dragii, astăzi avem Michelle Spadafora fondatorul antrenamente credincioși. Ea a fost în industria de fitness pentru 35 ani și este pasionat de a ajuta oamenii obține puternic fizic și spiritual. În acest blog, ea vorbește despre iubirea de sine și despre cum putem avea grijă de corpurile noastre frumoase. Bucurați-vă!
călătoria grea a iubirii de sine
iubirea de sine este un subiect popular chiar acum în rândul femeilor. Se pare că femeile doresc să se iubească, dar nu sunt capabile să navigheze cu succes pe calea iubirii de sine. Multe femei se află la această răscruce de drumuri. Datorită culturii în care trăim, iubirea de sine se poate simți adesea ca o sarcină imposibil de îndeplinit. Cu toții vrem să ne iubim pe noi înșine și să vedem valoarea pe care o aducem lumii. Cu toate acestea, atunci când comparăm ceea ce vedem în oglindă cu corpurile tinere impecabile și sănătoase care împodobesc copertele revistelor și Instagram. Minciunile vin împingându-ne în minte și ne simțim învinși.
ca o femeie de peste 50 de ani care a petrecut peste 30 de ani în industria de sănătate și fitness, am auzit prea des cât de mult femeile se luptă cu iubirea de sine. Văd că femeile își pun la îndoială valoarea pentru că au mâncat alimente nesănătoase. Sau se îndoiesc de valoarea lor, deoarece nu se uită la modul în care vor să se uite în oglindă după ce au lucrat. Mi se rupe inima. Așadar, astăzi, scopul meu este să fac lumină asupra a ceea ce este cu adevărat iubirea de sine, astfel încât să puteți începe să vă trăiți viața în iubire de sine, mai degrabă decât în ură de sine.
gândurile noastre direcționează acțiunile noastre
gândurile noastre direcționează acțiunile noastre, care la rândul lor ne direcționează viața. Imaginați-vă dacă ați încetat să vă comparați cu ceilalți? Ce se întâmplă dacă îți stabilești obiective bazate pe ceea ce tu și Dumnezeu prețuiți în viața ta, mai degrabă decât pe ceea ce lumea spune că ar trebui să fii apreciat? Ce se întâmplă dacă, atunci când te uiți în oglindă, mulțumești pentru ridurile de pe gură, pentru că îți amintește de toate râsul și zâmbetele pe care le-ai avut? Dumnezeu ne spune că suntem iubiți, frumoși și valoroși. Când credem și acceptăm că suntem iubiți necondiționat în acest fel, este mult mai ușor să luăm acea iubire și să o lăsăm să radieze de-a lungul zilei noastre.
prin definiție, iubirea de sine este „o considerație pentru propria bunăstare și fericire.”Când vine vorba de bunăstarea și fericirea noastră, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le putem face pentru corpul și mintea noastră este să facem din sănătatea noastră o prioritate. Dacă nu avem grijă de vasul pe care îl ocupăm, cum ne putem aștepta vreodată să ne simțim fericiți?
3 modalități eficiente de a vă îngriji bunăstarea generală
de peste 30 de ani, am ajutat femeile să-și atingă obiectivele în călătoria lor spre o sănătate mai bună și să se iubească. Există multe modalități prin care putem practica iubirea de sine, dar astăzi, vreau să vă împărtășesc 3 modalități eficiente care vă vor ajuta să vă îngrijiți bunăstarea generală și să vă sporiți fericirea.
#1 – tren de forță
știu că acest lucru te poate surprinde ca o modalitate de a te iubi, dar când înțelegi cât de important este pentru sănătatea ta generală, vei dori să sari în el în cel mai scurt timp.
pe măsură ce femeile de peste 50 de ani, devenim expuși riscului de deteriorare osoasă, osteoporoză, creștere în greutate, ceață cerebrală și leziuni. Cu toate acestea, adăugând antrenament de forță la rutina de exerciții fizice, vă puteți ajuta oasele să crească mai puternice și chiar să reduceți sau să încetiniți efectele osteoporozei! Forța de formare crește, de asemenea, metabolismul. Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem în mod natural mușchi, iar acest lucru joacă un rol imens în creșterea nedorită în greutate. Când pierdem mușchi, metabolismul nostru încetinește, iar numărul de pe scară crește. Atunci când puterea de tren, adăugați masa musculara la corpul tau. Deoarece mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile, antrenamentul de forță crește în cele din urmă rata metabolismului, ceea ce face mai ușoară menținerea și/sau pierderea în greutate!
puterea de formare anumite zone ale corpului pentru a realiza un aspect specific nu este modul corect de a forța de tren. Poate fi oarecum benefic, dar nu va produce beneficiile generale de sănătate pe care doriți cu adevărat să le obțineți pe măsură ce îmbătrâniți. Nu vă concentrați asupra aspectului, concentrați-vă asupra sănătății! Când vă concentrați pe întărirea corpului din cap până în picioare, echilibrul și postura se îmbunătățesc, plus articulațiile devin mai stabile. Toate aceste îmbunătățiri pot reduce durerea cronică cu care se luptă multe femei de vârsta noastră, precum și pot preveni leziunile articulațiilor noastre.
vreau să vă provoc să adăugați antrenament de forță la rutina dvs. de exerciții fizice. Dacă sunteți nou la antrenamentul de forță, vă puteți alătura acestei provocări gratuite de antrenament de forță de 5 zile pentru a vă ajuta să începeți. Include informații importante și videoclipuri excelente de antrenament pentru toate nivelurile de fitness. Îți promit că, după ce vei face acest lucru, vei fi uimit de cât de puternic și de încrezător te simți în legătură cu corpul tău.
#2-Reduceți-vă stresul
știu că doar auzind despre cum trebuie să reducem stresul ne poate face să ne simțim mai stresați (amuzant, nu-i așa?), dar vă rugăm să citiți mai departe. Stresul dăunează tuturor domeniilor sănătății noastre. Stresul pe termen lung ia energie din sistemul imunitar și din sistemul digestiv, iar acest lucru vă poate face predispus la multe boli cronice, cum ar fi cancerul, bolile de inimă și accidentul vascular cerebral… nu este bun.
în propria mea viață, un mare pas pe care l-am făcut pentru a reduce stresul a fost să renunț la dorința mea de a mulțumi oamenii. Adevărul este că nu vom face niciodată pe toți cei din jurul nostru fericiți, deoarece toată lumea are opinii diferite despre ceea ce este fericirea. Aici intervine iubirea de sine. Când decidem să ne iubim pe noi înșine, putem începe să renunțăm la dorința de a-i mulțumi pe ceilalți. Acceptarea iubirii lui Dumnezeu înseamnă că nu trebuie să fii plăcut de toată lumea pentru că știi că ai toată dragostea de care vei avea nevoie vreodată. Nu te mai apleca înapoi pentru a fi plăcut de toată lumea și vei fi uimit de cât de repede scade nivelul de stres.
multe femei se simt stresate, deoarece corpurile noastre nu arată și nu funcționează așa cum au făcut-o în anii douăzeci și treizeci. Dar amintiți-vă, îmbătrânirea este un privilegiu pe care mulți nu îl pot experimenta. Deci, în fiecare zi, săptămână, lună sau an ni se dă să trăim, amintiți-vă că acest lucru este ceva de sărbătorit și fiți recunoscători!
cum am spus mai devreme, gândurile noastre fac o mare diferență în viața noastră. Există ceva foarte împuternicit în a spune ” sunt iubit și iubesc femeia pe care o devin. Poate că nu sunt atât de departe pe cât vreau să fiu, dar sunt mândru de cât de departe am ajuns!”Vreau să vă provoc săptămâna viitoare să vă priviți în oglindă și să spuneți cuvinte și afirmații pozitive. Până la sfârșitul săptămânii, veți fi uimiți de cât de mult mai mult conținut vă simțiți despre cine sunteți.
#3 – somn
pe măsură ce îmbătrânim, hormonii noștri fluctuează, iar obținerea unui somn odihnitor poate fi o provocare. Mulți dintre noi se luptă cu bufeurile menopauzei și mințile de curse din cauza carierelor exigente, a programelor de voluntariat exagerate și a preocupării pentru părinții în vârstă. Toate aceste probleme pot face un somn liniștit aproape imposibil de găsit.
în timp ce reducerea stresului poate ajuta cu siguranță la obținerea unui somn liniștit, este de asemenea important să aveți o rutină solidă pentru corpul dvs., astfel încât să se poată odihni bine odată ce ziua sa terminat. Pentru săptămâna viitoare, vreau să vă provoc să creați un ritual de auto-îngrijire pe timp de noapte. A avea o rutină consistentă de culcare ajută, de asemenea, foarte mult la obținerea unui somn bun. Faceți o baie caldă, citiți în pat, evitați timpul petrecut pe ecran, rugați-vă și încercați să vă înveliți în același timp în fiecare seară. Oricare ar fi rutina, vezi cum să ai unul îți poate ajuta modelul de somn.
o relație sănătoasă de iubire de sine
cu aceste trei sfaturi, sper că puteți practica acte de iubire de sine. O iubire de sine sănătoasă nu este egoistă sau egocentrică. A te iubi într-un mod pozitiv înseamnă compasiune de sine, îngrijire de sine și iertare de sine, astfel încât să poți trăi o viață mai fericită și mai sănătoasă. În această etapă a vieții tale prietene, o meriți!
dacă sunteți în căutarea unui ajutor suplimentar în călătoria dvs. către o sănătate mai bună, vă oferim un abonament online care include o aplicație. Resursele noastre vă vor ajuta să vă aduceți sănătatea corpului și sufletului! www.faithfullyworkoutsplan.com
simți că ai o relație sănătoasă cu iubirea de sine? Spuneți-ne în comentariile de mai jos. Vrem să auzim de la tine!
Michelle Spadafora este fondatorul antrenamente credincioși. Ea a fost în industria de fitness pentru 35 ani și este pasionat de a ajuta oamenii obține puternic fizic și spiritual. Îi place să facă mișcare și să gătească și, cu atât mai mult, îi place să vorbească despre Isus și să-i ajute pe alții să cunoască adevărul și dragostea lui. Antrenamentele credincioase sunt locul ei fericit, deoarece combină pasiunile ei într-un singur program. Ea este căsătorită cu Jeff, mama a 3 copii și 3 câini!