este posibil să folosiți o bandă de alergare pentru majoritatea kilometrajului dvs. și să obțineți în continuare efectele dorite în ziua cursei? În timp ce această dezbatere poate polariza printre alergători, din experiența mea, banda de alergare poate fi într-adevăr un instrument util în obținerea succesului.
îmi amintesc când m-am antrenat pentru ultimul meu maraton, probabil că am petrecut mai mult timp pe banda de alergare decât oricând, mi-am făcut alergările lungi în weekend (în aer liber) și am lovit un PR în acel maraton. Iată raționamentul meu de ce am folosit atât de mult banda de alergare și câteva sfaturi utile pe care le-am învățat pe parcurs.
îmbrățișați confortul
îmi place confortul de a merge doar la sala de sport ori de câte ori am vrut pentru că am avut de zi incluse. Nu a trebuit să-mi fac griji cu privire la vremea nefavorabilă, la cât de multă lumină a rămas sau la găsirea traseului de alergare potrivit pentru un anumit antrenament sau simulare de cursă.
fii creativ
de asemenea, m-am asigurat întotdeauna că ritmul meu mediu a fost cu cel puțin 8-10% mai rapid decât ritmul meu obișnuit „în aer liber” sau că înclinația a fost setată la ~1% pentru a compensa lipsa vântului din față, asistență ușoară la rotirea picioarelor și temperatură și teren controlate. Dacă aș vrea să găsesc un traseu „deluros” pentru acea zi, aș putea doar să așez banda de alergare pe o pantă. În loc să caut o buclă tempo plată și clară, aș putea să-mi stabilesc ritmul și să intru direct în ea.
folosiți acele căști
în timp ce există perspective mixte dacă ar trebui sau nu să ascultați muzică în timp ce alergați, fiind pe o banda de alergare este momentul perfect pentru a nu trebuie să vă faceți griji cu privire la impactul muzicii asupra siguranței sau distragerii atenției. Ascult podcast-uri în timp ce fac o alergare ușoară sau aleg melodii pompate pentru un antrenament mai greu. Doar aveți grijă să nu manivela volumul prea tare (sau să investească în tehnologie de anulare a zgomotului), astfel încât să nu provoace deteriorarea auzului pe treadmill uriaș.
urmăriți în modul cronometru
sunteți familiarizat cu funcția de antrenament interior din aplicația Asics Runkeeper? Modul cronometru vă permite să urmăriți toate acele antrenamente care nu necesită GPS. Te-am acoperit de la alergări pe banda de alergare până la sesiuni de haltere până la fluxuri de yoga.
nu este un secret că alergarea pe o banda de alergare nu este același lucru cu alergarea afară. Dar confortul și natura personalizabilă a antrenamentelor de alergare vă pot menține angajat în antrenamentul dvs. și provocat în mod specific într-un mod care vă poate ajuta performanța din ziua cursei. Având în vedere experiența mea și succesul altora, este cu siguranță posibil să se antreneze pentru curse folosind atât banda de alergare și în aer liber.