unde ar trebui să începeți să vă creați programul de formare? O mulțime de informații sunt disponibile prin internet. Termeni precum sistemele energetice, pragul lactat, puterea pragului funcțional, pragul anaerob și puterea pragului Ventilatoric sunt aruncați la tine ca și cum ai fi un om de știință. Care este diferența dintre acești Termeni și care prag este cel mai important?
Ei bine, asta e ușor: toate. De ce? Deși toți termenii au alte definiții, ei vă spun în esență același lucru despre fitness! În primul rând, să aruncăm o privire la unele fiziologie.
sisteme energetice
pentru a avea o înțelegere clară a Termenilor menționați anterior, trebuie mai întâi să parcurgem câteva elemente de bază. Pentru a îndeplini cerințele energetice ale unui exercițiu, este necesar ATP („purtătorul de energie” uman. Pentru a produce ATP, organismul folosește diferite sisteme energetice care cooperează pentru a furniza energia necesară:
1. Sistemul fosfagen
2. Sistemul anaerob
3. Sistemul aerobic
aceste sisteme funcționează în paralel unul cu celălalt, ceea ce înseamnă că nu există un simplu comutator de pornire/oprire pentru fiecare sistem. Cu toate acestea, contribuția fiecărui sistem diferă în funcție de cerințele unei sarcini sau exerciții.
sistemul fosfagen
sistemul fosfagen este sistemul energetic imediat. Vă va oferi energia necesară în timpul eforturilor scurte, de mare putere, care durează aproximativ 10 secunde, când cerințele de energie sunt mai mari decât cele pe care le pot oferi sistemele anaerobe și aerobe. Bicicliștii pot folosi aceste explozii de putere pe termen scurt pentru a obține un start rapid sau un decalaj cu adversarii sau pentru a stoarce ultimul sprint. Sistemul fosfagen constă din două părți în sine: molecule ATP libere și molecule PCr. Când o moleculă ATP este utilizată pentru a furniza energie, o moleculă ADP rămâne (de la ‘Tri-‘ la ‘Di -‘). Pentru a recrea foarte rapid o moleculă ATP, molecula PCr își va „dona” ionul fosfat („P”) moleculei ADP. Cu toate acestea, atât nivelurile ATP, cât și PCr, se epuizează foarte repede. Prin urmare, sunt necesare alte sisteme.
sistemul aerob („cu oxigen”)
sistemul aerob este sistemul energetic major și preferat al corpului. Utilizează oxigen pentru a produce ATP din grăsimi și carbohidrați (și într-o măsură mai mică proteine). Și face acest lucru fără deșeuri majore. Singurele deșeuri din sistemul aerob sunt CO2, care va fi îndepărtat din organism prin respirație și apă! Sistemul aerobic vă oferă, în esență, energia pentru a merge toată ziua. Procedând astfel, poate utiliza un amestec de combustibil din diferite resurse (grăsimi, carbohidrați și proteine) pe baza cererii de energie și a disponibilității combustibilului.
cu cât exercițiul este mai intens și mai puternic, cu atât vor fi utilizați mai mulți carbohidrați. Cu toate acestea, sistemul de energie aerobă necesită ceva timp pentru a face motorul să meargă și nu furnizează energie atât de repede. Prin urmare, acest sistem nu este sistemul preferat pentru eforturile rapide, de mare putere. Limita superioară a ratei de producție a energiei aerobe (reflectată în VO2max) este stabilită în principal de fitnessul cardiovascular.
sistemul anaerob („fără oxigen”)
sistemul anaerob, sau sistemul glicolitic, este sistemul pe care îl cunoaștem foarte bine. Sunteți în punctul în care nu mai puteți produce energia necesară numai cu sistemul aerob. Cu alte cuvinte: veți avea nevoie de resurse suplimentare pentru a ține pasul cu ritmul. Acesta este locul în care sistemul anaerob va contribui la producția totală de energie (Da, De asemenea, sistemul fosfagen funcționează anaerob, dar este definit ca un sistem energetic separat datorită capacităților sale foarte rapide și pe termen scurt).
sistemul anaerob furnizează energie pentru aceste eforturi rapide și de mare putere. Cu toate acestea, această energie vine cu un cost ridicat în sine. Produsele reziduale din sistemul anaerob sunt mai dăunătoare decât cele ale sistemului aerob. Lactatul și ionii de hidrogen vor fi produși. La început, aceasta nu va fi o problemă. Organismul este capabil să proceseze lactatul și alte produse reziduale destul de bine, la o rată constantă.
următor: pragul de lactat
vrei să știi propriul VO2max sau prag de lactat? Sau ai nevoie de ajutor cu antrenamentul? Anunțați-ne prin [email protected] sau aruncați o privire la https://de-vitaliteitspraktijk.nl/inspanningstesten/conditietest/.