plângerile Digestive sunt frecvente atunci când se recuperează de la o tulburare alimentară. Acestea pot include constipație, gaze, durere, balonare, diaree, reflux acid, indigestie și multe altele.
„mă simt atât de umflat.””Burta mea doare.”Dacă mai mănânc, explodez.””Sunt atât de constipat”
toate acestea pot suna familiar dacă lucrați la recuperarea de la o tulburare de alimentație.
disconfortul
am auzit de multe ori clienții mei spun lor „stomacurile s-au micșorat”, care este motivul pentru care ei pot mânca doar cantități mici de alimente la un moment dat. Restricția alimentară, binging și purjare, determină mușchii care căptușesc întregul tract digestiv de la esofag până la anus să devină condiționați. Se „micșorează”, provocând golirea alimentelor foarte încet. Alimentele pot sta literalmente în stomac sau intestin ore întregi, provocând gaze, balonare și durere.
corpul tău are nevoie de timp pentru a se obișnui să fie alimentat în mod regulat.
mâncarea intuitivă — sau învățarea de a mânca în funcție de foame și plinătate — este un obiectiv pe termen lung pentru recuperare. În timpul re-hrănire, foame și plenitudine indicii sunt departe.
majoritatea persoanelor care se recuperează de la o tulburare alimentară trebuie să suporte un disconfort extrem în timp ce mănâncă.
acesta este de fapt exact opusul mâncării intuitive!
o notă privind umflarea
când vă recuperați de la o tulburare de alimentație, gazul prins combinat și alimentele vă pot dilata vizual burta. Acest lucru este total normal și rezultă din risipa mușchilor care susțin cavitatea abdominală. Acești mușchi nu sunt încă suficient de puternici pentru a vă „ține” stomacul. Aveți răbdare-acest lucru se va rezolva cu mese regulate și gustări.
sindromul intestinului iritabil (IBS), alergiile alimentare și intestinul
persoanele care se recuperează de la o tulburare alimentară prezintă adesea sindromul intestinului iritabil și sensibilitățile alimentare. Corpul tău a uitat cum să proceseze multe dintre alimentele pe care le-ai evitat. S-ar putea să credeți că aveți o sensibilitate la gluten și intoleranță la lactoză pe măsură ce reintroduceți aceste alimente și tractul GI reacționează prost.
majoritatea acestor sensibilități și IBS se vor rezolva prin re-hrănire.
dă-i timp. Nu este înțelept să încercați diete „speciale” sau să eliminați alimentele în timp ce vă recuperați pentru o tulburare alimentară. Lucrați cu dieteticianul dvs. pentru a introduce încet alimentele înapoi în planul dvs. de masă. Medicul sau dieteticianul vă vor individualiza planul. Dacă ați fost diagnosticat cu o boală gastro-intestinală înainte de recuperarea tulburării alimentare, acestea vor lua în considerare acest lucru.
sfaturi practice pentru tratarea simptomelor de recuperare GI
Sfaturi pentru ameliorarea constipației:
- asigurați-vă că mâncați alimente la intervale regulate. Sincronizarea meselor și gustărilor la aproximativ 2-3 ore distanță tinde să facă stomacul să se simtă mai puțin inconfortabil.
nu există nici un substitut pentru alimente ca medicament.
- fluidele sunt la fel de importante, precum și fibrele. Acestea pot fi obținute dintr-o varietate de surse, cum ar fi cereale, nuci și semințe, fructe și legume.
- consumul de grăsimi precum nuci, avocado și uleiuri vă poate ajuta, de asemenea, să vă mișcați intestinul mai regulat.
- medicul dumneavoastră ar putea sugera câteva medicamente, inclusiv suplimente de fibre, Miralax și, probabil, un probiotic.
Notă: este esențial să discutați orice planuri de a lua medicamente sau suplimente cu medicul dumneavoastră.
gaze, balonare, crampe și mișcări frecvente ale intestinului:
- nu există nicio modalitate de a afirma acest lucru suficient — cel mai bun tratament pentru gaze, durere și balonare este să continuați să mâncați la intervale regulate. Când enzimele digestive care ajută la descompunerea alimentelor și a bacteriilor sănătoase din intestin sunt reduse, se produce un gaz suplimentar, deoarece bacteriile „fermentează” acest aliment parțial digerat încă în tractul digestiv.
- reduceți sau opriți consumul de gumă fără zahăr, mentă și cantități excesive de fructe și legume. Sorbitolul, fructoza și zaharurile naturale găsite în guma fără zahăr și mentă pot contribui, de asemenea, la „umflarea burții”
- medicul dumneavoastră ar putea recomanda simeticona (Gas-X) pentru a ajuta la ameliorarea durerii de gaze, precum și un medicament pentru a ajuta alimentele să se deplaseze mai repede prin sistemul dvs. (cum ar fi Reglan).
- „suzetele” de burtă includ sticle de apă caldă, comprese calde sau tampoane de încălzire pe abdomen.
- mișcările frecvente ale intestinului și chiar diareea sunt frecvente atunci când începeți să mâncați mai regulat. Puteți încerca să adăugați fibre solubile, cum ar fi ovăz și fulgi de ovăz, mere și chiar orez.
câteva sugestii alternative care merită să discutați cu medicul sau dieteticianul despre:
- lactaza și Bean-o pot ajuta, deoarece enzimele naturale sunt epuizate atunci când o persoană restricționează alimentele.
- uleiul de mentă (vândut în capsule) și ceaiul de mentă par să aibă un efect antispasmodic foarte bun pentru cei cu durere și crampe. Se pare că ajută la încetinirea peristaltismului natural al intestinului prin calmarea contracțiilor musculare din stomac și intestine. Acest lucru nu este adecvat dacă aveți reflux acid.
- vorbind de reflux — dacă aveți arsuri la stomac frecvente, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un medicament pentru a vă proteja esofagul de deteriorarea acidului. Acest lucru este frecvent văzut cu purjare.
minte / corp:
- yoga blândă și meditația atentă au fost foarte eficiente în reducerea stresului și a anxietății legate de recuperare, care, la rândul său, vă pot ajuta să vă calmați digestia.
- nu ezitați să discutați alte medicamente pentru anxietate cu medicul dumneavoastră, deoarece anxietatea poate contribui la stresul GI.
în primul an sau doi de recuperare după o tulburare alimentară, problemele gastro-intestinale sunt foarte normale și de așteptat.
dacă aveți în continuare probleme gastro-intestinale care nu se rezolvă cu o alimentație regulată și consecventă, este înțelept să fiți evaluat de un medic. Recuperarea de la o tulburare de alimentație necesită timp și răbdare. Mințile și corpurile noastre lucrează foarte strâns împreună.
cercetări noi și interesante privind relația dintre bacteriile din intestin și tulburările de alimentație se află la orizont. Adesea auzim despre intestinul nostru ca un „al doilea creier” care afectează digestia, reglarea greutății și chiar starea de spirit. Sunt dezvoltate și testate noi strategii de tratament. Începem să înțelegem mai multe despre această interacțiune între intestin și creier. Dă un nou sens vechii zicale „du-te cu intestinul tău.”