de unde provine: arginina alfa-ketoglutarat (cunoscută și sub numele de AAKG și arginină) este un aminoacid neesențial care este necesar atunci când vine vorba de producerea oxidului nitric în ficat. „Atât AAKG, cât și oxidul nitric amplifică efectele benefice ale exercițiilor fizice și ale suplimentelor nutritive”, explică purtătorul de cuvânt al Asociației Dietetice Americane, Jim White.
ce va face pentru tine: Arginina alfa-ketoglutarat este utilizată pentru a trata bolile renale, tulburările intestinale și stomacale, problemele hepatice și cataracta. Este, de asemenea, utilizat pentru a crește energia sexuală și pentru prevenirea și tratamentul tulburării disfuncției erectile și a sterilității la bărbați. Unii oameni iau alfa-ketoglutarat pentru a îmbunătăți performanțele atletice de vârf, deoarece ajută ficatul să descompună produsele secundare ale exercițiilor musculare, cum ar fi amoniacul. Sportivii cred că suplimentele AAKG îi ajută să-și exercite mai mult timp cu mai puțină durere și rigiditate și să construiască o masă corporală mai slabă
„dovezile arată, de asemenea, că L-arginina stimulează sinteza proteinelor, care ajută corpul să construiască mușchii și să-și mărească dimensiunea, forța și rezistența”, spune White. S-a constatat că, luând 10 până la 15 grame de AAKG pe zi, nivelul de insulină al organismului crește cu 20 până la 30 la sută, ceea ce, la rândul său, crește teoretic câștigurile de forță și creșterea musculară. Cum? L-argnina crește producția de oxid nitric în vasele de sânge, mărind diametrul acestora. Acest lucru crește fluxul de sânge fără a crește tensiunea arterială. Când vasele de sânge se dilată, mai mult sânge ajunge la mușchi și țesuturi și oferă o cantitate mai mare de carbohidrați, proteine și diverși hormoni de construire a mușchilor.
„mai multe studii au constatat că utilizarea alfa-cetoglutaratului de arginină de către culturisti a promovat pompe mai mari și mai durabile”, explică White. „Mușchii erau mai strânși și mai puternici. Unii dintre culturisti au raportat ca se simt pompati toata ziua.”
aportul sugerat: „Carnea roșie este bogată în L-arginină, astfel încât consumul de bucăți slabe de carne de vită oferă proteine crescute, dar acest lucru nu are același efect ca administrarea unui supliment cu arginină”, explică White. „Majoritatea suplimentelor sunt fabricate cu o componentă de eliberare a timpului care furnizează nutrienții pentru o perioadă de timp. De asemenea, pentru a culege aceeași cantitate de nutrienți dintr-un supliment, ar trebui să consumăm cantități mari de alimente. Este mai eficient să utilizați un supliment.”
ca supliment, AAKG este vândut în tablete, pastile sau pulbere. Doza recomandată este de două sau trei comprimate o dată sau de două ori pe zi pe stomacul gol, de preferință dimineața și cu cel puțin 30 de minute înainte de antrenamente. Sub formă de pulbere, doza recomandată variază de la 1500 miligrame la 3500 miligrame. Mulți experți consideră că este sigur—și de fapt mai benefic—să amestecați pulberea AAKG cu produse pe bază de creatină.
riscuri asociate/control: până în prezent, cercetarea este neconcludentă cu privire la efectele secundare adverse ale acestui produs și pare a fi sigură pentru majoritatea adulților. Într-un studiu de opt săptămâni, subiecții nu au raportat efecte secundare anormale de la administrarea a aproximativ patru grame pe zi de AAKG.
cu toate acestea, o lucrare din 2009 a raportat trei pacienți care au fost internați în camera de urgență cu efecte foarte negative, inclusiv amețeli, vărsături și pierderea cunoștinței. AAKG nu este recomandat pentru utilizare continuă, la nivel înalt, mai mult de 60 de zile.
AAKG este un diluant natural de sânge, astfel încât persoanele care iau diluanți de sânge ar trebui să utilizeze cu prudență. Unii medici cred că persoanele cu orice formă de virus herpes (răni la rece sau herpes genital) nu ar trebui să consume AAKG, deoarece poate induce simptome de virus.
înapoi la Ghidul suplimentului de Fitness pentru bărbați
pentru acces la videoclipuri exclusive despre unelte, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!