profesorul Adam Nicholls explică conceptul de profilare a performanței și modul în care poate fi utilizat vă ajută să vă atingeți obiectivele de performanță
mulți sportivi experimentează cazuri în cariera lor sportivă în care nivelurile lor de performanță stagnează și nu sunt capabili să facă îmbunătățiri, indiferent de ceea ce fac. În acest articol, vom sublinia o metodă de depășire a stagnării performanței sau de prevenire a apariției acesteia folosind un instrument care este utilizat pe scară largă în rândul practicienilor de psihologie sportivă – profilul de performanță.
care este profilul de performanță?
renumitul psiholog clinic, Richard Butler a dezvoltat profilul de performanță pentru a spori conștiința de sine a sportivului în ceea ce privește caracteristicile care facilitează performanța de succes1. Ca atare, profilarea performanței o metodă de a permite sportivilor să înțeleagă ce calități sunt necesare pentru a avea succes în sportul lor. În special, sportivii pot folosi aceste informații pentru a ajuta la dezvoltarea programelor de antrenament în zonele în care ar putea îmbunătăți. În plus, sportivii pot folosi profilul de performanță împreună cu echipa lor de coaching pentru a-și îmbunătăți performanța.
beneficiile profilării performanței
profilarea performanței a fost cercetată pe larg în ultimii 20 de ani. Într-un studiu din 2011, cercetătorii de la Universitatea din Portsmouth au analizat literatura de specialitate și au identificat numeroase beneficii (vezi Tabelul 1). Rezultatul beneficiilor la care se face aluzie în tabelul 1, duce adesea la performanțe îmbunătățite! Cu toate acestea, un aspect crucial al profilului de performanță este că acesta trebuie individualizat. Este mai eficient și mai semnificativ dacă vă creați propriul profil de performanță.
Briana Scurry și profilarea performanței
„un campion este cineva care nu se mulțumește cu practica din acea zi, cu competiția din acea zi, cu performanța din acea zi. Ei se străduiesc întotdeauna să fie mai buni. Ei nu trăiesc în trecut”. Acest citat de la 2-timp medaliat cu aur olimpic, Briana Scurry rezumă într – un cuvânt obiectivul de performanță profilare ie-străduindu-se să fie mai bine. Folosit corect, acest instrument psihologic vă poate permite să fiți un atlet mai bun, deoarece vă va oferi un sentiment de scop cu privire la ceea ce trebuie să faceți pentru a vă îmbunătăți.
tabelul 1. Beneficiile profilării performanței
ajută sportivii să identifice calitățile care sunt asociate cu performanțe de succes în sportul ales.
ajută sportivii să-și identifice punctele forte și punctele slabe.
ajută sportivii să înțeleagă ce este necesar pentru a avea succes în sportul ales.
îmbunătățește motivația unui atlet, dacă un profil de performanță este completat de cel puțin trei ori într-o perioadă de șase săptămâni.
permite sportivilor să-și monitorizeze propriul progres.
facilitează o discuție între antrenor și atlet
încurajează sportivii să își asume responsabilitatea pentru dezvoltarea lor.
ajută sportivii să stabilească obiective noi și provocatoare.
ajută sportivii să stabilească puncte de acțiune, care identifică obiectivele care vor fi atinse.
ajută sportivii să identifice barierele, ceea ce îi poate împiedica să-și atingă obiectivele.
cum se profilează
profilarea performanței este un proces în 4 etape, care implică identificarea calităților necesare pentru a avea succes în sportul tău:
- Etapa 1: clasarea și definirea celor mai importante calități
- Etapa 2: trasarea propriului profil de performanță
- Etapa 3: generarea punctelor de acțiune
- Etapa 4: Identificarea barierelor
în acest articol, vă voi duce prin întregul proces, astfel încât să puteți completa propriul profil de performanță și vă voi oferi exemple pentru fiecare etapă.
Etapa 1: Identificarea celor mai importante calități
în etapa 1, enumerați cele mai importante calități care vă vor ajuta să aveți succes în sportul dvs. Acest lucru poate varia de la sport la sport, deci ar putea exista diferențe subtile între un alergător specializat în alergări de 10k în comparație cu un alergător de ultramaraton. Acesta este motivul pentru care este important să vă generați propriul profil de performanță individualizat. În Etapa 1, sunteți instruit să identificați calități din patru categorii diferite (fizice, tehnice, tactice și psihologice). A se vedea tabelul 2 pentru un exemplu de tabel completat triathlete lui.
tabelul 2: Exemplu de tabel finalizat al unui triatlet pentru etapă 1
| fizic | tehnic | tactic | psihologic |
|---|---|---|---|
| Stamina | leagăn braț atunci când rulează | preluarea controlului de curse | abilități de Coping |
| viteza de sprint termina | ieșirea din apă | evitarea probleme atunci când în apă deschisă | tenacitate mentale |
| robustețe | faze de tranziție | evitarea problemelor pe bicicletă | motivație |
| puterea miezului | tehnica de observare | luarea deciziilor corecte | concentrare |
| flexibilitate | ridicarea corectă a capului la înot | ritmul de evaluare | determinare |
| cărucior braț atunci când rulează | rezolvarea problemelor | Focus | |
| lovitură de picior când alergi | |||
| postura atunci când rulează |
acum este e rândul tău! Vă rugăm să enumerați calitățile fizice, tehnice, tactice și psihologice pe care le considerați necesare pentru a avea succes în sportul dvs. Este important să completați tabelul 2 cât mai sincer posibil și să reflecte propriile opinii.
tabelul 3: Completarea propriei etape-1 tabel pentru a identifica cele mai importante calități
| fizic | tehnic | tactic | psihologic |
|---|---|---|---|
Etapa 2
Etapa 2 implică două procese distincte:
- procesul 1-în primul rând, ar trebui să clasificați cele mai importante 12 calități pe care le-ați identificat în Etapa 1. Calitatea 1 este cea mai importantă, în timp ce calitatea 12 este cea mai puțin importantă calitate a celor 12 pe care le – ați enumerat-presupunând că ați enumerat 12 sau mai multe calități. Uneori, sportivii se pot lupta să se gândească la mai mult de 12 calități, dar încă clasifică calitățile în ordinea importanței, indiferent dacă au identificat 10 calități sau doar cinci calități.
- Procesul 2 – Acum scrieți ce înseamnă fiecare calitate. Unii sportivi ar putea găsi acest lucru dificil, dar este important să notați semnificația calității, astfel încât să nu existe confuzie la o dată ulterioară. Vă rugăm să consultați tabelul 4 pentru un exemplu de finalizare a etapei 2.
tabelul 4: Clasarea și identificarea semnificațiilor calității
| rang | calitate | semnificație |
|---|---|---|
| 1 | Stamina | fiind capabil să meargă mult timp și să mențină un ritm bun |
| 2 | rezolvarea problemelor | abordarea problemelor care apar în curse, cum ar fi concurenții care fac o pauză |
| 3 | concentrare | fiind concentrat pe sarcina la îndemână și nu lasă mintea mea derivă |
| 4 | tehnica de observare atunci când înot | asigurându-vă că informațiile suficiente sunt vizualizate și apoi calculate |
| 5 | tranziție | mergând de la înot la bicicletă și apoi cu bicicleta pentru a rula într-o manieră lină și eficientă în timp |
| 6 | Foot-strike | lovind solul cu mingea piciorului |
| 7 | motivație | mă întorc la antrenamente și curse care doresc să dau tot ce pot |
| 8 | Coping | implementarea strategiilor care mă ajută să reduc de a scăpa de stres, deci că mă simt mai calm |
| 9 | cărucior braț atunci când rulează | mâinile se deplasează în jos la șold și înapoi la înălțimea umerilor, într-o acțiune lină și controlată |
| 10 | preluarea controlului raselor | luarea deciziilor corecte cu privire la momentul în care să domine și când să frâneze |
| 11 | ieșirea din apă după înot | părăsirea apei și ajungerea la bicicletă fără a cădea, într-un mod eficient în timp |
| 12 | flexibilitate | gama de mișcare în articulațiile, în special umerii |
acum e rândul tău. Vă rugăm să completați tabelul 4b și ordinea rangului cele mai importante 12 calități. Apoi scrieți ce înseamnă fiecare calitate pentru dvs. Vă rugăm să rețineți că, dacă nu ați identificat 12 calități sau mai multe, clasificați calitățile pe care le-ați identificat, 1 fiind cea mai importantă.
TABELUL 4B: Propria ordine de rang și semnificație
| rang | calitate | semnificație |
|---|---|---|
| 1 | ||
| 2 | ||
| 3 | ||
| 4 | ||
| 5 | ||
| 6 | ||
| 7 | ||
| 8 | ||
| 9 | ||
| 10 | ||
| 11 | ||
| 12 |
Etapa 3: Identificarea celor mai importante calități
următoarea etapă implică crearea unui profil de performanță, care este o reprezentare vizuală a celor 12 calități pe care le-ați identificat. Etapa 3 conține, de asemenea, trei procese. În primul rând, notați calitățile pe care le-ați identificat în etapa 2 a profilului de performanță. În al doilea rând, apoi evaluați capacitatea dvs. din 10. Un scor de 10 indică faptul că nu vă puteți îmbunătăți într-o anumită zonă, în timp ce un scor de 1 sugerează că aveți mult loc pentru îmbunătățiri. A se vedea figura 1 pentru un exemplu de profil de performanță completat.
figura 1: Exemplu de profil de performanță completat
| calitate | evaluări | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | |
| Stamina | — | — | — | — | — | |||||
| rezolvarea problemelor | — | — | — | — | — | — | ||||
| concentrare | — | — | ||||||||
| tehnica de observare la înot | — | |||||||||
| tehnica de observare la înot | — | — | ||||||||
| picior-grevă | — | — | — | |||||||
| motivație | — | — | — | — | — | — | — | — | — | |
| Coping | — | — | — | |||||||
| cărucior de braț atunci când rulează | — | |||||||||
| preluarea controlului de curse | — | |||||||||
| ieșirea din apă după înot | — | — | ||||||||
| flexibilitate | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — |
al treilea proces implică indicarea locului în care doriți să fiți. De exemplu, precizați unde doriți să fiți într-o lună, trei luni, sfârșitul sezonului sau în termen de 12 luni. Depinde de dvs., dar este important să setați un anumit interval de timp. A se vedea figura 2 pentru un exemplu. În Figura 2, scorurile sportivului sunt în prezent în albastru, în timp ce țintele pentru 12 luni sunt în roșu.
figura 2: În cazul în care aspiră să fie în termen de 12 luni
| calitate | evaluări | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | |
| Stamina | — | — | — | — | — | — | — | — | — | |
| rezolvarea problemelor | — | — | — | — | — | — | — | |||
| concentrare | — | — | — | — | — | — | — | — | — | |
| tehnica de observare la înot | — | — | — | — | — | — | — | — | — | |
| tehnica de observare la înot | — | — | — | — | — | — | ||||
| picior-grevă | — | — | — | — | — | — | — | |||
| motivație | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — |
| Coping | — | — | — | — | — | — | — | — | ||
| cărucior de braț atunci când rulează | — | — | — | — | — | — | — | |||
| preluarea controlului de curse | — | — | — | |||||||
| ieșirea din apă după înot | — | — | — | — | — | — | — | |||
| flexibilitate | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — |
Etapa 4: crearea punctelor de acțiune
în etapa 4, ar trebui să creați puncte de acțiune. Acestea sunt strategiile pe care le veți angaja pentru a vă ajuta să obțineți îmbunătățirile calităților pe care le-ați identificat. De exemplu, un sportiv ar putea avea nevoie să vorbească cu un antrenor pentru a face îmbunătățiri tehnice, pentru a petrece mai mult timp antrenându-se sau chiar pentru a vedea un psiholog sportiv.
este important să creați câteva puncte de acțiune, pentru a profita de beneficiile maxime. Puteți alege să acordați prioritate calităților specifice pe care doriți să le îmbunătățiți, deoarece poate fi imposibil să lucrați la toate acestea simultan. Ca atare, ar putea fi cel mai bine pentru a selecta un maxim de patru puncte de acțiune.
Etapa 5: Identificarea barierelor
Etapa 5 se referă la identificarea oricăror bariere în calea punctelor de acțiune propuse și apoi la modul în care aceste bariere pot fi depășite. Exemple de bariere pe care le-ați putea întâlni includ angajamentele de muncă care vă împiedică să dedicați suficient timp instruirii, să obțineți acces la antrenori de calitate care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți tehnica și costurile de plată pentru orice antrenori pe care îi utilizați.
STUDIU DE CAZ: James Beckinsale – profilarea performanței cu un antrenor de elită
James Beckinsale este un fost mare triatlonist internațional britanic, care antrenează sportivi internaționali și are o experiență de coaching de aproape 20 de ani2. James este un avocat al profilării performanței și îl folosește în practica sa de coaching. Într-adevăr, el consideră că este util să se monitorizeze progresul, lucru care este susținut de cercetare3.
cu toate acestea, Beckinsale consideră, de asemenea, că atunci când vine vorba de retestarea și completarea unui alt profil de performanță, există o linie fină de parcurs. Acest lucru se datorează faptului că s-ar putea să fiți dezamăgiți dacă simțiți că nu ați obținut câștiguri în ceea ce privește calitățile individuale sau că aceste îmbunătățiri ale calităților individuale nu produc îmbunătățiri semnificative în timpul cursei. Prin urmare, s-ar putea să fiți tentat să retestați după doar câteva săptămâni. Cu toate acestea, cercetarea sugerează că ați putea completa Un profil de performanță la fiecare trei luni – nu mai devreme. Dacă nu faceți cât mai multe îmbunătățiri pe care le-ați dori, trebuie să aflați motivele pentru care.