Pornirea burghiilor și indicatoarelor pentru viraje mai rapide

împreună cu o rutină adecvată de încălzire și un program de antrenament bun, pornirea și virajul sunt vitale pentru orice înotător, indiferent de standardul lor. De aceea am decis să vă oferim câteva sfaturi pentru a vă îmbunătăți atât începutul, cât și rândul liber.

indiferent dacă sunteți sprinter sau înotător pe distanțe lungi, pornirile și virajele bune vă vor ajuta să atingeți rapid viteza maximă. Astăzi, vom trece peste avantajele utilizării start track peste start grab. După aceea, vă vom oferi câteva exerciții de blocare de pornire pentru a vă exersa. Apoi, vom explora tehnicile de cotitură și vă vom oferi câteva sfaturi pe care le puteți implementa în antrenamentul dvs.

viteza inițială este generată de porniri și viraje bune

Similar cu sportivii de pe linia de start, înotătorii au nevoie de un start bun pentru a începe un eveniment. După aceea, folosesc viraje pentru a împinge peretele și a începe următoarea tură. Atât începutul, cât și întoarcerea sunt zone în care vă puteți folosi picioarele pentru a genera cantități extraordinare de forță, permițându-vă să atingeți rapid viteza maximă în apă.

este important să vă ridicați rapid la viteză înainte de a începe faza subacvatică a Poalei. Potrivit unui articol publicat în FINA, aceasta este cea mai rapidă parte a turului, deoarece înotătorii reduc rezistența atunci când raționalizează și utilizează mușchii puternici ai corpului în lovitura lor subacvatică.

cu toate acestea, toate că viteza nu este generat de streamline și dolphin lovi cu piciorul singur. Puteți câștiga cea mai mare parte a vitezei inițiale de la împingerea blocului sau a peretelui. Aplicarea forței bune de la picioare este esențială pentru dezvoltarea unui început și a unei viraje puternice și va da acel impuls de viteză de care aveți nevoie la începutul fiecărei ture.

Start de prindere vs.Start de pistă

există două tipuri de starturi în înot: start de prindere și start de pistă. Pentru începerea apucării, așezați ambele picioare pe marginea blocului de pornire la o distanță de lățimea umerilor. Pentru pornirea pistei, pe de altă parte, un picior este așezat în partea din față a blocului de pornire, iar celălalt în spatele acestuia pe un tampon mic gata de împingere.

un studiu publicat în International Journal of Exercise Science constată că începutul pistei are un avantaj față de începutul apucării. Pornirea pistei permite un echilibru îmbunătățit în poziția de pornire, un timp de reacție mai rapid la semnalul de pornire și o fază de acționare mai puternică în afara blocului.

echilibrul este locul în care începe un început bun. Dacă sunteți în afara echilibrului atunci când semnalul de pornire se stinge, veți avea un timp de reacție slab și o putere mai mică pe măsură ce împingeți blocul. Puteți obține un echilibru adecvat concentrându-vă pe poziția corectă a corpului în timp ce vă antrenați. La începutul pistei, aveți un picior din față și un picior din spate pentru a vă deplasa greutatea între ele pentru a găsi un punct de echilibru confortabil pentru poziția dvs. de pornire.

timpul dvs. de reacție va fi mai bun odată cu pornirea pistei. Poziția corpului de pornire a pistei permite mișcarea inițială să înceapă de pe piciorul din spate. Pe de altă parte, la începutul apucării, prima dvs. mișcare este generată folosind brațele. Pornirea pistei este de preferat, deoarece picioarele sunt mult mai puternice decât brațele, astfel încât să puteți exercita forța mai eficient în afara blocului, rezultând un timp de reacție mai bun.

veți avea mai multă putere de la pornirea pistei, deoarece picioarele dvs. încep faza de acționare și au mai mult timp pentru a exercita cantități mari de forță asupra blocului. În plus, puteți obține o poziție mai înaltă a șoldului la pornirea pistei, permițându-vă să intrați în apă într-un unghi optim.

Sfaturi pentru un început bun de cale

Iată pe ce ar trebui să vă concentrați pentru a efectua un început bun:

• o împingere eficientă de pe blocul de pornire
• cea mai bună intrare posibilă în apă
• cea mai rapidă împingere posibilă prin apă

pentru a realiza toate acestea, aveți nevoie de o poziție excelentă pe blocul de pornire. Urmați aceste patru reguli cheie:

1. țineți șoldurile în sus cu o ușoară îndoire în genunchiul din față.
2. Uită-te în jos.
3. întindeți brațele perpendicular pe blocul de pornire.
4. așezați piciorul din spate pe blocul de pornire din spatele liniei șoldurilor.

cum să se adapteze piesa începe de la un bloc convențional

nu toate piscinele sunt echipate cu cele mai recente blocuri de pornire (adică cu un tampon din spate), deci trebuie să știți cum să vă adaptați poziția la orice tip de bloc. Dacă utilizați blocuri „convenționale” :

1. verifică-ți coatele. Deoarece nu le puteți menține drepte și perpendiculare pe blocul de pornire, îndoiți-le și asigurați-vă că sunt îndreptate înapoi, nu spre exterior.
2. degetele de la picioare ar trebui să arate înainte.
3. picioarele tale ar trebui să fie chiar în spatele șoldurilor și nu direct în linie unul cu celălalt.
4. pieptul trebuie să se sprijine pe coapsă.

cum să executați scufundarea perfectă

acum sunteți aproape gata. Pentru a vă asigura că executați o scufundare perfectă, verificați – o imediat după împingere:

• coatele sunt împinse înainte, urmate de mâini; nu trebuie să fie în fața ta la început.
• bărbia și pieptul sunt împinse înainte. Nu împingeți în sus; asigurați-vă că umerii sunt ridicați și spatele este orizontal.
• pieptul este jos și spatele plat; acest lucru vă va permite să vă împingeți cât mai puternic cu piciorul din spate.

3 burghie Bloc de pornire

încercați această secvență de burghie de pornire pentru a afla poziția corectă. Luați-vă poziția pe blocul de pornire și practicați următoarele:

1. în poziția de pornire a apucării, îndoiți picioarele și mențineți pieptul și spatele plat. Cu brațele întinse și paralele cu apa, asigurați-vă că priviți în jos și șoldurile nu sunt prea înalte. Împingeți blocul și concentrați-vă asupra modului în care intrați în apă.
2. în aceeași poziție ca cea descrisă mai sus, deplasați un picior înapoi pe suportul din spate și ridicați șoldurile. Găsiți un echilibru confortabil între piciorul din față și piciorul din spate. Împingeți-vă și rămâneți concentrat pe poziția șoldurilor și a capului în timp ce intrați în apă.
3. pornind de la poziția menționată mai sus, mișcați brațele înapoi îndoind coatele. Încercați să păstrați un spate drept. Împingeți-vă și încercați să nu vă ridicați prea mult corpul în timp ce vă scufundați în apă.

pe măsură ce exersați aceste exerciții, veți începe să dezvoltați un sentiment pentru poziția corectă a corpului pe tot parcursul începerii. Nu uitați să vă concentrați întotdeauna pe conducerea prin picioare pentru a genera puterea necesară care intră în scufundare. Când vă aflați în aer, imaginați-vă corpul într-un unghi de grad bun și în linie dreaptă. O intrare bună este o chestiune de unghiuri, așa că ar trebui să vă concentrați asupra scufundării în apă la un unghi de aproximativ 40 de grade.

5 indicii pentru viraje mai rapide

acum, că ați găsit o poziție de pornire ideală, încercați și de a îmbunătăți rândul tău. Iată cinci lucruri pe care să vă concentrați:

1. capul tău ar trebui să-ți urmeze mâna. Ar trebui să începeți să vă trageți capul în jos și să vă ondulați spatele în timp ce faceți ultima lovitură.
2. ridicați șoldurile. Ondulați-vă capul sub apă, împingeți umerii în jos și împingeți plierea șoldurilor în sus cât mai puternic posibil.
3. ondulați – vă capul sub apă. La sfârșitul ultimei lovituri, rotiți imediat palmele în jos, coborâți capul și ondulați-l sub apă pentru a vă ajuta corpul să se rotească.
4. țineți genunchii la suprafață. Cea mai mare greșeală este să vă mențineți călcâiele și să vă îndoiți genunchii prea repede, creând astfel o rezistență uriașă la apă.
5. împingeți peretele. Tehnica de împingere este aceeași ca atunci când săriți din apă. Păstrați-vă picioarele la nivel cu șoldurile, mențineți partea superioară a corpului și împingeți-vă cu picioarele până la umeri.

concentrați-vă pe aceste sfaturi în timpul următoarei călătorii la piscină. Între timp, puteți lucra spre o întoarcere mai rapidă, îmbunătățind flexibilitatea șoldurilor, spatelui și miezului.

Practica face Perfect

când începeți să vă exersați pornirile și virajele, nu vă faceți griji dacă faceți greșeli la început; acest lucru este destul de normal. A face greșeli este singura modalitate de îmbunătățire, așa că nu renunțați!

implementați câteva dintre exercițiile și sfaturile menționate mai sus în următorul antrenament. Păstrați la ea, și veți vedea îmbunătățiri în începe și se transformă dumneavoastră. Apoi, veți începe cursele și turele cu viteza necesară pentru a vă îmbunătăți timpul de înot!

asigurați-vă că sunteți bine echipat pentru antrenament, astfel încât să puteți uita de echipamentul pe care îl purtați și să vă concentrați exclusiv pe formularul dvs. Vizitați Arena Sport pentru toate nevoile dvs. de înot, indiferent dacă înotați pentru recreere sau sunteți un concurent de elită.