în articolul nostru anterior am explicat cum de a crea propria provocare personală de transformare corp ca o modalitate foarte bună de a crea structura și motivația spre atingerea unui obiectiv personal de sănătate și de fitness.
în acest articol, luăm lucrurile mai departe și explicăm cum să desfășurăm o competiție de transformare a corpului cu un grup de oameni. Această abordare nu numai că adaugă o doză sănătoasă de concurență, dar vă oferă și o rețea de sprijin a altora care trec prin același proces ca și dvs., având în vedere aceleași obiective. Există atât de mult mai mult pentru a învăța de formare într-un grup și de a vedea modul în care alte persoane răspund și să se adapteze la propriile metode și alegeri.
în cele din urmă, dacă aveți nevoie de ceva mai convingător cu privire la motivul pentru care competițiile de transformare funcționează atât de bine, studiile au arătat (1) că împărtășirea obiectivelor dvs. este un motivator puternic pentru succes datorită reticenței oamenilor de a nu eșua în fața altora. Oh, și ele pot fi distractiv de a face!
ce este o competiție de transformare a corpului?
acesta este locul în care două sau mai multe persoane se unesc pentru o perioadă de timp stabilită pentru a se antrena spre un obiectiv comun, care implică de obicei pierderea de grăsime sau construirea mușchilor. Fiecare persoană își documentează statisticile de pornire ale corpului (de exemplu, greutatea corporală, înălțimea, grăsimea corporală % și orice imagini de progres etc.) și urmărește progresul lor pe tot parcursul comp. La sfârșitul procesului, concurenții compară Statisticile cu poziția lor de plecare și reciproc, iar un câștigător este declarat pe baza celei mai reușite transformări.
configurare Pre-meci
când configurați un concurs de transformare, primul loc pentru a începe este de a decide ce fel de competiție ai de gând să ruleze.
selectarea unui tip de provocare de transformare
puteți avea, desigur, o provocare deschisă, în care un grup de oameni își declară obiectivele (care pot fi diferite, de ex. pierderea în greutate vs construirea mușchilor) și urmărirea colectivă a progresului ca mijloc de sprijin și învățare în grup. Cu toate acestea, cele mai eficiente grupuri sunt cele care se antrenează pentru același scop și se sprijină reciproc în timpul transformării.
dacă aveți o provocare competitivă, va fi important să creați o competiție bazată pe un grup care lucrează spre același scop și, dacă este posibil, împărțit în funcție de sex. Iată cele mai populare tipuri de provocări pe care le-am sugera;
| Tipul competiției de transformare | descriere |
|---|---|
| grăsime pierdere concurență |
un grup pentru oricine care are o cantitate semnificativă de grăsime pe care le-ar dori să-și piardă. |
| reducerea concurenței |
un grup pentru persoanele care nu au la fel de multă grăsime de pierdut, dar ar dori să reducă până la scăderea procentului de grăsime corporală sau să treacă printr – o recompoziție corporală (cunoscută și sub numele de „recomp” – pentru a pierde grăsime și a câștiga mușchi în același timp). |
| Bulking concurență | un grup de oameni care au scopul de a construi musculare și a pus pe masă. |
decideți temporizările competiției
acum trebuie să decideți temporizările competiției dvs. și cât timp va dura. Am inclus un tabel de probă de mai jos, cu unele dintre datele să se gândească. Trebuie să vă asigurați că durata este suficient de lungă pentru a vedea schimbări reale în organism și nu vă recomandăm nimic mai puțin de 30 de zile.
| durata concursului |
2 luni |
| Data de începere |
1 ianuarie 2018 |
| Data de încheiere |
31 Martie 2018 |
| anunț rezultate | 14 martie 2018 15: 00 UTC |
alte lucruri la care să te gândești
- cum vei înscrie oamenii la provocare? Vă recomandăm să aveți un administrator de concurs care deține o foaie de calcul simplă pentru a înregistra detaliile jucătorului și statisticile corpului (am inclus un tabel de probă în secțiunea următoare). Jucătorii își pot trimite statisticile și fotografiile de progres la diferite puncte de control în timpul provocării.
- unde își vor înregistra oamenii progresul și rezultatele corpului? Este esențial să păstrați urmărirea progresului rapid și simplu. Aplicația noastră proprie de urmărire a corpului (numită Fitstream Dont You know) este o modalitate excelentă de a urmări progresul și este disponibilă pe iOS și Android.
- cum veți comunica cu grupul în timpul provocării? Luați în considerare configurarea unei liste de e-mailuri pentru a trimite actualizări periodice grupului și a-i informa cu privire la datele și etapele cheie.
- cum veți decide câștigătorul? Câștigătorii competiției pot fi deciși prin votul de grup al persoanelor din provocare sau printr-un grup independent.
- vor fi premii? Ca și cum a fi mai puternic și mai sexy la sfârșitul procesului nu a fost suficient de premiu! Puteți lua în considerare faptul că un premiu tangibil poate ajuta la menținerea concurenței competitive. Am văzut grupuri care solicită o” taxă de intrare”, care este apoi reunită și acordată câștigătorilor.
invitați oamenii la provocare
acum este timpul să vă recrutați concurenții! Pune provocarea acolo și a vedea cine vrea să vi se alăture în misiunea ta de transformare.
s-ar putea fi difuzate o provocare de birou, sau prieteni și grup de familie sau chiar cu o grămadă de străini on-line. Chiar nu contează, dar cu cât aveți mai mulți oameni, cu atât este mai mare rețeaua de sprijin și potențialul de a învăța de la ceilalți.
oricine vă apropiați, Construiți-vă lista de recrutare și înscrieți-vă acele nume și adrese de e-mail înainte de data de începere a competiției. Am inclus mai jos un eșantion de date pe care poate doriți să le colectați de la concurenții dvs;
| nume / ID | vârstă | sex | înălțime | greutate | stare | |
|---|---|---|---|---|---|---|
competiția începe
este ziua meciului, așa că haideți să începem. Un loc bun pentru a începe este de a împărtăși regulile de concurență cu grupul-
regulile de concurență și eticheta
- păstrați-l civil! Acest lucru este conceput ca o competiție pozitivă pentru a inspira schimbări sănătoase și durabile ale stilului de viață. Nu sunt permise discuții de gunoi sau agresiuni.
- ajutați-i și încurajați-i pe ceilalți concurenți.
- respectați termenele stabilite de administratorul competiției, dacă întârziați, nu contează.
toată lumea trebuie să prezinte statisticile lor inițiale, cum ar fi următoarele în termen de 24 de ore de la începerea competiției –
nume:
vârstă:
sex:
înălțime:
greutate:
imagini progres: atașați 3 sau 4 imagini progres (față, spate și partea împușcat de întregul corp) în timp ce deține o notă cu data și numele de concurs scris pe. A se vedea instrucțiunile de imagine progres de mai jos.
Progress Pictures Guidelines
am scris un articol despre cum să faceți cele mai bune imagini de progres pentru a vă urmări progresul, dar iată o prezentare rapidă a fotografiilor competiției de transformare.
- faceți fotografii într-o stare relaxată și relaxată, cu brațele lângă dvs. (nu este permisă pozarea!)
- asigurați-vă că întregul corp este împușcat
- faceți fotografii clare în lumină bună, fără trucuri Photoshop! (deși editarea de bază, cum ar fi decuparea, redimensionarea sau aplicarea modificărilor pentru a vă ascunde identitatea sunt în regulă).
- purtați lenjerie intimă sau costum de baie și evitați hainele largi
Check-in-uri de concurs
dacă utilizați un sistem de jurnalizare precum Fitstream pentru a urmări progresul, este util dacă grupul verifică și adaugă Postări publice de progres pentru ca grupul să le vadă. Postările utile includ;
- măsurători regulate
- imagini progres
- fotografii de mese sau postarea rețete
- jurnale de antrenament
- cele mai bune personale și realizări record
- cercetare și constatări
- carte și articolul recomandări
jurnalele publice ajută la menținerea impulsului în timpul competiției și beneficiază grupul de schimbul de cunoștințe. Următoarele articole ar trebui să vă inspire Jurnalul –
- cum să păstrați un jurnal de fitness
- inspirație pentru jurnalul dvs. de sănătate și fitness
indicatori de transformare
transformarea corpului dvs. nu este ușoară. Este nevoie de dăruire, concentrare și o voință puternică pentru a aduce schimbări reale. Poate fi util să oferiți concurenților dvs. următoarele indicii de transformare pentru a-i ajuta să înceapă –
- coerența este cheia succesului, concentrați-vă pe construirea unor obiceiuri și rutine sănătoase pentru a asigura o pregătire și o alimentație consecventă în conformitate cu obiectivele dvs.
- dedicarea este esențială. Schimbarea nu este ușoară și veți experimenta disconfort, deoarece corpul dvs. dorește nivelurile de hrană și antrenament cu care a fost obișnuit anterior. Va trece, dar între timp trebuie să-l sugeți!
- Urmăriți progresul în mod regulat. Cântărește-te, ia măsurători ale corpului și progresează imagini, înregistrează aportul alimentar. Acest lucru vă menține concentrat asupra obiectivului dvs. și vă ajută să înțelegeți modul în care corpul dvs. se schimbă în timp.
- Citește, cercetează și învață. Căutați povești de transformare care să vă imite propriile articole și să citiți articole, să ascultați podcast-uri și să vizionați videoclipuri sau alt conținut care vă va ajuta să vă susțineți obiectivele.
- alegeți un program încercat și testat și rămâneți cu el.
ghidul nostru pentru începători pentru fitness este o citire utilă dacă abia începeți.
Wrap-up
conținutul de transformare a corpului sunt metode extrem de motivaționale de schimbare a stilului tău de viață. Acestea oferă posibilitatea de a se conecta cu oameni care doresc să facă modificări similare fizicului lor, fie că este vorba de pierderea în greutate sau de construirea mușchilor, și să învețe unul din greșelile și succesele celuilalt.
competițiile nu iau prea mult pentru configurare, dar rezultatele pot fi uluitoare, așa că le recomandăm cu tărie. Dacă aveți nevoie de sfaturi sau aveți alte întrebări despre rularea acestor comps, nu ezitați să ne trimiteți un e-mail sau să vă conectați pe Facebook.
- M. Deutsch și H. B. Gerard (1955). Un studiu al influențelor sociale Normative și informaționale asupra judecății individuale. Jurnalul de Psihologie anormală și socială, 51, paginile 629-36.