un instrument de putere de Coaching creat de Kathrine Anne Minzlaff
(tineri profesioniști antrenor, AUSTRIA)
nu te compara cu alte persoane. Compară-te cu cine ai fost și cu cine vrei să devii.~ Necunoscut
cu toții ne comparăm cu ceilalți. Indiferent dacă este la locul de muncă, în medii sociale sau în relațiile noastre, ne comparăm cu ceilalți. Conform teoriei comparației sociale, facem acest lucru pentru a face evaluări corecte despre noi înșine. Din păcate, în timp ce compararea noastră cu ceilalți poate fi o sursă valoroasă de motivație și creștere, ne poate duce și într-o capcană periculoasă din punct de vedere emoțional a îndoielii de sine, care poate alimenta sentimente de furie, depresie și invidie.
dacă concurezi continuu cu ceilalți, devii amar, dar dacă concurezi continuu cu tine însuți, devii mai bun. ~ Necunoscut
carierele, finanțele și relațiile, de exemplu, pot fi foarte frustrante și ne pot determina să ne punem la îndoială valoarea de sine atunci când se pare că toți ceilalți ating repere esențiale în timp ce rămânem”blocați” în situația noastră actuală. Acest sentiment de frustrare, dacă nu este gestionat corect, se transformă în cele din urmă în amărăciune. Drept urmare, devenim resentimente față de noi înșine, de ceilalți și de orice altceva din viața noastră în care simțim că nu suntem suficient de buni. Când ceea ce ar trebui să facem este să ne trăim viața la maxim și să ne concentrăm energia pe crearea unei versiuni mai bune a noastră.
comparându-mă cu mine
concentrându-mă pe mine
este firesc să ne comparăm cu ceilalți, dar când devenim obsedați de deficiențele noastre sau de dorința de a face sau de a fi mai buni decât alții, ne concentrăm asupra lucrurilor greșite. Comparația constantă cu ceilalți ne determină să ne luăm ochii de la obiectivele noastre și are efectul negativ de a ne scădea stima de sine și de a ne scurge de puterea mentală de care avem nevoie pentru a face tot posibilul. Prin urmare, în loc să ne uităm la poziția noastră față de ceilalți, ar fi mai valoros să ne concentrăm pe utilizarea energiei noastre în ceea ce putem face acum și să ne dăm seama cum să ne îmbunătățim. Examinând capacitățile și nevoile noastre și depunând mai multe eforturi pentru a ne depăși limitele și a ne depăși pe noi înșine, ne deschidem pentru a experimenta un profund sentiment de împlinire sau semnificație în viață.
reformarea și schimbarea perspectivelor noastre
rezistența la nevoia de a ne compara cu ceilalți ne cere să înțelegem cum ne privim pe noi înșine și să fim deschiși la reformularea și schimbarea unora dintre perspectivele noastre actuale. A fi conștienți de nevoile și valorile noastre personale și de credințele și temerile negative care se hrănesc cu îndoiala noastră de sine ne pot împuternici. De asemenea, ne poate oferi încrederea de care avem nevoie pentru a lua măsuri pozitive în vederea atingerii obiectivelor noastre și a realizării întregului nostru potențial. Odată ce această schimbare puternică din perspectiva noastră limitativă are loc, viața devine totul despre crearea unei versiuni mai bune a noastră. În consecință, devenim mai fericiți pe măsură ce ne eliberăm de cătușele comparațiilor false și ne concentrăm asupra momentului prezent.
redirecționându-ne energia către călătoria noastră
suntem cu toții într-o călătorie pentru a învăța, a crea, a contribui, a găsi ceva, a deveni ceva etc. Această călătorie are totul de-a face cu ceea ce vrem să facem și unde vrem să mergem. Nu are nimic de-a face cu cât de bine fac alți oameni sau cu ceea ce au. Darurile, talentele, succesele, contribuțiile și valorile noastre sunt unice pentru noi și scopul nostru în această lume. Compararea lor cu oricine altcineva nu are nici un sens. Prin urmare, nu este nevoie să încercăm să fim la fel de buni sau mai buni decât alții. Trebuie doar să ne concentrăm energia pe a fi cea mai bună versiune a noastră. Deci, ori de câte ori ne găsim folosind pe altcineva ca punct de referință pentru valoarea noastră, trebuie să facem efortul conștient de a ne opri și redirecționa energia și atenția către propriile noastre obiective și ceea ce este necesar pentru a le atinge.
acceptând și fiind recunoscători pentru ceea ce avem în viață
pentru a ne ajuta să evităm sau să controlăm declanșatoarele noastre nefavorabile de comparație, trebuie să ne mândrim cu lucrurile la care suntem buni și să înțelegem că există lucruri la care nu suntem buni. De asemenea, ar trebui să învățăm să acceptăm că va exista întotdeauna cineva mai bun decât noi, indiferent de ce, din cauza circumstanțelor sau a geneticii. Comparându-ne cu ceilalți, ne este ușor să vedem unde eșuăm, mai degrabă decât unde suntem puternici. În loc să ne irosim energia pe succesele altora, ar fi mai benefic pentru noi să reflectăm, să recunoaștem și să fim recunoscători pentru darurile și realizările noastre în viață. Apoi ne îndreptăm atenția spre ce altceva putem realiza, folosind comparații pentru a ne alimenta dorința de a ne îmbunătăți, dar fără a le lăsa să ne copleșească sentimentul de auto-valoare.
comparându-mă cu alții
învățând de la alții
comparația nu este întotdeauna un lucru rău dacă o putem folosi ca o oportunitate de învățare. Comparându-ne cu ceilalți ne poate ajuta să ne atingem obiectivul și să ne simțim bine cu noi înșine, indiferent de rezultat, dacă ne schimbăm interesul de la a concura cu ceilalți la a învăța de la ei. Trebuie să recunoaștem că alți oameni au talente, abilități și cunoștințe diferite pentru noi și că putem beneficia de aceste diferențe și le putem folosi pentru a ne susține creșterea personală.
utilizarea comparației ca motivație
comparația poate fi, de asemenea, un motivator puternic atunci când o folosim în mod conștient ca instrument de auto-îmbunătățire. Folosirea altora ca model pentru îmbunătățirea noastră ne poate ajuta să avansăm pentru a ne atinge propriile obiective. Îl putem folosi ca o modalitate de a ne măsura dezvoltarea personală sau ca motivație pentru a ne îmbunătăți nivelul actual de competență și performanță și, în acest proces, să dezvoltăm o imagine de sine mai pozitivă. Cu toate acestea, este imperativ să subliniem că astfel de comparații ne pot afecta pozitiv numai dacă nu cădem în capcanele comparațiilor nefavorabile.
găsirea inspirației fără comparație
de obicei comparăm ce e mai rău despre noi înșine cu ce e mai bun despre alții. Tindem să ne concentrăm pe succesul lor, dar nu pe timpul și efortul de pregătire și de lucru pentru realizarea lor. În loc să lăsăm triumfurile altora să ne facă să ne simțim rău despre noi înșine, ar trebui să le privim ca noi posibilități pentru propria noastră viață. Ele pot servi ca o sursă de inspirație pentru ceea ce putem fi, face, și au în viață. Folosirea altora ca model pentru îmbunătățirea noastră ne poate ajuta să vedem unde vrem să mergem în viață și cine aspirăm să fim. Ne poate ajuta să ne stabilim noi obiective și să încurajăm spiritul competitiv care ne poate determina să devenim mai motivați.
aplicație de Coaching
crearea conștientizării
clienții care, în general, nu sunt în măsură să stabilească sau să îndeplinească obiective semnificative în viața lor sau se simt frecvent nefericiți și nemulțumiți de situația lor de viață ar putea experimenta îndoieli excesive de sine. Acest comportament ar putea fi rezultatul nevoii lor cronice de a se compara cu ceilalți. Exprimându-și frustrarea cu privire la starea lor, ei pot oferi declarații precum:
- nu sunt niciodată destul de unde vreau să fiu
- toți ceilalți se descurcă mai bine decât mine
- chiar și efortul meu cel mai bun nu este suficient de bun
- nu fac niciodată nimic corect
- viața este atât de nedreaptă pentru mine
- nu pot fi niciodată cel mai bun ________
- nu înțeleg de ce el/ea _ _ _ _ _ _ _ _ și nu eu
- pur și simplu nu am succes/noroc la nimic
- nici măcar nu mă voi deranja să încerc pentru că sigur va exista altcineva mult mai bun decât mine
astfel de clienți își bazează valoarea de sine pe modul în care cred că percepeți-le și aspectul lor, ceea ce dețin și numărul de succese din viața lor în comparație cu alții. Drept urmare, ei devin adesea blocați și lipsiți de putere cu capacitatea lor de a se descurca bine la locul de muncă, în cercurile sociale și în alte aspecte ale vieții lor. Un coach poate ajuta la schimbarea acestei situații, sprijinind acești clienți să fie mai conștienți și să înțeleagă modul în care se văd pe ei înșiși. Prin conștientizarea modelului lor de a se compara cu ceilalți, ei pot învăța să nu se mai compare cu ceilalți și să-și construiască stima de sine concentrându-se pe atingerea obiectivelor care contează pentru ei.
sprijinirea clienților pentru a trece la un accent interior
este esențial să îi ajutăm pe clienți să vadă că este mai constructiv pentru ei să-și folosească valorile ca barometru pe care îl compară, mai degrabă decât realizările celor din jurul lor. Folosind anumite tipuri de întrebări, cum ar fi cele enumerate mai jos, antrenorii pot ajuta la o schimbare a perspectivei clientului de la a privi pe alții pentru a-și măsura valoarea de sine la a privi în interior:
- ce fel de viață îți imaginezi pentru tine?
- ce fel de persoană vrei să fii?
- ce relații prețuiești cel mai mult?
- ce aspirați să fiți în viață?
- pentru ce / pentru cine ești recunoscător?
- ce te face să te simți mândru?
- ce vrei să obții pentru tine?
- ce contează viața pentru tine cel mai mult?
- dacă ai putea derula înainte un deceniu, unde te-ai vedea?
- ce înseamnă succesul pentru tine?
- obiectivele tale actuale în viață îți aduc bucurie?
explorarea utilizării comparațiilor favorabile
compararea noastră cu ceilalți poate duce, de asemenea, la ceva pozitiv dacă îl folosim pentru auto-îmbunătățire. Persoana pe care o folosim în acest scop și pe care o numim adesea modelul nostru de rol are cel mai probabil realizări, calități și atribute personale specifice. Există o putere în a vedea cum oamenii pe care îi admirăm și privim în sus au realizat ceva ce ne dorim. Când avem un model pentru ceea ce am dori să aspirăm să facem sau să fim, ne poate motiva să ne îmbunătățim. Prin urmare, solicitarea clienților oricare dintre următoarele întrebări poate fi utilă pentru a-i ajuta să avanseze în viața lor:
- cine este modelul tău? Ce îl face un model pentru tine?
- pe cine admiri? Ce admiri cel mai mult la el/ea?
- ce informații are acea persoană care v-ar putea fi de ajutor?
- ce poți învăța de la acest individ?
- ce cunoștințe, idei sau domenii de expertiză are acest individ care ar putea fi valoroase pentru tine?
- cine te inspiră să trăiești mai bine, în modul în care contează cel mai mult?
auto-reflecție
- cu cine te compari adesea? Ce efect are comparația cu această persoană asupra ta și a vieții tale?
- ce circumstanțe sau situații te determină să te compari cu ceilalți? Sunt în mare parte comparații pozitive sau negative?
- când dai tot ce ai mai bun nu înseamnă să fii cel mai bun, cum te face asta să te simți despre tine?
- pentru ce lucruri din viața ta ești mândru/recunoscător?
- te prețuiești adesea pe tine însuți pe baza a ceea ce alții au, spun sau fac?
Blundell, A. (Iulie 2015). Comparându – te cu ceilalți-poate fi vreodată util? Terapia Harley.
Breines, J. (2016). Pericolul de a ne compara cu ceilalți. Psihologia Astăzi.
Caprino, K. (August 2017). Când Te Compari Cu Alții Se Transformă-Autodistructiv. Forbes.
Haas, S. B. (2018, 5 martie). Cum să nu te mai compari cu ceilalți.Psihologia Astăzi.
Nortje, A. (Aprilie 2020). Comparație socială: o spirală inevitabilă în sus sau în jos. PositivePsychology.com.
Robins, T. (2020). Cum să nu te mai compari cu ceilalți. Tony Robbins.
Webber, R. (2017). Capcana Comparației. Psihologia Astăzi.