antrenamentul Fartlek este o metodă de antrenament aerobic care necesită modificarea intensității la momente aleatorii. Modificările aleatorii ale intensității ajută la replicarea multor medii sportive și ajută în mod specific sistemul cardiovascular al organismului să se adapteze rapid pe măsură ce intensitatea se schimbă.
există diferite moduri de formare Fartlek și diverse metode de schimbare a intensității. Exemple de formare Fartlek includ:
- rularea în jurul unui oval schimbarea între sprinturi, jogs și mersul pe jos la diferite secțiuni
- ciclism în aer liber în cazul în care suprafața nu este continuu plat, care necesită modificări de intensitate merge în sus și în jos dealuri
- folosind un antrenor cruce în sala de gimnastică și schimbarea rezistenței la intervale diferite etc.
această metodă de antrenament aerobic permite sportivului să antreneze nu doar sistemele aerobe, ci și sistemele anaerobe, deoarece intensitățile mai mari se pot deplasa în zonele de antrenament anaerob și apoi înapoi în zonele aerobe, permițând corpului să se recupereze de la intensitatea mai mare, înainte de a crește sau scădea din nou intensitatea.
antrenamentul Fartlek, prin urmare, ajută organismul să elimine acidul lactic și să se recupereze de la intensități ridicate care pot fi necesare în timpul competiției, dar poate asigura, de asemenea, că sportivul continuă să performeze la o intensitate ridicată în timp ce se recuperează. Această adaptare a corpului înseamnă că, în timpul antrenamentului Fartlek, ritmul cardiac al sportivilor se va schimba constant odată cu intensitatea, la fel ca și ratele respiratorii, debitul cardiac și absorbția de oxigen.
sporturile care sunt cele mai potrivite pentru antrenamentul Fartlek includ: AFL, fotbal, coduri de rugby, netball (în special centre și atac de aripă/apărare, inutil, hochei pe gheață, fotbal gaelic, lacrosse și multe altele. Antrenamentul aerobic Fartlek este, de asemenea, acoperit de factori care afectează performanța, cum afectează antrenamentul performanța?, tipuri de metode de formare și formare, formare aerobă.