plimbare
sporturile de anduranță precum ciclismul sunt toate despre a te împinge și a-ți testa limitele. Din păcate, există o serie de factori care lucrează împotriva ta. În primul rând, există oboseală mentală care poate avea efecte foarte fizice care vă determină să vă bateți sau să încetiniți altfel. Alteori corpul tău intră literalmente și îți lovește fundul sub formă de crampe. Este ceva cu care fiecare sportiv s-a ocupat la un moment dat sau altul, Dar iată ce puteți face pentru a încerca să-l combateți.
întinderea de rutină
întinderea de rutină înainte, după și în timpul unei călătorii poate ajuta la prevenirea crampelor cu totul. Dacă simțiți că un mușchi începe să se răsucească sau să se spasm, trageți-l și întindeți-l cu întinderi dinamice (nu statice!). Acest lucru poate preveni formarea unei crampe complete în mușchi. De asemenea, a avea mușchi sănătoși suficient de flexibili pentru a menține postura și poziția corectă a bicicletei poate ajuta la prevenirea crampelor pe acele plimbări mai lungi.
hidratare & nutriție
nu vă agitați prea mult pentru electroliți decât dacă faceți o plimbare lungă și grea și, dacă o faceți, asigurați-vă că este o băutură sportivă de calitate sau faceți-vă propria. În caz contrar, apa trebuie să fie cel mai bun prieten al tău. Este important să rămâi hidratat înainte, în timpul și după o plimbare pentru a te asigura că corpul tău are ceea ce are nevoie. De asemenea, asigurați-vă că consumați suficiente calorii pentru a vă susține eforturile pe bicicletă.
buna Warm-Up
nimic ca merge all-out dreapta de pe bat pentru a face pentru unele muschii dureroase. Asigurați-vă că începeți frumos și lent și încălziți acei mușchi înainte de a vă împinge prea tare. Dacă faceți o cursă pe distanțe scurte, mergeți la o plimbare de încălzire înainte de a începe, astfel încât să puteți da totul de pe linia de start.
incetineste-l
daca muschii sunt crampe si puteti vedea quads dvs. clipocit cu spasme musculare, timp să-l ia în jos o crestătură. Nu mergeți prea tare prea repede, ci puneți-vă antrenamentul adecvat pentru a vă putea împinge fără a vă pune prea mult stres pe mușchi. Una dintre cele mai frecvente legături cu crampele este ca răspuns la o intensitate sau sarcină neobișnuită.
