Zumba este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a-ți reduce nivelul de stres (în mare parte din râsul de tine, dacă dansezi ceva ca mine). Într-o oarecare măsură, antrenamentul de dans oferă chiar și unele beneficii de tonifiere.
puteți pierde în greutate cu cursurile de fitness Zumba Wii game sau zumba group?
dansul latin infuzat arde între 300 și 650 de calorii pe oră. Cu cele mai multe clase fiind între 60 și 90 de minute, este ușor de văzut că a lua o clasă de câteva ori pe săptămână poate adăuga rapid până la un deficit caloric semnificativ și pierdere în greutate.
cum să slăbești cu Zumba Wii sau clase
dacă încerci să slăbești luând cursurile de fitness de grup, cea mai mare provocare a ta va fi să ajungi la clasă la sala de sport locală, chiar și atunci când ești obosit de o zi lungă de muncă.
dacă aveți de gând să cumpărați jocul Wii Zumba și să vă exercitați acasă, va trebui să fiți suficient de disciplinat pentru a vă monitoriza și menține motivația de a juca cele mai multe zile ale săptămânii. Pentru majoritatea oamenilor, aceasta nu este o problemă, deoarece este distractivă și chiar puțin captivantă, deoarece veți ajunge să doriți să vă bateți ultimul scor.
un alt beneficiu imens pentru utilizarea jocului acasă pentru eforturile dvs. de scădere în greutate este că include de fapt un sistem de urmărire care păstrează o evidență a caloriilor arse pe antrenament. Pentru mine, posibilitatea de a vedea aceste numere a fost întotdeauna o sursă de motivație, precum și cunoștințe esențiale atunci când vine vorba de cât de multe progrese am făcut într-un antrenament (similar cu efectul pe care îl poate avea purtarea unui Bodybugg).
lungimea și frecvența recomandate pentru acest tip de antrenament
pentru a pierde în greutate cu clasele sau Wii Zumba, trebuie să vă așteptați să faceți între 30 și 90 de minute. de antrenament, între 5 și 6 zile pe săptămână.
în zilele în care faceți alte tipuri de antrenament (înot, alergare, programe de mers pe jos, antrenament de forță și haltere etc.) puteți reduce întotdeauna timpul în care faceți antrenamente de dans. De exemplu, dacă petreceți 50 de minute pe mașina eliptică într-o zi, puteți sări peste antrenamentul de dans sau puteți face o versiune mai scurtă și prescurtată a ceea ce ați face în mod normal.
varietatea este întotdeauna bună atunci când vine vorba de stiluri de antrenament, așa că nu vă fie teamă să vă ramificați și să încercați lucruri noi; veți face progrese mai rapide, păstrându-vă mușchii ghicind și veți ajuta la lupta împotriva plictiselii.
combinați antrenamentele cardio cu rutine de tonifiere și antrenament de forță.
dacă obiectivul dvs. unic este scăderea în greutate, rămâneți cu mine aici; adăugarea unor mușchi slabi nu numai că vă va face să arătați mai bine, ci vă va ajuta, de asemenea, să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate mai repede. Musculare ocupă mai puțin spațiu decât grăsime (potențial însemnând o talie mai mică, coapse, vagabond, etc), nu jiggle, și arde calorii la o rată mai mare decât grăsime nu.
dacă aveți de gând să încorporați un fel de rutină de tonifiere la antrenamentele cardio săptămânale, încercați să faceți acest lucru între 2 și 4 ori pe săptămână, reducând lungimea antrenamentelor cardio la jumătate pentru a face atât timp cât și energie pentru rutina de antrenament de forță.
dacă doriți să vedeți rezultate foarte repede, puteți ține pasul cu 60 până la 90 de minute de cardio 5 până la 6 zile pe săptămână și puteți face antrenamentele de tonifiere la un al doilea interval mai târziu în zi, 2 până la 4 zile pe săptămână. Dacă adaptați acest tip de rutină riguroasă, asigurați-vă că beți suficientă apă și mâncați corect, astfel încât corpul dvs. să rămână puternic și capabil să mențină cu ușurință nivelurile de energie necesare pentru atâta activitate.
făcând alegeri alimentare sănătoase pentru a accelera pierderea în greutate
pentru a vă maximiza succesul în scăderea kilogramelor în plus cu acest tip de cardio, veți dori cu adevărat să începeți să fiți conștienți de ceea ce puneți în corpul dvs., din punct de vedere nutrițional.
menținerea sau atingerea unei greutăți corporale sănătoase este în mare parte calorii în comparație cu caloriile arse, dar nu toate caloriile sunt create în mod egal.
când faceți selecțiile de masă, optați pentru alimente curate; mâncați proaspete și crude ori de câte ori este posibil, Faceți-vă dieta în mare parte pe bază de plante și evitați alimentele foarte procesate (majoritatea lucrurilor care vin într-o cutie sau pachet, chiar și atunci când spun „sănătos” pe etichetă, ar fi cel mai bine evitate).
combinați o dietă sănătoasă și sănătoasă cu regimul de 5 până la 6 zile de cardio prin cursurile de dans sau jocul de dans și veți vedea rapid rezultate și schimbări în corpul vostru.