Kelly Starrett
kinetoterapeut, antreprenor, autor de best-Seller și iubitor de Dune.
la fiecare câțiva ani vedem noi instrumente care vin în mainstream. Recent, am văzut o mulțime de aceste instrumente în cazul în care oamenii sunt, în esență, doar ghemuit pe o suprafață înclinată. Acest lucru este minunat, în multe feluri. Îi facem pe oameni să facă ghemuitul simplu, fundamental, într-o poziție mai accesibilă. Problema este dacă suntem doar ghemuit cu acest instrument sau nu suntem progresează spre picioarele fiind pe teren. Plăcile înclinate sunt un instrument, iar scopul nostru este să ne putem mișca liber și cu încredere în orice poziție. Aceasta include ghemuirea pe o pantă. De asemenea, include ghemuirea pe teren. În esență, trebuie să ne amintim obiectivele noastre pe termen lung și să înțelegem cum să folosim corect o placă înclinată.
cum să utilizați o placă înclinată în mod corespunzător
ghemuit pe o placă înclinată vs. ghemuirea pe teren se schimbă în esență doar un singur lucru: poziția piciorului. Îndepărtează acel element de dorsiflexie, permițându-vă să vă ghemuiți cu trunchiul mai vertical și cu o relație mai puțin pronunțată de la picior la genunchi.
dacă aveți restricții acute sau cronice, aici este util un instrument ca acesta. Eliminăm dorsiflexia care îmbunătățește accesibilitatea la partea inferioară a ghemuitului. Acesta este motivul pentru care atât de mulți lifters ca un pantof cu o pană mare de călcâi. Eliminăm necesitatea dorsiflexiei la intervalele de capăt, ceea ce permite accesul mai ușor la partea inferioară a ghemuitului.
în esență, dacă aveți probleme cu mobilitatea gleznei, acest lucru vă va împiedica să ajungeți la o ghemuire completă.
placa înclinată este o soluție excelentă pentru accesarea intervalelor finale ale genunchiului și șoldului, ocolind mobilitatea gleznei.
de ce oamenii iubesc pantofii olimpici de ridicare
unul dintre motivele pentru care pantofii cu toc au fost atât de populari în comunitatea olimpică de ridicare are legătură cu cuplul și stabilitatea la șold. Păstrarea picioarelor pe pământ, greutatea susținută în arcade plasează cererea de rotație pe șold. Adăugați necesitatea de a menține trunchiul în poziție verticală și amplificați acest efect, astfel încât sub sarcină, trebuie să împingeți genunchii mai mult (Creați o stabilitate mai mare între femur și șold) pe măsură ce vă străduiți să ridicați trunchiul.
plasarea unei pene de toc sub picior sub forma unui pantof olimpic de ridicare reduce nevoia de îndemânare și gamă de mișcare în poziția de jos. Problema este că căutăm competențe de mișcare, coordonare și transfer de mișcare.
când folosești o placă înclinată devine problematică
Dumnezeu știe cât de des oamenii au spus „doar ghemuiește-te cu călcâiele pe pământ.”Dumnezeu știe doar de câte ori mi-a fost atribuit în mod specific. Să lămurim lucrurile. Vreau să fii capabil să te ghemuiești în orice poziție ai nevoie, dar cu tocuri pe pământ ca arhetip final.
folosirea unei plăci înclinate devine problematică atunci când devine singura ghemuire pe care o faceți. Cât timp petreci zilnic într-un ghemuit? Așa cum se întâmplă, această întrebare este primul videoclip pe care l-am făcut vreodată. Cât timp petreci într-un ghemuit? O înclinare nu ar trebui să fie singura dată când abordați această poziție fundamentală.
amintiți-vă că practica nu face perfectă, practica face permanentă. Ghemuirea pe o placă înclinată sau pe degetele de la picioare (aceeași poziție apropo) poate funcționa în acest mediu controlat, dar atunci când trebuie să vă ghemuiți sau să aterizați într-o poziție pe tocuri în sălbăticie, s-ar putea să întâmpinați unele complicații.
dacă utilizați una dintre aceste planșe, vreau să faceți acest lucru cu scopul progresiv de a vă ghemui cu călcâiele pe pământ. Reduce unghiul de bord la fel de mult ca tine sunt în măsură în timp, și de a folosi rutinele noastre în stare gata antrenor mobilitate virtuală pentru a lucra la deschiderea mobilitatea glezna pentru a obține picioarele pe pământ. Avem câteva instrumente excelente pentru a vă ajuta să ajungeți la acel ghemuit de la fund la iarbă pe care îl căutați, cum ar fi provocarea de squat de 14 zile și testul de ghemuit de 10 minute.
deci, să-l încheie, Slantboards și pantofi de ridicare Olimpice sunt instrumente. Ei ocolesc gama de mobilitate glezna de cerințe de mișcare pentru a permite accesul mai ușor la partea de jos a ghemuit. Acesta este un instrument util pentru progresie, dar nu ar trebui să fie singura poziție în care vă ghemuiți. Practica face permanent și scopul nostru pentru tine este de competență mișcare în sălbăticie, nu doar în sala de gimnastică.