privarea de somn înseamnă obținerea unei cantități insuficiente de somn. Adultul mediu necesită între șapte până la nouă ore pe noapte pentru o funcționare optimă.1 somnul este benefic atât pentru funcționarea creierului, cât și a corpurilor noastre. În schimb, privarea de somn sau somnul non-restaurator pot avea o multitudine de efecte negative, în special asupra funcționării noastre cognitive. Lipsa efectelor somnului poate include tulburări de memorie și judecată, schimbări de dispoziție și dureri de cap privative de somn. Alte semne comune ale privării de somn pot fi stângăcia și creșterea în greutate sau pierderea în greutate. Privarea cronică parțială sau totală de somn poate avea un impact grav asupra sănătății fizice și mentale.
privarea parțială de somn efecte asupra creierului
privarea parțială de somn sau restricția de somn este condiția de a dormi o cantitate insuficientă de timp pentru a vă simți odihnit. Restricția ușoară a somnului trece adesea neobservată până când se acumulează un deficit de somn. Lipsa efectelor somnului asupra corpului dvs. este mult mai ușor de identificat decât efectele asupra creierului. Efectele privării de somn asupra creierului sunt, fără îndoială, mai periculoase și pot pune viața în pericol.2
primele simptome ale privării de somn tind să fie afectarea funcționării cognitive. Pe termen scurt, privarea de somn vă poate afecta hormonii de stres, perturbându-vă cunoașterea și destabilizându-vă stările de spirit.3 pentru unii, acest lucru poate provoca reacții mai volatile și mai intense la stresorii sau situațiile din viața de zi cu zi. De asemenea, te poate face iritabil și supărat. Privarea parțială de somn a fost, de asemenea, găsită pentru a vă afecta capacitatea de a vă concentra și de a acorda atenție detaliilor. O teorie populară este că privarea parțială de somn provoacă o gândire mai lentă și afectată în cortexul prefrontal. Cortexul prefrontal controlează ceea ce este cunoscut sub numele de activități cu funcții superioare, cum ar fi limbajul, funcția executivă și creativitatea. Când sunteți lipsiți de somn, există o suprasolicitare a cortexului prefrontal, rezultând o concentrare afectată, vigilență și o coordonare redusă.4 dacă restricția parțială a somnului devine cronică, simptomele sale pot începe să semene cu cele ale privării totale de somn.5
efectele privării totale de somn asupra creierului
privarea totală de somn este de obicei clasificată ca mergând cel puțin o noapte întreagă fără somn.6 capacitatea dvs. de a finaliza sarcinile cu viteză și precizie începe să scadă la scurt timp după aceasta. Privarea de somn poate afecta memoria pe termen scurt și lung.7 Unele studii sugerează că memoria este afectată negativ de plasticitatea sinaptică afectată în hipocamp.
în general, se crede că există cinci etape ale privării de somn, care, pe măsură ce progresează, au repercusiuni crescânde. Etapa 1 a privării de somn este o noapte sau 24 de ore fără a dormi. În acest moment, afișați multe dintre aceleași simptome ca și cele cu privare parțială de somn. Etapa 2 este în general clasificată ca 36 de ore fără somn. Acesta este momentul în care capacitatea dvs. de a învăța informații noi, memorie, timp de reacție și capacitatea dvs. de a lua decizii vor deveni substanțial slăbite. Următoarea etapă, etapa 3 sau 48 de ore fără somn, este atunci când intri într-o etapă mai intensă de privare de somn. În această etapă, este mai probabil să experimentați „microsleeps.”Microsleepsul este apariția Adormirii neintenționate de oriunde între o fracțiune de secundă și 15 secunde.8,9 împreună cu simptomele anterioare ale privării de somn, puteți începe să experimentați anxietate intensă, halucinații sau depersonalizare. Etapa 4, sau 72 de ore fără somn, vine cu o probabilitate mai mare de depersonalizare, iluzii și gândire dezordonată. În cele din urmă, Stadiul 5, fiind treaz timp de patru zile sau 96 de ore, poate provoca sentimente intense de amăgire cunoscute și sub numele de „psihoză a somnului”, în care creierul tău nu poate interpreta cu exactitate realitatea.10 privarea de somn continuă după aceasta este foarte periculoasă și poate avea repercusiuni grave și, eventual, fatale, asupra sănătății.
Întrebări frecvente
nu există un studiu concludent cu privire la faptul dacă lipsa somnului provoacă leziuni ireversibile ale creierului la om. Unele studii efectuate la șoareci au arătat că privarea de somn a ucis celulele creierului, dar nu se știe dacă acest lucru este valabil și pentru oameni.11 privarea de somn pe termen scurt sau parțială nu este considerată a avea efecte de lungă durată asupra funcționării creierului și poate fi, în general, contracarată cu un program regulat de somn.
nu există dovezi concludente că lipsa somnului ucide celulele creierului la om. Identificarea efectelor privării de somn asupra funcționării creierului este un studiu complex și continuu. Somnul permite creierului nostru să se odihnească și să ne refacă neuronii și neurotransmițătorii și unii au emis ipoteza că privarea de somn pe termen lung poate determina degenerarea neuronilor și dificultăți de comunicare între ei.12
privarea de somn poate perturba funcționarea normală a creierului și a corpului. Pentru mulți oameni, lipsa somnului le afectează starea de spirit, capacitatea de a se concentra și de a gestiona factorii de stres ai vieții. De asemenea, vă poate afecta memoria și poate avea efecte grave, cum ar fi depresia și psihoza. În plus, privarea de somn poate afecta negativ capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor și poate crește probabilitatea bolilor de inimă și a obezității.13
deși poate dura ceva timp, este posibil să vă recuperați complet din privarea de somn. A dormi suficient și a avea un program de somn reglementat vă poate ajuta să vă restabiliți deficitul de somn.
anxietatea de somn este atunci când sentimentele de stres și anxietate înconjoară mersul la culcare. Este o formă de anxietate de performanță. Similar cu tratarea insomniei, există multe remedii naturale pentru somn, precum și medicamente care pot ajuta la reducerea anxietății de somn.
lista surselor principale pentru privarea de somn
- https://health.clevelandclinic.org/happens-body-dont-get-enough-sleep/
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
- https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
- https://www.cedars-sinai.org/health-library/diseases-and-conditions/s/sleep-deprivation.html#:~:text=Sleep%20deprivation%20can%20occur%20for,narcolepsie % 2C%20și % 20restless % 20legs%20sindrom.
- https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
resurse
- https://www.everydayhealth.com/sleep/101/how-much-sleep-do-you-need.aspx
- https://www.resmed.com/en-us/sleep-apnea/sleep-blog/sleep-deprivation-effects-on-the-brain/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/#:~:text=have%20been%20reported.-,Short%2Dterm%20consequences%20of%20sleep%20disruption%20include%20increased%20stress%20responsivity,problems%20in%20otherwise%20healthy%20individuals.
- https://www.sleepassociation.org/sleep-disorders/sleep-deprivation/#:~:text=Sleep%20deprivation%20is%20defined%20as,%20creierul % 20și % 20cognitiv % 20funcția.
- https://psycnet.apa.org/record/2010-13439-002
- https://www.medscape.com/answers/1188226-194383/what-are-the-effects-of-sleep-deprivation#:~:text=Total%20sleep%20deprivation%20results%20from,obținerea%20the lor % 20usual % 20sleep % 20time.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32038155/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
- https://www.healthline.com/health/sleep-deprivation/sleep-deprivation-stages#recovery
- https://www.bbc.com/news/health-26630647
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4651462/#R13
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/307334#causes
- autor
- Postări recente
- cum influențează soarele somnul? – 22 noiembrie 2021
- cum afectează postura calitatea somnului la adulți și copii – 18 noiembrie 2021
- somn vs. odihnă: care este diferența? – Octombrie 22, 2021