prelungirea oaselor este obiectivul principal al oricărui efort de a câștiga înălțime. Deși s-ar putea să nu credeți, aveți ceea ce este nevoie pentru a vă face corpul să crească. Majoritatea oamenilor care cred că au atins înălțimea lor predeterminată au de fapt capacitatea de a crește până la încă doi centimetri. O modalitate foarte bună de a face acest lucru este de a purta greutăți glezna.
când erai copil, aveai oase foarte moi sau necopt, pentru că creșteau foarte repede. La această vârstă, corpul tău crește cu hormon de creștere declanșând o creștere rapidă. De asemenea, sunteți foarte activ la această vârstă. În copilărie, corpul tău se întinde în mod natural într-un mod care necesită o statură mai mare. Corpul tău compensează această activitate prin creștere.
când ai început să treci de pubertate, oasele tale au început să se întărească sau să fuzioneze. Cu cât ai ajuns mai aproape de maturitate, cu atât creșterea ta a devenit mai limitată. Cu toate acestea, dacă puteți simula exercițiile care au forțat corpul să crească în primul rând, veți putea câștiga înălțime. Acest lucru se poate face cel mai bine atunci când utilizați greutăți pentru gleznă.
când porți greutăți la gleznă, corpul tău este forțat să se întindă și să crească. Greutățile gleznei oferă mușchilor un ton mai bun, în special la nivelul trunchiului și picioarelor inferioare. Ele fac întinderea mai eficientă prin creșterea rezistenței. Ele servesc, de asemenea, pentru a întinde cartilajul între oase și vertebre. În plus, ele ajută corpul să utilizeze micro-fracturile care apar în timpul exercițiilor fizice pentru a stimula creșterea.
când faceți un exercițiu de mare impact, cum ar fi jogging-ul, oasele din picioare suferă mici pauze numite micro-fracturi. Aceste pauze sunt nedureroase și în mod normal neobservate. Fără îmbunătățirile corespunzătoare, aceste fracturi sunt pur și simplu reparate și corpul tău nu crește. Dacă vă cântăriți picioarele folosind greutăți ale gleznei, aceste fracturi sunt extinse. Pe măsură ce corpul tău se repară, va umple aceste micro-fracturi cu materie osoasă nouă și te va face mai înalt. Rezistența crescută îmbunătățește tonusul muscular pentru a vă susține corpul, deoarece crește mai înalt. În plus, greutățile gleznei se întind și cresc cartilajul dintre articulații. Vă rugăm să nu purtați greutățile gleznei în timpul antrenamentului cu impact ridicat, deoarece poate provoca vătămări.
multe exerciții de greutate a gleznei pot ajuta la creștere. Aceste exerciții ar trebui planificate strategic pentru a vă optimiza perioadele de activitate și odihnă. După ce efectuați un exercițiu cu impact ridicat, cum ar fi alergarea, ar trebui să aplicați greutăți ale gleznei. Așezați-vă pe un scaun cu picioarele atârnate liber timp de aproximativ 30 de minute, ținându-vă întotdeauna picioarele nemișcate. Acest lucru face ca oasele dvs. să se repare în această poziție prelungită. Ar trebui să aplicați din nou greutăți la gleznă cu aproximativ o oră înainte de a dormi. Așezați-vă pe un scaun cu picioarele atârnate liber și balansați fiecare picior pe rând. Acest lucru vă pregătește oasele să utilizeze hormonii de creștere în timp ce dormiți și este o pregătire excelentă pentru a dormi cu tensiune. Pentru a dormi cu tensiune, veți dori să atașați greutăți la gleznă și apoi să dormiți cu picioarele inferioare atârnând peste marginea patului. Această metodă este mai eficientă, deoarece pune tot efortul pe picioarele inferioare.
dacă doriți mai multă varietate în rutina dvs., există câteva exerciții mai active care vă vor ajuta, de asemenea, să creșteți. De exemplu, stați cu picioarele la lățimea umerilor în timp ce purtați greutăți la gleznă. Asigurați-vă că greutatea dvs. este pe tocuri și degetele de la picioare sunt îndreptate spre exterior. Apoi, deplasați-vă picioarele astfel încât greutatea corpului să fie pe degetele de la picioare și să fie îndreptate spre interior, dar asigurați-vă că nu vă încordați. Apoi, ridicați piciorul înapoi și îndoiți degetele de la picioare înainte și înapoi. Repetați această acțiune cu piciorul opus. Un alt exercițiu este de a planta un picior în fața celuilalt. Îndoiți genunchiul și aruncați la dreapta și la stânga și apoi repetați cu celălalt picior.
loviturile și tragerile sunt un alt mod în care puteți folosi greutățile gleznei pentru a crește. O rutină eficientă de lovire ar trebui să aibă minimum 100 de lovituri zilnic și apoi să dubleze această sumă la fiecare două săptămâni. Loviturile trebuie făcute ușor și într-un mod controlat. Există două moduri diferite de a face Pull-up-uri. În primul rând, când trageți în sus, alternați poziția astfel încât capul să fie în fața barei și apoi în spatele ei. Apoi, trageți-vă picioarele până la piept în timp ce vă agățați și apoi lăsați-vă picioarele repede. Această tehnică va extinde cu adevărat micro-fracturile din oasele tale pentru a le ajuta să crească.
antrenamentele cu greutatea gleznei sunt o modalitate excelentă de a promova creșterea. Ele sunt o mare follow-up la exercitarea de mare impact, deoarece tonul muschii si intinde osul ca acesta este reparat. Nutriția și activitatea sunt componente cheie pentru creșterea în înălțime. Cu toate acestea, dacă oferiți corpului dvs. mâncarea potrivită și exercițiile fizice de care are nevoie pentru a crește, greutățile gleznei vă vor ajuta să vedeți rezultatele mai devreme.