după săptămâni de blocare și fără sfârșit la vedere, monotonia carantinei a început să se simtă prea mult pentru Linda Hurst. Fără acces la aer liber și puțină speranță de a obține o mască pe copilul ei de mare energie, bloggerul din California de 27 de ani și mama unuia nu au putut găsi motivație pentru nimic, nici măcar pentru sarcinile casnice. Stresul o mânca. Ea a fost drenată emoțional, morocănos, și obosit, cu nici o motivație pentru nimic.
„simt că facem același lucru din nou și din nou”, spune ea. „În fiecare zi.”
Hurst nu este singur. Părinții din întreaga lume spun că magazinele lor emoționale nu au fost niciodată mai mici. Adjectivele folosite în descrierea vieții lor spun povestea: „epuizat.””Drenat.”Eviscerat.””Zapped.”
„săptămâna trecută am ridicat telefonul la patru părinți în lacrimi într-o singură zi”, spune antrenorul parental Elaine Taylor-Klaus.
nimeni nu credea că viața sub o pandemie va fi veselă. Dar scurgerea vampirică a carantinei este totuși un șoc. Părinții stau acasă, călătoresc mai puțin, petrec mai mult timp cu copiii lor și urmăresc mai mult Netflix. În vremuri normale, am fi reîncărcați. Dar în schimb suntem epuizați emoțional. Minimul minim se simte ca o provocare. În timp ce numai sociopații puri sunt capabili să-și trăiască cea mai bună viață sub Covid-19, este posibil să se evite cel mai rău lucru.
scurgerea epuizării emoționale
epuizarea emoțională se simte mai rău decât a fi obosit datorită răspunsului chimic al organismului la stres. În timpul efortului fizic, glanda pituitară a creierului inundă corpul cu endorfine care ameliorează durerea, în timp ce glandele suprarenale produc o formă a hormonului cortizol care ajută la eliberarea dopaminei chimice care se simte bine. Sub stres, glandele suprarenale produc un alt tip de cortizol — unul care crește ritmul cardiac și tensiunea arterială — fără influența atenuantă a endorfinelor sau dopaminei. Drept urmare, suntem lăsați obosiți, dar incapabili să ne odihnim.
„dacă suntem pur și simplu epuizați de la rotirea roților sau doar stând acolo stresați la vigilență maximă, fără nicio acțiune reală de luat prea mult timp, atunci sistemul nostru doar înoată în cortizol”, spune psihologul clinic din New York, Chloe Carmichael.
când ești epuizat emoțional, o ceașcă de cafea în plus nu te va ajuta. Nu poți să te ridici și să-ți croiești drum prin ea. Psihologul clinic din San Antonio, Ann-Louise Lockhart, spune că nimic nu se va schimba până când nu recunoașteți că simțiți ceea ce simțiți chiar.
„tot aud același lucru de la majoritatea oamenilor cu care vorbesc, fie că este vorba de terapie sau de prieteni sau membri ai familiei”, spune Lockhart. „Oh, sunt atât de epuizat și nu știu de ce sunt atât de plictisit și nu știu de ce mă simt atât de singur. Nu știu de ce mă simt deprimat sau anxios.’Și eu sunt ca, ‘Cum adică nu știi de ce, atunci când ai fost în carantină timp de șase săptămâni? Bineînțeles că ești deprimat și singur și nemotivat.”
Lockhart spune că oamenii de multe ori nu știu cum să proceseze emoțiile la fel de bine cum cred ei. „Tindem să tamponăm, să amortizăm, să împingem în jos, să ignorăm emoțiile mult mai repede decât facem cu efortul fizic”, spune ea.
Neil Leibowitz, Director Medical pentru resurse de terapie Online Talkspace, notează că multitasking-ul epuizează mult mai multă energie decât concentrarea pe o singură problemă sau proiect. Cu viața de familie sub COVID-19 o stare constantă de multitasking, epuizarea emoțională se reproduce cu ușurință.
„majoritatea părinților încearcă să jongleze cu sarcinile suplimentare de a — și menține copiii ocupați, de a-și menține programele la distanță, de a găti toate mesele și de a face curățenie șapte zile pe săptămână fără o dată de încheiere la vedere-și, în majoritatea cazurilor, nimeni care să ajute la curățarea sau îngrijirea copiilor”, spune Leibowitz. „Nu există playdates. Este o mulțime de muncă.”
Leibowitz, tată a cinci copii, spune că a fost surprins cât de stresant a găsit COVID. El crede că peste bord, părinții pot găsi deosebit de dificil de a fi mame si tati le-ar dori să fie. „Suntem foarte stresați, indiferent dacă ne dăm seama sau nu — din cauza COVID-19, a muncii, a situațiilor noastre economice etc., și este foarte dificil să evităm să ne supărăm pe copiii noștri atunci când se comportă greșit sau acționează”, spune el. „Unele dintre comportamentele lor se datorează faptului că se luptă și au dificultăți în verbalizarea a ceea ce simt. Chiar acum ne străduim să fim părinți minunați și s-ar putea să nu ne placă ca părinți, deoarece nu suntem la fel de simpatici sau la fel de calmi ca de obicei.”
cum să lupți cu epuizarea emoțională
la fel ca mulți părinți care lucrează, tatăl din Tennessee a doi Willie Greer s-a luptat la început pentru a echilibra îndatoririle parentale și profesionale sub COVID. „Am simțit că îndatoririle noastre părintești interferează cu munca sau munca noastră interferează cu îndatoririle noastre părintești”, spune el. „Pur și simplu m-a drenat fizic, mental și emoțional.”
când este imposibil să separi fizic munca de acasă, părinții pot beneficia de impunerea chiar și a unui sentiment slab de structură. Carmichael, care a creat o serie de videoclipuri pentru familiile care se luptă cu COVID, sugerează desemnarea anumitor camere ca zone fără muncă pentru anumite părți ale zilei.
„asta nu înseamnă că toată lumea trebuie să se prezinte la bucătărie pentru prânz”, spune ea. „Dar înseamnă că atunci când mergi acolo pentru prânz în acea perioadă, nu vei merge acolo și vei întâlni pe cineva pe un laptop care lucrează.”
după două săptămâni de haos în familie, Greer a forțat înapoi haosul prin programare. „Am construit o rutină și am stabilit ore specifice pentru fiecare corvoadă și program de lucru”, a spus el. Am stabilit activități pentru copii pentru a le menține ocupat în timp ce am lucrat. Dar partea mea preferată a zilei este timpul de somn al copiilor — pentru că am două ore solide de muncă.”
a fi blocat acasă cu copiii provoacă stres chiar și pentru părinții care stau acasă. Carantina a coincis cu un izvor deosebit de umed și rece în mare parte a lumii. După cum au remarcat mama și bloggerul Calgary, în vârstă de 30 de ani, Elizabeth, provocarea de a găsi activități în interior pentru copii crește doar în timp. „Există doar atât de multe jocuri de masă, meșteșuguri și activități pe care le puteți face cu copiii înainte de a se plictisi și ei”, spune ea. „Sunt atât de epuizată de încercarea constantă de a distra copiii, încât nu am nicio motivație pentru îngrijirea de sine sau pentru a ajunge din urmă cu familia și prietenii la telefon sau computer. „
Elizabeth speră că vremea mai caldă va ridica o parte din stres. Cercetările indică faptul că lumina soarelui poate stimula sănătatea mintală. În California însorită, colegul ei părinte cu normă întreagă, Hurst, a găsit o ușurare de epuizare emoțională după o zi de tragere a buruienilor de pe peluza ei. „Aerul proaspăt a fost grozav, soarele m-a pus într-o dispoziție bună și, în general, am fost mai motivat”, spune Hurst. „A face ceva activ toată ziua m-a ajutat de fapt să ies din blues-ul COVID.”
o altă tactică mică, dar semnificativă: săriți transpirațiile. În timp ce este tăiat din lume în general prin carantină, este ușor să lăsați aspectul personal și chiar igiena să cadă pe marginea drumului. În afară de apelurile Zoom care ne solicită să fim prezentabili de la talie în sus, există puține motive pentru a ne schimba hainele în care am dormit. Cu toate acestea, Lockhart spune că este important să depuneți eforturi pentru a arăta prezentabil în fiecare zi.
„te pune într-o stare mentală diferită atunci când faci asta”, spune ea. „Pentru că dacă te uiți doar bummy și du-te de la zi la pijamale pe timp de noapte, într-adevăr face ceva pentru starea ta mentală.”
a depune eforturi reînnoite în înfățișarea ta este o modalitate de a-ți revendica imaginea de sine în timpul monotoniei carantinei. Dar nu va funcționa pentru toată lumea. Mama de doi ani din California, în vârstă de treizeci și patru de ani, și profesoara de educație specială, Jaymi Torrez, și-a aterizat slujba de vis cu două luni scurte înainte ca COVID să-și oprească viața. Ea a scăpat de doldrums ei housebound, dar luând pe munca suplimentară de predare la distanță, revizuirea foame seria de jocuri, și de a face o investiție capricioasă în viitorul ei de sine.
„am cumpărat un ukulele.”ea spune. „Întotdeauna mi-am dorit să învăț să joc. Cerul știe dacă voi avea de fapt timp pentru asta, dar văzând că ukulele albastru strălucitor în fiecare zi îmi amintește de cine sunt și ce voi fi din nou într-o zi.”