când oamenii vizitează sala de sport, în general își propun să obțină fie un corp muscular voluminos, fie o figură slabă. Puteți realiza oricare tip de corp prin diferite rutine de exerciții fizice și fiecare are beneficii pentru sănătate și riscuri potențiale. Deci, ce tip de corp este cel mai potrivit pentru tine?
un corp slab este mai bun decât un corp voluminos din aceste motive: Este mai flexibil, vă oferă o figură tonifiată cu aspect natural. Este realizat prin pierderea de grăsime externe pentru a descoperi musculare care stau la baza. Pe de altă parte, un corp muscular voluminos poate părea atractiv, dar de cele mai multe ori realizarea acestuia prin mijloace nesănătoase poate avea implicații profunde asupra sănătății.
în acest articol, veți afla despre beneficiile pentru sănătate ale ambelor tipuri de corp, cum să le atingeți și care dintre ele preferați.
Corp Voluminos: O prezentare generală de bază
ne referim la fizicul muscular comun printre culturisti, luptători, actori — imagine Rock de corp voluminoase termenul. Acest tip de corp este la modă din motive aparente și mulți mai mulți oameni merg la sală pentru a-l realiza.
bărbații obțin mai ușor un corp voluminos decât femeile din cauza contribuției testosteronului la creșterea și dezvoltarea musculară. Procesul de realizare a unui corp voluminos implică câteva ore dedicate sălii de sport, planuri stricte de dietă și, în unele cazuri, suplimente.
pentru a realiza un corp voluminos, culturistii trec prin doua etape. Faza de încărcare, unde își construiesc mușchii, și faza de tăiere, unde lucrează pentru a pierde grăsime și a defini acei mușchi.
corpurile voluminoase sunt în general privite ca fiind nesănătoase, deoarece oamenii au depus eforturi extreme pentru a realiza acest fizic, inclusiv, dar fără a se limita la utilizarea steroizilor, suplimentelor dăunătoare și a volumului murdar. Unele părți exagerate ale unui corp voluminos vă pot oferi un aspect nenatural — culturisti cu brațe masive și picioare subțiri.
mușchii mari consumă multă energie, iar acest lucru se traduce prin arderea mai rapidă a grăsimilor. De asemenea, arată frumos, astfel încât poate ajuta oamenii să aibă o percepție mai pozitivă despre ei înșiși. Unele cercetări arată că absența musculară ar putea fi un indicator util al depresiei.
Beneficiile corpului voluminos
să aruncăm o privire la ceea ce aveți de câștigat din construirea unui corp voluminos:
- arată bine. Nu putem nega faptul că fizicul muscular voluminos poate fi atractiv. Dacă este ceașca ta de ceai, realizarea acesteia te poate ajuta să te simți mai bine cu tine și să îmbunătățești încrederea în sine. S-ar putea obține mai mult de câteva priviri de admirație.
- mușchii vă protejează oasele. Mușchii servesc ca o acoperire protectoare asupra oaselor și a altor structuri subiacente. Un strat muscular robust protejează și întărește oasele și țesutul subiacent de deteriorarea externă.
- musculare arde de grăsime. Mușchii consumă energie pentru a vă ajuta să vă mișcați. Cu cât mușchii sunt mai mari, cu atât consumă mai multă energie și cu atât ard mai multă grăsime.
- mușchii ar putea ajuta la depresie. În primul rând, realizarea unui corp muscular poate fi o sursă de mândrie și poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit. Cercetătorii au observat, de asemenea, că o masă musculară mai mică se corelează cu o incidență mai mare a depresiei la bărbați.
- rezistență și rezistență mai mari. Procesul de construire a mușchilor implică de obicei exerciții intense de rezistență și antrenament de forță, astfel încât aveți tendința de a avea energie și putere incredibile din mușchiul suplimentar.
riscurile unui corp voluminos
există unele riscuri asociate cu realizarea unui corp voluminos:
- poate fi plictisitor. Există, de obicei, un număr limitat de exerciții la care puteți participa pentru a obține un corp voluminos și aproape întotdeauna au loc în sala de gimnastică. Repetarea poate avea te-ai plictisit cu procesul și să renunțe.
- încărcarea murdară poate avea implicații negative asupra sănătății. Unii se dedau la obiceiuri alimentare nesănătoase, cum ar fi consumul excesiv de fast-food, pentru a atinge un obiectiv voluminos al corpului. În timp ce aceste alimente accelerează faza de încărcare, ele duc, de asemenea, la creșterea colesterolului și la creșterea riscului de boli de inimă.
- consumul de suplimente potențial dăunătoare. Culturistii tind să utilizeze suplimente cum ar fi pulberi de proteine pentru a furniza cerințele suplimentare pentru faza de încărcare. Din păcate, FDA nu reglementează aceste suplimente și ar putea conține zahăr excesiv, plumb, arsenic și peste 100 de substanțe chimice toxice.
în acest videoclip veți găsi 5 chei pentru a Vrac rapid!
suplimentele mele de Top pentru încărcare
- Mass Gainer – MuscleTech Mass-Tech Extreme 2000 (disponibil pe Amazon)
- Whey Protein – mănâncă Ursul Whey Protein Powder (disponibil pe Amazon)
- creatina – Creatina Pulbere | MuscleTech Cell-Tech Creactor (disponibil pe Amazon)
- BCAAs – BPI Sports Best BCAA (disponibil pe Amazon)
- Testosteron Booster – gat sport Testrol original, Booster natural de testosteron pentru bărbați (disponibil pe Amazon)
- carbohidrați – acum Nutriție sportivă, Carbo gain Powder (disponibil pe Amazon)
- multivitamine-Klean atlet-multivitamine (disponibil pe Amazon)
corp slab: o prezentare generală de bază
un fizic slab prezintă mușchi slabi și puțină grăsime — imaginați-vă un instructor de pilates sau yoga. Un corp subțire vă oferă o flexibilitate suplimentară și o formă naturală slabă. Realizarea acestui tip de corp are mai mult de-a face cu pierderea de grăsime decât dezvoltarea musculară reală.
toată lumea are un strat muscular sub toată grăsimea. Concentrându-vă pe exercițiile de ardere a grăsimilor, puteți obține un corp slab. S-ar putea să doriți să includeți o dietă care să furnizeze mai puține calorii decât necesarul zilnic ca parte a strategiei. Organismul trebuie să revină la depozitele de grăsimi pentru a compensa deficitul de calorii, ducând la pierderea în greutate.
pe lângă flexibilitate, un corp tonifiat oferă pierderi de grăsime pe termen lung. Deci, înșelarea dietei de câteva ori nu vă anulează toată munca grea.
beneficiile unui corp slab
Iată modalități prin care puteți beneficia de un corp slab:
- ai mai multă flexibilitate. Un corp slab vă permite mai multă flexibilitate decât un corp voluminos, iar această caracteristică este crucială pentru activități precum artele marțiale și baletul.
- este versatil. Pentru a obține un corp slab, nu trebuie să respectați un regim riguros de exerciții fizice. Puteți participa la diferite clase și puteți obține diverse experiențe de antrenament.
- vă oferă o figură cu aspect natural. Nu trebuie să vă deranjați de fizicul exagerat al culturistilor. Respectați antrenamentele simple pentru un ton slab al corpului și obțineți un aspect natural.
- vă bucurați de beneficii de pierdere în greutate pe termen lung. Ai putea sări peste câteva zile de exercițiu sau ieftin pe planul de dieta fără teama de a pierde toate progresul. Cu toate acestea, vă rugăm să nu-l faceți un obicei, deoarece respectarea programului vă va oferi cele mai bune rezultate.
- aveți un risc mai mic de rezistență la insulină și pre-diabet. Menținerea unui strat muscular rezonabil combinat cu o dietă sănătoasă a fost legată de un risc mai scăzut de rezistență la insulină și pre-diabet
riscurile unui corp slab
să aruncăm o privire asupra potențialelor riscuri pentru sănătate ale unui corp slab.
- pierderea excesivă de grăsime vă poate face să vă îmbolnăviți. Dacă pierdeți prea multă grăsime, s-ar putea să vă încurcați sistemul imunitar și să vă îmbolnăviți frecvent.
- s-ar putea să-ți strici pielea. Cel mai bine ar fi dacă ai avea un nivel sănătos de grăsime pentru a menține pielea sănătoasă și frumoasă. Dacă urmați o dietă extremă pentru a obține un corp slab, puteți pierde substanțe nutritive esențiale și apă pentru o piele sănătoasă.
- s-ar putea să aveți mai puțină rezistență și putere. Datorită rutinei de antrenament pentru un corp slab fiind mai blând decât cel pentru un corp voluminos, puterea ta ar putea fi mai mică decât cea a cuiva cu un corp voluminos.
în acest videoclip, veți găsi 3 pași simpli pentru a pierde grăsime și a câștiga mușchi în același timp!
suplimentele mele de Top pentru masa musculara
- L – carnitina – Optimum Nutrition L-carnitina 500mg (disponibil pe Amazon)
- CLA – natura Bounty Tonalin pastile (disponibil pe Amazon)
- oxid Nitric – N. O. XT NITRIC OXIDE BOOSTER (disponibil pe Amazon)
- BCAAs-BPI Sports Best BCAA (disponibil pe Amazon)
- Protein Powder-mănâncă Ursul Whey Protein Powder (disponibil pe Amazon)
- Caffeine-C4 Ripped Sport Pre-Workout (disponibil pe Amazon)
- Creatine-Creatine Powder / MuscleTech Cell-Tech Creactor (disponibil pe Amazon)
care ar trebui să alegi?
s-ar putea să doriți să luați în considerare obiectivele dvs. pentru a decide ce tip de corp este cel mai potrivit pentru dvs. Anumite sporturi, cum ar fi lupta, necesită un fizic voluminos, iar dacă sunteți participant la astfel de sporturi, atunci un corp voluminos ar fi cel mai potrivit.
dacă apreciați flexibilitatea și versatilitatea unui corp slab, atunci mergeți la el. Activități precum baletul și artele marțiale beneficiază de flexibilitatea unui corp subțire.
indiferent de tipul de corp pe care îl alegeți, ar fi recomandabil să folosiți doar modalități sănătoase de a vă atinge obiectivele. Luați în considerare respectarea unei diete nutritive, tăierea steroizilor și utilizarea moderată a suplimentelor.
concluzie
corpurile voluminoase și corpurile slabe au beneficii și riscuri potențiale. Un fizic tonifiat este considerat mai sănătos pe termen lung. În realizarea ambelor tipuri de corp, cel mai bine este să solicitați sfaturi de specialitate și să respectați practicile sănătoase.
dacă decideți să optați pentru un corp voluminos, vă rugăm să luați în considerare posibilele riscuri asociate. Ar beneficia de a lua doar măsuri sănătoase pentru atingerea obiectivelor corpului, deși este nevoie de mult mai mult și necesită mai mult efort.
vă sfătuiesc să citiți mai multe despre antrenamentul de forță
- lovirea picioarelor de 3 ori pe săptămână este prea mult?
- este suficient să lucrezi picioarele o dată pe săptămână?
- cum poate o fată slabă să aibă picioare mai groase?
- am nevoie pentru a ridica grele pentru a obține rupt?
- pot să antrenez același mușchi de două ori pe zi?
- construirea musculaturii slabe pentru femei-tot ce trebuie să știți
- cum să ridici greu fără un SPOTTER?
- Cum Să Crești Puterea Pentru A Ridica Mai Multă Greutate?
surse
- Jurnalul bărbaților: 15 efecte Negative de a avea un procent scăzut de grăsime corporală
- Harvard Health: pericolele ascunse ale pulberilor proteice
- Vtfc: 5 motive importante pentru a menține masa corporală slabă pe măsură ce îmbătrâniți
- InBody: de ce construirea masei slabe este importantă pentru toată lumea (chiar și pentru tine)
- Healthline: Încărcare murdară: eficacitate, dezavantaje și multe altele
- India Times: ce este sănătos: mușchi slabi sau mușchi voluminoși?
- Livestrong: diferențele dintre mușchii voluminoși și mușchii tonifiați
- Esquire: beneficiile de a avea o masă musculară mai mare
- Springerlink: Fiziologia testosteronului în exercițiile de rezistență și antrenament
- Fitday: pericolele de încărcare pe corp
- Harvard Health: antrenamentul de forță construiește mai mult decât mușchii