Navy Seals sunt cunoscute ca fiind una dintre forțele de luptă cele mai de elită din lume și de a alimenta corpurile lor, astfel încât acestea să poată ieși pentru a cuceri, ei stick la un plan riguros dieta si exercitii fizice.
deși este posibil să nu fiți gata să vă îndreptați spre marea liberă și să începeți antrenamentul pentru a fi următoarea generație de Navy Seals, cu siguranță puteți începe să mâncați ca ei!
corpul tău are nevoie de anumite alimente pentru a funcționa corect și pentru a-ți menține greutatea corporală, puterea și sănătatea generală.
această dietă strictă folosită de Navy Seals și alte ramuri militare de nivel înalt este una dintre cele mai bune pentru a vă menține corpul sănătos și activ.
ce este un atlet războinic
războinicii au fost forțele de luptă de elită ale lumii antice. Lean, medie, și gata să ia pe lume, războinici au fost cei care nu s-au temut de un pic de concurență și a petrecut cea mai mare parte din viața lor de adult îmbunătățirea ei înșiși.
același concept se aplică sportivilor războinici. În loc să se uite doar la alții pentru a aplica competiția pe termen lung, sportivii războinici se concentrează pe îmbunătățirea lor și încep să concureze uitându-se în interior înainte de a privi fără.
aplicând principiile unice și uneori stricte care guvernau războinicii antici, sportivii de nivel înalt de astăzi se uită la elementele de bază ale alimentării corpului lor pentru a se pregăti pentru competiție.
blocurile de bază ale nutriției și fitnessului sunt cele care alcătuiesc mentalitatea atletului războinic și planul de dietă și este același lucru pentru dieta Navy Seals.
combustibilul pentru energia umană
tot combustibilul poate fi împărțit în trei blocuri principale de macronutrienți: carbohidrați, grăsimi și proteine.
acestea sunt ceea ce vă alimentează pentru o zi lungă la sală, birou sau terenuri de antrenament. Alegerea modului în care luați acest combustibil și timpul în care îl luați este crucială pentru succesul dvs. general!
fiecare dintre aceste blocuri diferite pot fi aplicate în moduri diferite. Există câteva tipuri diferite de combustibil de care veți avea nevoie dacă intenționați să alergați un maraton, un sprint sau să începeți să ridicați greutăți.
odată ce cunoașteți și înțelegeți fiecare dintre aceste blocuri de construcție, structura pentru dieta și planul de antrenament al Marinei Seals începe să aibă mult mai mult sens.
puteți aplica fiecare dintre aceste blocuri de construcție în aproape fiecare domeniu al vieții voastre. Indiferent dacă vă antrenați pentru o competiție uriașă de ridicare sau doriți doar să profitați la maximum de plimbarea simplă și zilnică cu câinii, alimentarea corectă și eficientă a corpului este ceea ce contează.
dieta Navy Seal se referă la alimentarea corpului pentru o activitate fizică intensă și acuitate mentală.
hrănirea și alimentarea corpului în aceste competiții cu mize mari te face sau te rupe atunci când încerci să faci lucrurile.
carbohidrații
carbohidrații sunt adesea considerați flagelul lumii dietelor.
zeci de diete diferite vă spun să săriți toți carbohidrații, tot timpul. Ele pot fi o sursă puternică de combustibil bun atunci când încercați să respectați o dietă și să vă transformați într-un atlet războinic.
odata ajunsi in corp, carbohidratii se descompun in glucoza, care este absorbita in celule si creeaza ATP, un tip specific de energie. Această energie călătorește apoi în tot corpul și vă ajută să faceți lucrurile.
ați întâlnit cu ușurință o gamă largă de carbohidrați, poate chiar la masa de mic dejun!
carbohidrații simpli, cum ar fi zahărul, siropul de arțar și amidonul de porumb, vă vor oferi o explozie rapidă de energie atunci când veți face lucrurile, deoarece nu durează mult până când corpul dvs. va descompune carbohidrații în glucoză.
carbohidrații complexi, cum ar fi merele, fulgii de ovăz și pâinea, necesită mai mult timp pentru a se descompune și pentru a vă oferi un nivel de energie mai lent.
carbohidrații fac mult bine pentru corpul tău, mai ales că încerci să te simți bine pentru un antrenament bun. Trebuie să luați un fel de carbohidrați înainte de antrenament, deoarece glucoza care este descompusă poate fi apoi stocată ca energie stocată de ardere lungă.
cel mai bun timp pentru a lua în unele carbohidrati este un pic înainte de antrenament, astfel corpul tau are timp pentru a le procesa înainte de a lovit sala de sport.
deoarece este nevoie de timp pentru a descompune acei carbohidrați „mai buni pentru tine”, cum ar fi fulgi de ovăz și pâine, au nevoie de puțin timp pentru a intra.
grăsimi sănătoase
un alt picior pe triunghiul macronutrienților sănătoși, grăsimile sănătoase pot fi găsite într-o varietate de alimente precum avocado și somon.
aceste grăsimi sănătoase sunt cea mai lentă ardere a tuturor combustibililor energetici și vă ajută să continuați atunci când sunteți în drum printr-un maraton.
asigurați-vă că mâncați aceste grăsimi sănătoase în mod strategic. Încercarea de a le lua în mijlocul unui antrenament vă poate lăsa să vă simțiți rău la stomac și greață în legătură cu orice.
luați-le înainte de un antrenament și nu veți obține energia de care aveți nevoie pentru a termina lucrurile.
grăsimile sănătoase trebuie luate cu mult înainte de a fi gata să lovești sala de sport și mult timp după aceea pentru a ajuta la recuperarea mușchilor. Grăsimea sănătoasă vă ajută, de asemenea, să vă mențineți organele în siguranță prin amortizarea lor și oferă mușchilor un anumit sprijin.
aceste grăsimi sunt, de asemenea, stocate în mușchii dvs., astfel încât aveți nevoie de ele pentru a vă menține mușchii slabi și pregătiți pentru următorul concurs. Păstrați-le în minte ca ai de gând în următoarele câteva mese.
proteine
pentru a construi masa musculară slabă, aveți nevoie de o mulțime de proteine. Fie că sunteți încercarea de a obține slabă și medie sau în vrac până acei muschi, ai nevoie de proteine in dieta ta. Cu cât consumați mai multe proteine, cu atât veți construi mai mulți mușchi.
cel mai simplu mod de a obține proteine bune în corpul tău este să mănânci multă carne, cum ar fi carnea de porc, carnea de vită și puiul. Mai multe opțiuni diferite pe bază de plante vă vor oferi o mulțime de proteine pentru mușchii dvs., dar majoritatea provin din produse de origine animală.
proteina este cea mai bună pentru a ajuta la recuperare după un antrenament mare. Veți vedea adesea sportivi campioni care mănâncă o friptură mare după ultimul antrenament al zilei. Pe măsură ce lacrimile microscopice din mușchii lor lucrează pentru a se vindeca, ei folosesc proteina pentru a repara și a construi.
proteine ca aceasta va continua să vă alimenteze corpul mult timp, deoarece corpul dvs. lucrează pentru a descompune proteina și a o duce în alte părți ale corpului.
dieta zilnică tipică a unui Navy Seal
când ești gata să-ți canalizezi războinicul interior și să ajungi pe calea de a deveni un atlet războinic, unul dintre cele mai bune locuri pentru a începe este cu dieta ta.
având un plan de calitate în loc este o modalitate foarte bună de a tine si familia ta pe drumul cel bun cu fiecare masa.
deși este posibil să nu aveți nevoie să pregătiți masa pentru fiecare dintre mesele dvs. și să le păstrați într-un recipient, știind cum vor fi mesele dvs. în mod constant este un pas spre succes. Este mai puțin probabil să cădeți de pe bandă atunci când știți exact care va fi următoarea masă.
mic dejun
micul dejun vine devreme când ești în Navy Seals!
6 dimineața este atunci când micul dejun se întâmplă și aici intră grăsimile sănătoase. Această masă este împachetată cu mai multe grăsimi sănătoase, astfel încât corpul dumneavoastră va avea timp să le utilizeze pe parcursul întregii zile.
începeți cu o omletă albă de ou 5. Folosiți niște brânză, piper, curcan măcinat sau legume după gust. Includeți 2 felii de pâine prăjită integrală sau un bagel cu mai multe cereale cu unt de arahide cu conținut scăzut de grăsimi sau jeleu fără zahăr.
după micul dejun, veți merge să faceți niște cardio.
Pranz
o dimineață lungă de antrenament și antrenamente duce la un prânz care vă va menține plin și concentrat pentru restul zilei.
această masă este ușoară pe grăsimi și bogată în proteine. Una dintre cele mai recomandate opțiuni este un piept de curcan măcinat cu brânză într-o folie de grâu integral.
puteți adăuga câteva legume dacă doriți, deoarece acestea nu conțin grăsimi și sunt pline de substanțe nutritive excelente. Asociați acest lucru cu o latură simplă, cum ar fi chipsurile coapte, broccoli sau o bucată de fructe pentru a încheia masa.
gustări
cu atât de multă fitness la nivel înalt care se întâmplă pe tot parcursul zilei, corpul tău este obligat să se înfometeze între cele trei mese pătrate pe zi.
acest lucru este în cazul în care este ușor să cadă de pe bandwagon și de a lua în unele obiceiuri proaste. Gustarea are deja o conotație proastă și atunci când aveți tendința de a săpa în unele chipsuri, mai degrabă decât în unele broccoli, s-ar putea să ajungeți rapid în obiceiuri proaste.
gustările care se încadrează în dieta Navy Seals sunt lucruri precum fructele, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și unele legume aburite. Păstrați-vă nivelul de grăsime scăzut și evitați alimentele procesate atunci când vine vorba de gustări.
veți dori, de asemenea, să orienteze clar de produse de zahăr prelucrate ca bomboane baruri și alte elemente snacky.
cina
ultima masă a zilei este cea care vă va propulsa printr-un somn bun și vă va ajuta mușchii să se recupereze bine, astfel încât să puteți lupta încă o zi!
aici veți introduce niște carbohidrați buni, cum ar fi pastele cu mai multe cereale și niște piept de curcan sau friptură slabă pentru proteine. Evitați o mulțime de produse pline de grăsime, deoarece veți merge la culcare și corpul dvs. nu va avea timp să ardă acea grăsime.
există șanse mari ca acele alimente bogate în grăsimi să rămână în depozite de grăsime dacă nu le dați șansa de a fi epuizate atunci când lucrați.
calendarul de formare și nutriție
formare și nutriție merg mână în mână atunci când lucrați la construirea corpul tau sau masa musculara. Majoritatea experților recomandă ca, pe lângă mesele obișnuite, să spațiați anumite tipuri de gustări și shake-uri proteice pe tot parcursul zilei.
shake-urile proteice sunt cel mai bine luate imediat după antrenament pentru a vă ajuta să vă recuperați.
în plus față de planificarea meselor și gustărilor pe tot parcursul zilei, încorporarea unei cantități mari de apă în rutina dvs. este una dintre cele mai bune modalități de a vă ajuta să construiți masa musculară slabă și să rămâneți în formă de serviciu.
construirea masei musculare ca focă navală
deoarece Navy Seals sunt forțele de luptă de elită ale SUA, puterea lor nu poate fi totul pentru spectacol. Majoritatea ramurilor militare se bazează foarte mult pe Calistenie pentru a-și menține soldații în formă, iar Navy Seals nu sunt diferiți.
programele de Calistenie și de ridicare a greutății pe care le folosesc îi ajută pe soldații lor să-și construiască forța funcțională, mai degrabă decât doar mușchii pentru spectacol.
acestea fiind spuse, exista o multime de oameni care doresc să păstreze construirea și mărirea de volum cu muschii lor, precum și să continue să aibă că puterea funcțională. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la construirea acestor mușchi este să vă asigurați că obțineți suficiente proteine.
proteina este modul în care mușchii se construiesc unul pe celălalt și, în cele din urmă, devin suficient de mari pentru a se arăta altora. Puteți încorpora mai multe produse de origine animală în dieta dvs., precum și să introduceți metode mai subtile, cum ar fi laptele suplimentar și produsele din zer.
shake-urile tale proteice ajută foarte mult la recuperarea mușchilor și lasă-i să crească în continuare chiar și în timp ce dormi.
construirea masei musculare este un echilibru între Calistenie și exerciții de ridicare a greutății. Calistenica face multe pentru corpul tău prin simpla utilizare a corpului tău ca rezistență atunci când ridici, tragi sau împingi.
adăugând câteva mișcări suplimentare care utilizează sistemul de greutate, veți ajunge să construiți masa musculară în cel mai scurt timp.
Dining Out și comanda Takeaways ca Navy Seal
aceleași concepte pe care le utilizați în timp ce gătiți acasă se aplică atunci când mâncați în oraș sau comandați takeaway ca Navy Seal.
Păstrați-vă în minte proteinele, grăsimile sănătoase și carbohidrații atunci când comandați alimente.
multe restaurante oferă mesenilor o modalitate de a vedea numărul de carbohidrați și informațiile nutriționale înainte de a decide să comande. Înțelegând de ce are nevoie corpul tău, poți face alegeri sănătoase chiar și atunci când iei masa în oraș.
alegeți carne slabă și proteine precum pui, pește și carne de vită slabă. Întrebați serverele și restaurantele dacă oferă pâine integrală sau paste ca opțiune.
căutați grăsimi sănătoase suplimentare pe care le puteți adăuga sau înlocui ca avocado, mai degrabă decât smântână pe tacos.
suplimente pentru Navy Seals
când vine vorba de suplimente, toată lumea oferă un studiu de caz diferit. Corpul fiecărei persoane funcționează diferit și are nevoie de diferite tipuri de minerale și substanțe nutritive pentru a vă atinge obiectivele generale de sănătate.
deoarece Navy Seals se concentrează pe rezistență și rezistență funcțională și mișcare a corpului, există câteva suplimente specifice pe care veți dori să vă asigurați că le luați.
utilizand pudra de proteine este un prim pas mare spre atingerea obiectivelor de sănătate și de fitness. De asemenea, puteți încorpora alte tipuri de suplimente pe care medicul sau furnizorul de servicii medicale le oferă ca opțiune pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.
ce să eviți ca Navy Seal
la fel cum există lucruri pe care vrei să le cauți când ești Navy Seal, cum ar fi grăsimile sănătoase, proteinele și carbohidrații buni, există unele lucruri pe care ar trebui să le eviți întotdeauna.
acest lucru poate necesita un nivel cu totul nou de dăruire atunci când vine vorba de renunțarea la unele obiceiuri proaste sau de a intra în unele noi!
produse din tutun
fie că este vorba de trabucuri, țigări sau mestecați, produsele din tutun vă pot distruge întregul sistem. Fumatul provoacă toate tipurile de boli și vă poate distruge capacitatea de a continua să respirați adânc în timp ce vă antrenați.
tutunul provoacă, de asemenea, cancer și a fost legat de diferite tipuri de afecțiuni ale gingiilor și gurii.
produsele din tutun sunt comune în întreaga lume, dar atunci când le evitați, vă salvați dinții, plămânii și sănătatea generală. Evitarea acestora vă poate ajuta să continuați să împingeți spre obiectivele de fitness pe care le doriți.
alcool
s-ar putea să nu-ți dorești nimic mai mult decât să te relaxezi cu niște prieteni și niște băuturi și să te așezi pentru distracție pe punte. Dar când căutați să vă alimentați bine corpul și să vă atingeți obiectivele de sănătate și fitness, alcoolul nu oferă nicio valoare nutritivă.
în schimb, alcoolul este toate calorii goale. Zaharurile și carbohidrații sunt tot ceea ce face alcoolul și nu există o calitate răscumpărătoare atunci când vine vorba de sănătatea ta.
alcoolul este calorii goale care merg direct la intestin. Te încetinesc și îți fac mintea mai lentă a doua zi, ceea ce poate însemna un antrenament mai puțin reușit și te pune în mod eficient pe spirala descendentă atunci când vine vorba de sănătatea ta.
steroizi anabolizanți-androgenici
aceste tipuri de steroizi pot părea o scurtătură pentru obiectivele de fitness pe care le-ați visat de ani de zile. Dar luarea de steroizi este dependență și poate ajunge să vă dăuneze corpului.
chimicalele care alcătuiesc steroizii pot arunca echilibrul natural al corpului tău și vei ajunge cu un pas în urmă.
aceste steroizi proces și în cele din urmă face drumul lor din sistemul dumneavoastră, dar ele pot oferi încă destul de un pic de daune între timp. Tratarea efectelor secundare ale steroizilor nu numai că se încurcă cu corpul tău, ci și cu mintea ta.
alternative Steroizi
corpul tau este o mașină echilibrată și bine uns. Aruncarea steroizi în este ca stimularea o masina care arde prin toate combustibil în cel mai scurt timp.
Steroizii aruncă echilibrul natural pe care corpul tău încearcă întotdeauna să-l atingă și efectele ulterioare pot fi dezastruoase.
alternativele de steroizi pot include, de asemenea, substanțe chimice care vă pot deteriora corpul mai grav. Steroidul poate fi dantelat cu ceva care vă va provoca unele daune grave atunci când este pus în sistemul dumneavoastră.
Ephedra
Ephedra este o substanță interzisă în SUA din cauza preocupărilor legate de siguranță cu privire la utilizarea sa.
în timp ce în alte țări a fost folosită ca plantă medicinală, în SUA este adesea transformată în forme puternice de efedrină care pot provoca pierderi masive în greutate.
Ephedra, în timp ce este utilizată ca medicament, este adesea folosită ca formă de viteză. Medicamentul mănâncă totul în corpul tău și aruncă tot echilibrul natural pe care l-ai construit de-a lungul anilor.
când s-a terminat, tot ce ți-a mai rămas este o dorință și o senzație de gol în piept.
antihistaminice
în timp ce ephedra te face să slăbești și pare să accelereze în întreaga lume, antihistaminicele ajung să te facă să te simți somnoros și somnolent.
acest lucru sfârșește prin a face greu pentru a obține printr-un antrenament sau să fie suficient de alertă pentru a sta pentru a viziona pentru Navy Seals. S-ar putea să adulmecați de febra fânului, dar cel puțin nu veți adormi pe ceas!
AINS
acest medicament ajută la ameliorarea durerii, dar vă poate crește rapid riscul de a avea un atac de cord sau accident vascular cerebral sau chiar provoca sângerări la stomac. Riscul crescut este minim pentru majoritatea oamenilor, deoarece analgezicele sunt luate pe perioade lungi de timp.
Takeaway
construirea corpul tau ca un Navy Seal ia nutriție dedicat și de formare. Chiar dacă nu sunteți gata să vă alăturați unității forțelor speciale de elită, vă puteți construi corpul pentru a fi un atlet războinic!
cunoașterea și înțelegerea blocuri de construcție nutriționale este primul pas spre succes în crearea corpul tau ideal Navy Seal!