ce este o Mandala?
crearea Mandalelor poate ajuta bunăstarea și reduce anxietatea. Cuvântul mandala înseamnă literalmente ” cerc.”Mandalele pot fi găsite în natură și în univers și sunt adesea simbolice în diferite culturi și religii. Mandalele au reprezentat totul, de la echilibru și ordine la credințele religioase și impermanența vieții.
la nivelul cel mai de bază, mandalele reprezintă integritatea, unitatea, conexiunea și armonia. Este posibil să căutați aceste lucruri în acest moment al vieții voastre, deoarece cu toții ne confruntăm cu schimbări, frică și incertitudine în timpul pandemiei.
mandalele pot fi simple sau foarte detaliate. Ele au adesea simetrie cu un design care începe în centru.
când eram copii, am petrecut atât de mult timp colorând și desenând doar pentru distracție. Am explorat culorile, desenele și modelele și ne-am folosit imaginația. Arta, puțin știam, a fost vitală pentru dezvoltarea noastră. Ne-a ajutat să ne maturizăm, să ne dezvoltăm mintea, să fim creativi și, eventual, a servit ca o modalitate de a scăpa și de a ne relaxa. Pentru majoritatea dintre noi, pe măsură ce creșteam, pasiunea noastră pentru artă a dispărut încet. Mulți adulți nu-și dau seama că arta este la fel de puternică și vindecătoare pentru noi acum ca atunci când eram copii.
de fapt, primele forme pe care copiii mici le desenează pe măsură ce trec de la mâzgălituri la figuri mai realiste sunt cercurile. De obicei, desenează cercuri asemănătoare celulelor cu linii radiante, iar mai târziu adaugă mai multe detalii pentru a reprezenta oamenii, soarele și florile.
mandalele pot ajuta la restabilirea echilibrului
terapeuții de artă invită adesea participanții să creeze mandale pentru a aduce un sentiment de descoperire, concentrare, conștientizare și pace. Unul dintre pionierii psihologiei și psihanalizei, Carl Jung, a desenat mandale pentru creșterea personală și le-a folosit împreună cu pacienții săi pentru a-i ajuta să se îndrepte spre integritate. El a împărtășit: „am schițat în fiecare dimineață într-un caiet, un mic desen circular, o mandală, care părea să corespundă situației mele interioare la acea vreme.”
Art-terapeuții folosesc mandale pentru a înțelege mai bine lumea interioară a clienților noștri și pentru a ajuta la conținerea emoțiilor puternice și dificile. Unii clienți au o experiență meditativă și produc vederi perspicace ale sinelui și un sens mai profund pentru situațiile vieții.
procesul de realizare a unei mandale încorporează atât simetria și fluxul, cât și structura cu flexibilitate. Pe măsură ce ne jucăm și explorăm prin artă, în siguranța cercului, procesul ne solicită capacitatea de a fi rezistenți și de a accepta neașteptatul.
procesul angajează, de asemenea, ambele emisfere ale creierului, restabilind un sentiment de echilibru mental și emoțional. Cu ambele emisfere angajate, capacitatea noastră de a face față anxietății și de a recâștiga un sentiment de control crește. Ne simțim mai împământați și descoperim spațiul pentru a ne vindeca de pierderi.
cum mandalele pot ajuta bunăstarea
în această perioadă de incertitudine, aș dori să vă invit să creați un jurnal personal de mandala pentru echilibru și centrare. Pandemia ne-a schimbat viața așa cum o știm. Rutina ta zilnică poate arăta complet diferită. Pe măsură ce începeți să reconstruiți rutinele, să folosim această ocazie pentru a îmbrățișa o practică simplă pentru a invita calmul. Tot ce ai nevoie este de 5 minute, câteva provizii și spațiu minim.
Noțiuni de bază
spun practică pentru că arta, ca și meditația, necesită practică. Poate doriți să începeți practica cu activități simple de mindfulness, cum ar fi să vă țineți ochii în jurul Mandalelor din jurul vostru! Creșteți gradul de conștientizare prin notarea obiectelor (circulare) în formă de mandala și a detaliilor acestora. Exemplele includ centrul unei flori, o piatră prețioasă pe o bijuterie sau o cană preferată. Mandalele ne înconjoară și dau viață, echilibru și frumusețe lumii noastre.
crearea unei noi practici
luați în considerare momentul zilei și ceea ce se simte cel mai bine. Dacă doriți să faceți mandale în scopul descoperirii de sine și al meditației, găsiți o zonă din interior sau din exterior cu distrageri limitate, astfel încât să poată fi spațiul vostru sacru. Asigurați-vă că deconectați și de la electronice.
poate doriți să dedicați un spațiu specific, cum ar fi un caiet la birou sau pe noptieră, practicii dvs. de mandala. Păstrați toate consumabilele la îndemână, cum ar fi într-un coș sau sertar, astfel încât să le puteți accesa cu ușurință. Nu aveți nevoie de mult spațiu, mai ales dacă vă creați mandalele într-un jurnal. Dacă intenționați să vă angajați în fabricarea mandalei într-un mod mai spontan, păstrați toate consumabilele într-o cutie de creion sau pungă, deci este portabil. În acest fel, când te simți inspirat, ai ceea ce ai nevoie.
materiale
acesta este timpul tău să fii inventiv! Dacă aveți materiale de artă acasă, este minunat, dar multe obiecte găsite pot fi folosite pentru fabricarea mandalei! Mai jos sunt câteva materiale de luat în considerare:
-
jurnal
-
hârtie
-
placă / castron (pentru trasarea unui cerc)
-
#2 creion
-
cretă
-
pasteluri de cretă / ulei
-
vopsea
-
creioane colorate
-
marcatori
-
semințe
-
nisip
-
flori
-
bastoane
-
pietre
-
obiecte găsite
explorarea procesului creativ
dacă are a trecut ceva timp de când ai făcut ultima dată artă, începe simplu. S-ar putea să vă simțiți inițial incomod sau inconfortabil. Sau poate procesul va trezi plăcerea pe care nu ați experimentat-o de mult timp. Fără judecată, încercați ceva nou și fiți deschiși procesului indiferent de rezultat. Dacă puteți, încercați să abordați arta ca „joc”, experimentând culori, desene, modele și simboluri, la fel cum ar putea face un copil. Lasă-ți sentimentele să fie ghidul tău. Mandala ta terminată va fi ca un instantaneu al timpului. Dă-i o dată și dă-i un titlu dacă dorești.
creați Mandale cu alții
mandalele pot fi create și cu un partener, ambii oameni lucrând la o singură mandală. Sau ai putea invita pe cineva în spațiul tău și să faci mandale separate, una lângă alta, ca formă de meditație comună. Mandalele de grup sunt o altă opțiune, dacă doriți să vă implicați întreaga familie! Arta este o activitate excelentă pentru familii în această perioadă de distanțare socială. Bucurați-vă de calm, creativitate și distracție în timp ce vă creați jurnalul zilnic de mandala. Descoperiți cum practica de a face mandale vă poate ajuta bunăstarea.
dacă dvs. sau o persoană dragă Căutați sprijin suplimentar în acest timp, clinicienii noștri sunt disponibili. Vă rugăm să nu ezitați să contactați pentru a afla mai multe despre opțiunile noastre de telehealth.